Антидепресантна диета, хранеща се добре, за да се чувствате по-добре - изследвайте ума си
Антидепресантната диета сама по себе си няма да обърне нито едно психологическо разстройство до степен, която да го накара да изчезне. Мултидисциплинарният подход, от който се нуждае всеки пациент, все пак включва хранителния план, така че нещо толкова просто консумирането на противовъзпалителни храни, богати на антиоксиданти и витамин С, може да ни помогне да подобрим настроението и благосъстоянието си.
Марк Твен се пошегува, че единственият начин да бъдем здрави е да ядем това, което не искаме, да пием това, което не ни харесва, и да правим това, което предпочитаме да не правим. Изглежда, че в известен смисъл да се чувстваш добре и да се радваш на правилен вътрешен баланс е в противоречие с удоволствието от храненето. Самите добри диетолози и психолози обаче ще ни кажат, че нищо от това не е вярно.
„Храната, която ядете, може да е най-силната форма на лекарство или най-бавната форма на отрова.“
-Ан Уигмор-
Реалността е, че се храним лошо. Идва момент, когато диапазонът ни от кулинарни интереси е същият като този на осемгодишен.. Предпочитаме нещо, което се приготвя бързо и което ни дава това приятно „покачване“, произведено например от въглехидрати, сол и захар. В допълнение има и друг фактор. Лошото качество на нашите култури, тези почви липсват адекватни органични вещества и масово производство, където плодовете и зеленчуците в крайна сметка губят някои от свойствата си.
Недостатъчната и неадекватна диета оказва влияние върху нашето благосъстояние. Следователно е необходимо всички психологически и/или фармакологични лечения да бъдат допълнени с адекватно хранене.. Дългосрочните резултати са забележими.
Антидепресант диета, може ли наистина да ми помогне ?
През 2017 г. няколко университета в Австралия и Нова Зеландия извършиха поредица от изследвания в сътрудничество с болници. Работата е публикувана в медицинското списание BCM Medicine. Те се заели да определят дали спазването на антидепресант диета е имало ефект върху пациенти с диагноза това заболяване.. Резултатите са положителни и започват да се виждат след 12 седмици.
Тази връзка между нашето настроение и диета е нововъзникваща област в рамките на това, което вече наричаме „хранителна психиатрия“. освен това, все повече научни доказателства показват, че това, което ядем, значително влияе върху нашите емоции и благополучие. Следователно трябва да се вземе предвид и да се вземат под внимание насоките, съставляващи антидепресантния режим.
1. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са изключителен източник на витамини, минерали, диетични фибри, антиоксиданти и фито-хранителни вещества. Опции като следователно кафяв ориз, овес или елда ни осигуряват достатъчно количество триптофан, тази незаменима аминокиселина, която ни позволява да синтезираме серотонин, хормон на благосъстоянието и щастието.