ТОП 30 протеинови закуски за културизъм; Клуб на естествените спортисти
Когато едва имате време да включите тренировка с тежести в деня си, протеиновите закуски са изключително полезни.
За съжаление, много закуски, предлагани в супермаркетите, са пълни с рафинирани захари. Следователно те не ни засищат и ни карат да искаме да ядем повече.
Тайната е да се уверите, че вашите закуски са хранителни и съдържат протеини.
Най-добри протеинови закуски преди или след тренировка с тежести
Ето списък с 30 здравословни и лесни протеинови закуски за вас. Винаги ще имате достатъчно, за да заредите енергията си преди или след тренировка с тежести.
Протеинови шейкъри
Въпреки че е най-добре да си набавяте протеини от цели храни, протеиновите шейкове на прах са задължителни, когато тренирате много и искате да изградите мускулна маса.
Има основно суроватъчен протеин и изолат на основата на мляко и растителен протеин на прах (смес от ориз и грах, според последните проучвания е по-добра за вашето здраве).
Просто смесете порция протеинов прах с вода, чаша мляко или дори лека закуска със сок. Можете също да добавите кубчета лед (или малко сладолед) и плодове, ако желаете. След това изсипете всичко в шейкър или контейнер, който се затваря добре и който можете да вземете навсякъде със себе си, и вуаля !
Като цяло супена лъжица протеин на прах осигурява около 20 грама протеин.
Това е марката изолат, която препоръчвам, това е най-доброто качество, което съм намерил на пазара. Без излишен подсладител и без добавки. Накратко, идеален е за моята печалба.
Бележки за суроватката
След многобройните мрачни проучвания върху млечните продукти, нашият екип вече не консумира суроватъчен протеин. Предпочитаме да използваме растителен протеин. Според проучванията най-добрият вариант е смес от грахов протеин и оризов протеин.
Ето растителния протеин, който консумираме и препоръчваме.
Той е органичен, без глутен. И това е една от малкото марки, които го правят.
Ако не сте много запалени по протеиновите прахове, прочетете нашата бестселър статия: 7 естествени протеинови смутита БЕЗ СУРОВИЦА
Шепа бадеми
Яжте шепа бадеми или друг вид ядки след тренировка с тежести ви позволява да се напълните с протеин.
В допълнение към осигуряването на витамин Е, рибофлавин и микроелементи, 30 g бадеми осигуряват 6 g протеин.
Забележки: ✅ Ще имате повече протеини и повече хранителни вещества, ако накиснете ядките си (и бадемите)
Гръцкото кисело мляко парфе
Гръцкото кисело мляко е идеална протеинова закуска, осигуряваща 20g протеин на порция 224g.
За да го направите още по-задоволителен, можете да си приготвите вкусно домашно парфе. Просто поставете слой кисело мляко в купа, последвано от слой мюсли и след това плодовете. Повторете тези стъпки веднъж или два пъти, докато контейнерът за изнасяне се напълни.
30g гранола ще осигурят допълнителни 4g протеин.
Зеленчуци, потопени в кисело мляко или извара
Зеленчуците са чудесни за лека закуска, но не са много богати на протеини. Решението ? Придружете ги с кисело мляко, за да ги накиснете.
Тази протеинова закуска обикновено се прави чрез смесване на кисело мляко, за предпочитане гръцко, с билки и аромати. Гръцкото кисело мляко съдържа почти два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко.