Алкохол и упражнения - това е подходящо
Шампанско душ на подиума? Ясно. Но какво се случва в тялото, когато триатлонистите пият алкохол редовно? Спад в представянето, чувство на благополучие или каквото и да е? Анализ.
Наградената бира след тежка интервална тренировка, чашата вино с паста с тестени изделия: Повечето триатлети не пият прекомерно, но не изключват напълно или окончателно алкохола от ежедневието си. Дори професионалистите не винаги са въздържали се. В това няма нищо лошо. „От медицинска гледна точка няма нищо против пиенето на леко до умерено пиене редовно, ако няма други рискове от заболявания като пушене, чернодробни, сърдечно-съдови или метаболитни заболявания“, обяснява Астрид Стинен. Победителят в Ironman Barcelona 2016 е не само професионален триатлонист, но и лекар и знае как действа алкохолът в тялото: това е клетъчна отрова.
Изпълнителен убиец алкохол
Съответно тялото се опитва да се отърве от това вредно вещество възможно най-бързо. Това означава, че той поставя всички останали процеси на заден план. Резултатът: Биохимичните процеси, които са отговорни за възстановяването и растежа на мускулите, например се забавят или нарушават. „Редовната консумация на алкохол инхибира производството на важни хормони, които са от съществено значение за успеха на тренировките, например тестостерон и хормони на растежа“, казва Каролайн Корнфайн, експерт по хранене и автор на книгата „My Perfect Triathlon Nutrition“. Освен това човек спи по-лошо под въздействието на (по-тежък) алкохол, защото въпреки че човек заспива по-добре, различни изследвания показват, че се събужда по-често след няколко часа. Това вероятно се дължи на факта, че алкохолът се разгражда до такава степен, че има стимулиращ ефект. Също така съкращава така наречените REM фази на съня, които имат положителен ефект върху паметта и двигателните умения.
Напитка, съвместима със спорт?
Наздраве по време на почивката
Махмурлуците не обичат упражненията
Трябва също да знаете, че бирата, виното и други подобни не са точно диетични напитки. Един грам алкохол съдържа седем килокалории. Това означава: почти 140 килокалории на 0,33 литра бира и почти 160 на 0,2 литра червено вино. Смесените напитки са още по-мощни: коктейлите добавят до 200 до 400 килокалории. В допълнение, алкохолът, от една страна, стимулира апетита, но от друга страна спира изгарянето на мазнини или насърчава натрупването на мазнини, тъй като черният дроб го превръща в оцетна киселина компонент ацетат. Отрова, която тялото разгражда предимно преди други доставчици на енергия. "Така че, ако вече сте склонни да наддавате по време на тренировъчната почивка, трябва да бъдете особено внимателни с алкохола", казва Каролайн Корнфайн. Ако не успеете да направите това и получите твърде много, не трябва да се опитвате на следващия ден да изгладите хилядния грях със спортна амбиция.
Бира, да - но без алкохол
На всеки, който сега е разочарован, опаковайки пшеничните чаши в кутията, трябва да се каже: След тренировка загубата на течности може да бъде компенсирана с бира - стига да е без алкохол. „Наистина е изотонично“, потвърждава експертът по хранене Каролайн Корнфайн. Това означава, че тялото може да усвоява много добре течността, която съдържа. Безалкохолните бири също съдържат фитохимикали, които могат да намалят възпалителните процеси и по този начин да насърчат регенерацията. Въглехидратите, от друга страна, са само 11 до 15 грама на 0,33 литра, сравнително малко в ечемичен сок. В края на краищата той е относително нискокалоричен с около 70 до 90 килокалории на 0,3 литра. И: Малцът в бирата трябва да осигурява витамините В2 и В6, които са важни за метаболизма.