Диета за метаболизъм при сравнение на диети с големи облекла; Оборудване

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Диета за метаболизъм: какво е това и как действа?

Метаболитната диета използва свойствата на човешкия метаболизъм. С тази хранителна програма приемът на въглехидрати значително намалява. Това трябва да намали колебанията на кръвната захар и свързания с тях глад за храна. Освен това нивото на инсулина е понижено, което насърчава изгарянето на мазнините. Метаболитната диета се основава на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Първоначално е създаден за 14 дни, през които малките измами не са разрешени. Алкохолът и захарта са табу, солта и мазнините трябва да се консумират само в ограничена степен. Освен това в метаболитната диета се консумират само вода, черно кафе и неподсладен чай.

Какво е позволено и какво не е разрешено в диетата за метаболизма?

Позволява намаляване/в малки количества

плът	Захар и други въглехидрати
риба	сол
Яйца и други животински продукти	Масло и мазнини
зеленчуци	алкохол
Също така ограничени плодове

За кого е подходяща диетата за метаболизма?

Този вид диета в нормалната си форма е осъществима за всеки здрав човек, който желае да ограничи строго диетата си.
Разбира се, за някои хора е по-трудно да избягват въглехидратите. Диетата за метаболизма не е подходяща за хора с бъбречни заболявания, диабет или сърдечно-съдови проблеми.
Също така не е подходящ за вегани и вегетарианци, тъй като в менюто има много месо и животински продукти.

Предимства и недостатъци на диетата на метаболизма

предимства недостатъци

Принципът с ниско съдържание на въглехидрати гарантира бързо отслабване.	Метаболитната диета препоръчва да се консумират големи количества протеини. В дългосрочен план такива суми могат да се увеличат.
Успехът може да бъде постигнат бързо, тъй като приемът на калории е драстично намален наполовина.	Метаболитната диета предполага калориен дефицит, който принуждава тялото да отслабва твърде бързо. Йо-йо ефектът е вероятен и може да доведе до метаболитни нарушения.
Строгите правила изискват високо ниво на дисциплина и постоянство.
Диетата без въглехидрати може да доведе до желание за храна поради промяната. Поради високия калориен дефицит, метаболитната диета е една от катастрофалните диети, които обикновено са свързани с йо-йо ефекта.

Постигнете целта си и спестете 5 часа готвене и време за пазаруване на седмица

Диета за метаболизма в детайли

Колко индивидуална е диетата за метаболизма?

Ако решите текущия метод, вие сами изпълнявате метаболитната диета и се придържате към фиксиран предварително определен план. Те могат да бъдат намерени в изобилие в Интернет. Те използват принципа на ниско съдържание на въглехидрати и обикновено съдържат много животински продукти и много протеини. За няколко души този план ще бъде подходящ, тъй като няма индивидуални корекции на теглото, възрастта, ръста и т.н.
Ако, от друга страна, решите скъпия вариант и потърсите медицинска помощ, се провежда специален кръвен тест и хранителният план е индивидуално адаптиран към тялото на диетата.
Поради големия дял на животински продукти, метаболитната диета не е съвместима със специални хранителни навици.

Колко гъвкава е диетата за метаболизма?

Получавате строг хранителен план, който не допуска никакви отклонения. От една страна, това означава по-малко стрес, защото всичко вече е дадено. От друга страна, нямате свобода при избора на вашите ястия.
Ходенето на ресторант или общуването също може да бъде трудно, тъй като графикът не позволява никакви отклонения.

Диетата за метаболизма е също толкова подходяща за ежедневна употреба?

Пригодността за ежедневна употреба е ограничена, когато сте навън, тъй като много хранения навън съдържат захар и въглехидрати.
Метаболитната диета иначе е евтина - храни като маруля, твърдо сварени яйца и консервиран тон се предлагат навсякъде. И едва ли са по-скъпи от конвенционалната храна.
Преминаването изисква дисциплина и често отнема свикване. Много хора трудно се справят без хляб и тестени изделия.

Колко научна е диетата на метаболизма?

Тъй като диетата за метаболизма се основава на принципа с ниско съдържание на въглехидрати, принципът, който стои зад нея, има хранителен смисъл. До такава висока степен, а не индивидуално адаптирани, обаче, симптомите на дефицит могат бързо да възникнат.
С такова драстично отнемане на въглехидрати, гликогеновите резерви в черния дроб първо се изчерпват, за да получат енергия. Тези складирани въглехидрати свързват голямо количество вода на молекула. Така че първоначалната загуба на тегло се дължи главно на загуба на вода.
Високото съдържание на протеини в метаболитната диета има за цел да предотврати глада и да задържи хората сити за дълго време. До известна степен това също е вярно. Прекомерната консумация на протеини обаче може да доведе до увреждане на черния дроб и бъбреците поради пикочната киселина, произведена по време на разграждането на протеина.
След приключване на диетата и увеличаване на приема на въглехидрати, вероятността от йо-йо ефект не е малка.

Колко устойчива е метаболитната диета и какви рискове крие тя?

Диетата за метаболизма е една от така наречените катастрофални или мълниеносни диети. Според препоръките на Германското общество по хранене (DGE) те не са препоръчителни.
Такова бързо отслабване може да забави метаболизма ви и да доведе до наддаване на тегло. Вероятността от йо-йо ефект е висока.
Диетата за метаболизма не включва закуски между храненията, а понякога и без основни хранения. Това може да доведе до глад за храна и чувство на слабост.
Хранителният план е много едностранен. Ако диетата се спазва значително по-дълго от две седмици, може да възникне недостиг на витамини и минерали.
По-специално, здравословните мазнини не трябва да се премахват от диетата в дългосрочен план.

Без глад, без отказ! Отслабнете 100% по ваш вкус

Обобщение и оценка

Като цяло диетата с метаболизъм е една от класическите диети, които се сблъскват, поради драстичната си липса на калории и липсата на въглехидрати. Въпреки че те показват бързи резултати на кантара, те не оказват траен ефект върху храненето и метаболизма. Поради пълната промяна в диетата, диетата не може и не трябва да се прилага за дълъг период от време. След приключване на диетата е лесно да се върнете към стари модели и да се поддадете на добре познатия йо-йо ефект. Следователно нашата обща оценка е както следва:

Метаболитна диета vs. Оборудване

Ниско съдържание на въглехидрати и съоръжения: разнообразна диета с вашия индивидуален хранителен план

За да отслабнете трайно, диетата е ключът към успеха. Диетичният план за отслабване, който ви води до желаното тегло в дългосрочен план, трябва да ви подхожда и да отчита вашите предпочитания и възможни алергии. Upfit ви дава възможност да адаптирате своя хранителен план към вашите индивидуални нужди и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

В зависимост от желаното тегло, времето за готвене и спортната ви активност, можете да създадете свой персонализиран хранителен план само с няколко стъпки и да оставите килограмите да се отслабнат.

Ако искате да научите повече за нисковъглехидратните, тогава разгледайте нашата подробна дискусия за нисковъглехидратните.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Палео тиква и бадемово къри: вкусно и здравословно!

Какво представляват макронутриентите? Защо са толкова важни и трябва да знаете всичко за тях

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.