Актуализация на диетата, май - чрез упражнения; Хранене - фитнес, храна; Лайфстайл блогър от Щутгарт
Актуализация на диетата, май - за обучение и хранене
Въпреки всички неуспехи, постигнах известен напредък. Ето отново голяма благодарност на Юлий, който направи моя хранителен план за мен. Изглежда, че номерата не са се променили прекомерно, но оптически виждам много, а също и обкръжението си.
- Януари: 19% телесни мазнини до април: 17% телесни мазнини
- Януари: 52,5 кг до април: 50,5 кг.
- Визуално по-тънки крака и по-изразени коремни мускули
Какво следва сега?
Следващият етап дестинация е в края на юни - ваканцията на Бали. Дотогава ще се опитам да дам всичко отново, с хранене и обучение. Разбира се, ще има и едно или две изключения, що се отнася до храната (рожден ден, игра VFB, Wasen), но това ще бъде ограничено. По отношение на здравето се надявам всичко да остане стабилно, но както казах, ще накарам лекаря отново да изясни каква е причината за многото настинки. Ако имате някакъв съвет, не се колебайте да ми го изпратите.
В момента съм настроил приема на калории на 1600 ккал. Така че не съм гладен, но все пак имам лек дефицит от 300 ккал. От това 1,5 g/на килограм телесно тегло са мазнини и 2 g/на килограм телесно тегло са протеини. Останалото се пълни с въглехидрати. В началото на диетата настройвам мазнините малко по-ниско, но тъй като в момента имам някои проблеми с нивата на хормоните си и (добрите) мазнини са много важни за женските хормони, обръщам им повече внимание.
Тренировката продължава както обикновено с 4-5 пъти седмично силова тренировка и няколко единици за издръжливост (кардио уреди, фитнес за скачане, плуване и др.). Така че определено имам достатъчно разнообразие.
Това е всичко с моята актуализация, моля, пишете в коментарите, ако имате въпроси ♥
Ето моите подробности за облеклото:
- Обувки, Adidas NMD XR1 чрез Footlocker
- Панталони: Puma над Zalando
- Отгоре: Пума свърши