Апатия, депресия, нарушения на съня ТОП 5 храни, които прогонват есенната астения
След като преминем есенното равноденствие, времето също започва, малко по малко, да се адаптира към календара. Горещите летни дни вече са просто топли и доста приятни. Нощите, когато шортите и тениската бяха най-удобното облекло, започват да изстиват.
Не само това, но денят постепенно става по-кратък, докато нощите стават все по-дълги и по-дълги по часовника. Отминаха сутрините, когато слънцето ви събуди в 6 сутринта, а светлината в 9 вечерта като ярка.
Сигурни сме, че има много хора, които обичат есента - повечето обаче остават верни на летния сезон. Вместо това тъгата, която идва след края на лятото, може да не е само лична перспектива. Обикновено, започвайки с втората половина на септември, всички тези климатични промени пораждат сред много от нас това, което наричаме есенна астения, според sanovita.ro. Усещане за меланхолия, понякога депресия, често придружено от безсъние и хронична умора.
Какво причинява есенната астения?
На първо място е важно да се спомене, че есенната астения е разстройство, което засяга всички възрастови групи. Второ, усеща се от всеки човек в различни пропорции и начини, в зависимост от начина му на живот и личните му характеристики.
Причините са съвсем ясни: намаляването на интензивността на слънчевата светлина и продължителността на деня причинява различни промени в тялото, като хормоналните нарушения са „основният виновник“. Внезапното намаляване на слънчевата светлина влияе върху тялото да произвежда повече мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на съня и температурата. В същото време същата причина причинява по-ниско ниво на серотонин, известен в популярния език като „хормон на щастието“. И не на последно място, по-малко светлина означава по-малко витамин D, което също води до липса на енергия, умора, мускулна слабост или безпокойство.
Така че, не е нужно да се притеснявате за нещо сериозно или рядко. Обикновено преминава след около 5-6 дни и рядко продължава повече от 15 дни. Ако ефектите продължават да съществуват и след две седмици, може да е необходимо мнението на специалист. В противен случай астенията може да се „лекува“ доста лесно и естествено - с правилната диета.
5 храни, които ни помагат срещу есенната астения
Не смятаме, че това е изненада за никого, витамин С винаги се препоръчва за студените сезони. Астенията не само ви кара да се чувствате уморени, но също така намалява устойчивостта на тялото ви и го прави по-податлив на настинки и грип. Така че, независимо дали предпочитате цели плодове или вкусна лимонада, направете лимоните и портокалите незаменима част от вашата диета.
Също срещу студа, джинджифилът е един от най-добрите ви съюзници. Що се отнася до специалния му вкус, няма нюанси: или се влюбвате в неговата пикантност, или по никакъв начин не ви харесва. Ако джинджифиловите рецепти са прекалено много, по-лесно е да ги включите в чайове - или, разбира се, превръщането на джинджифиловата бира Bundaberg във вашата любима безалкохолна напитка.!
Тъй като са много богати на въглехидрати, те могат да ви дадат необходимата енергия за борба с общото състояние на умора и ще ви помогнат да го преодолеете по-лесно. Пълнозърнестите храни, освен за поддържане на физическо и енергийно значение, са важни и за поддържане на цялостно здраве. Те имат различни хранителни свойства, като са богати на витамини и поддържат баланса на имунната система.