СПРЕТЕ диети! Системата на д-р Стивън Хоукс за интуитивно хранене Жени на 10 години

Все повече са хората, които твърдят, че всяка диета (дори ако сме започнали да наричаме „диета“ дори проста здравословна диета!) Е голяма вреда за нашето тяло, като е голям стрес за нея.
Стивън Хоукс, професор в университета Бригъм Йънг и здравен специалист, твърди възможно най-точно.

Кой от нас не е прибягвал до диети, поне веднъж в живота си? Някои искат да отслабнат, за да изглеждат луди в навечерието на Нова година. Други - за рождения си ден.

Други - на сватба или кръщене, където искат да затъмнят цялата публика. Диетите, които използваме, са сред най-разнообразните, много от тях противоречат на здравословния начин на живот. Интуитивната система за хранене, предложена от д-р Хокс, е новост. Той не само премахва всички ограничения, но и ни учи да се храним правилно.

Кои са тогава основните принципи на интуитивното хранене?

1. Категорично НЕ на всеки тип диета! Диетата не е нищо друго освен сценария на вашата диета, измислен от някой друг. Кой се съгласява да подчини живота си на чужди правила? Отговорът е НИКОЙ и е много добре, че е така! Първият принцип на интуитивното хранене

премахва всякакви ограничения. Стивън Хоукс остро критикува всеки тип диета, дори и тези, които на пръв поглед биха се основавали на правилни принципи. Всякакви ограничения само претоварват нервната система, което води до стрес, а хранителните ограничения задължително водят до намаляване на имунитета, като по този начин влошават здравето. Системата на д-р Хокс позволява консумацията на всякакви продукти, включително сладкиши, хлебни изделия, шоколад, т.е. тези продукти, забранени от всички други диети. Всичко се свежда до качеството и количеството на храната. Изкушението на спрения плод е голямо, но ако ограниченията бъдат премахнати, никога няма да почувствате изкушението да изядете нещо твърде много.

2. Не се притеснявайте да се изправите срещу глада! Уважавайте това чувство, свойствено на всяко живо същество. Дори ако току-що сте станали от масата и все още изпитвате нужда да хапнете нещо, не отказвайте това. Това означава, че не сте задоволили нуждите на тялото си. Слушайте какво ви шепне и яжте това, което иска от вас. Не чакайте да се развие животният ви глад, никога не яжте, без да сте гладни, или просто, за да убиете времето си. Опитайте се да идентифицирате истинския глад, когато настъпи, и да отговорите навреме на изискванията на вашето тяло.

3. Спрете да спорите и да се хвалите за себе си! Контрол

храненето не трябва да бъде ваша грижа. Ако сте изяли парче шоколад след вечеря, добре! Вместо 10 палачинки, изядохте само две - чудесно! Спрете да бъдете цербер, опитайте се да бъдете приятел! Дори сладоледът може да остане „незабелязан“, ако се яде от желание и без угризения, докато обикновената бисквитка може да се превърне в допълнителни грамове, ако е придружена от коктейл, който пиете, в момент на недоволство. на собствения си човек.

4. Спри да воюваш със себе си! Отсега нататък ви е позволено всичко. Не забравяйте: няма добри храни и лоши храни, те са подходящи за вас. Ако тялото ви жадува сандвич със сьомга, дайте му тази радост, без да преувеличавате, и това ще ви възнагради с добро настроение и с активно храносмилане. Ако налагате различни ограничения върху определени любими храни, рано или късно ще се поддадете и след обикновена палачинка ще бъдете измъчени от чувство за вина, но и от проблеми, свързани с бъбреците.

5. Изберете само качествена храна. Ако имате желание за шоколад - изберете най-добрия. Хлябът трябва да е пресен, колбасът - сто процента натурален. За уважението, което проявявате, тялото ви ще ви възнагради с отлично здраве, добро храносмилане и активен метаболизъм.

6. Опитайте се да идентифицирате чувството си за ситост. Яжте бавно, дъвчете много добре и се опитвайте да проникнете във вкуса на всяка храна. Не четете, не яжте, не гледайте телевизия или не говорете с другите. Вие и вашата храна - сте единствените елементи, които трябва да съществуват в тези моменти. Това ще ви помогне да определите кога точно сте уморени, да спрете или да направите кратка почивка. Ако гладът се повтори, това означава, че храненето трябва да продължи. Запомнете: правилото „не оставяйте нищо в чинията“ не е за вас! Вашата работа е да се уморите, а не да изядете всичко от чинията!

7. Научете се да чувствате удовлетворение по време на хранене. жители

Ориентът твърди, че храната не е предназначена само за премахване на глада, но особено за постигане на лично удовлетворение. Ако се наслаждавате на всяка хапка, ще получите максимум енергия и сила, без да ядете повече от необходимото. Много е важен ритуалът на самата храна, външният вид на храната, миризмата им, емоциите, които съпътстват акта на хранене.

8. Научете се да се храните добре! Свикнете да правите разлика между глада и желанието да получите удовлетворение по време на хранене. Ако изведнъж се появи ужасен апетит, помислете дали това е ефект от вашето сексуално, работно или семейно недоволство. Много често хората проникват в хладилника по време на депресии и като такива бързо напълняват. Отслабването ще стане, в този случай, само след като Злото бъде унищожено от корена.

9. Спортувайте! Това е единствената точка, в която д-р Хокс споделя възгледите на всички диетолози. Само правилната интуитивна диета, съчетана с достатъчно физическо натоварване, ще ви помогне да премахнете излишните килограми. Не е нужно да губите времето и парите си във фитнес зали. Достатъчни са продължителни разходки или колоездене.

10. Опитайте се да обичате тялото си! Искате ли нова рокля? Не се отказвайте от него заради теглото. Винаги си казвайте, че сте уникални, след това изглеждате все по-добре и скоро ще бъдете перфектни. Намерете плюсовете във физиката си и се опитайте да ги подчертаете с дрехите си. Живейте интензивно и се наслаждавайте на живота - това е основният принцип на интуитивната система за хранене, разработена от д-р Стивън Хоукс.

---