Алкохол и спорт - върви ли това заедно »Сила; Фитнес център

Алкохол и упражнения в комбинация винаги се демонизира и представя като забрана! Но това наистина ли е истината? Трябва ли да се откажа от партита, ако искам да имам успех в спорта? Нека да разгледаме цялата работа трезво!

Какво се случва, ако пиете алкохол под формата на бира, например? Вашето тяло абсорбира това в кръвта чрез лигавицата на устата, стомаха и тънките черва.

Разбира се, има и калории в приема, 1 грам алкохол има 7 калории. Тялото трябва да го преработи и метаболизира, но не може да го използва като другите макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини).

Поради това те често се наричат празни калории, тъй като тялото не може да направи нищо с тях.

Алкохолът ви дебелее?

Да и не. Както винаги, всичко се свежда до общия калориен баланс. Когато добавяте алкохол към тялото си, трябва да включите тези калории в ежедневния си баланс. В бутилка бира от 0,5 л има 250 калории.

Чаша червено вино е само половината от останалата. Високият процент алкохол има най-малко, тъй като се състои само от алкохол и няма допълнителни калории под формата на въглехидрати (като хмел или малц).

Ако не просто искате да пиете твърд алкохол, но и искате да го смесите, тогава е най-добре да използвате безкалорични смесени варианти като уиски и кола лайт, водка и енергия без захар, джин и вода и т.н.

Това ще ви помогне да намалите вашата (надявам се 😉) съвестта, когато консумирате алкохол. Разбира се, това не означава, че трябва да увеличавате количеството алкохол, като правите това. Докато следите консумацията си, алкохолът няма да ви напълнее.

Алкохолът унищожава ли тренировките ви или напредъка ви в тренировките?

Често чувате изречения като „Ако пиеш, значи цялата седмица беше безплатно упражнение!“ Вярно ли е това?

Изследвания върху спортисти показват, че алкохолът след тренировка намалява биосинтезата на протеини. Така че чаша бира веднага след тренировка не е най-разумното решение. Безалкохолната бира би била алтернатива за тялото ви след тренировка.

Това означава, че алкохолът само влошава регенерацията и изграждането на мускулите. Важно е обаче да знаете, че алкохолът има дехидратиращ ефект. Алкохолът извежда водата от тялото.

Така че трябва също така да давате на тялото си достатъчно вода след консумация на алкохол, за да бъдете по-бързо във форма.

Няколко съвета за консумация на алкохол, не само в комбинация с упражнения, но и за всички:

Пийте само по 2-4 напитки наведнъж
Алкохолът намалява задръжките за преяждане по време на хранене. Затова обърнете внимание какво ядете и колко.
Изберете своя алкохол разумно. Когато смесвате алкохола, обърнете внимание на безкалорични смеси с леки напитки и др.
Пийте по-малко по време на диета. Алкохолът намалява вашия калориен дефицит и увеличава риска да не можете да се сдържате по време на хранене.
Особено когато тренирате усилено, пийте по-малко алкохол. Това може да повлияе отрицателно на регенерацията на тялото ви. В резултат на това има отрицателен ефект върху изграждането на мускулите и вашата фитнес форма.

Заключение относно спорта и алкохола

Алкохолът не е толкова лош за упражненията и тялото ви, както винаги е изобразен. Разбира се, трябва да го избягвате със здравословна диета. Тялото ви определено ще ви благодари. Ако никога не сте пили алкохол, няма причина да започнете сега.

По принцип обаче алкохолът и консумацията на алкохол никога не са полезни за вашето здраве и като спортист е препоръчително да намалите количеството алкохол до минимум. В зависимост от количеството, алкохолът може значително да намали спортните ви постижения, регенерацията на мускулите и енергията и ефективността ви.

Имате ли допълнителни въпроси относно алкохола и спорта?

Тогава просто се обърнете към вашите треньори в Power & Fitness Center и те ще ви помогнат с вашите въпроси. Също така можем специално да включим „парти дни“ във вашия план за обучение.