Ахилесово сухожилие Какво да правим с болка в ахилесовото сухожилие FIT FOR FUN
Болките в ахилесовото сухожилие са особено чести при бегачите. Казваме ви какво ще помогне в краткосрочен и дългосрочен план и как да защитим ахилесовото сухожилие.
Ахилесово сухожилие: тяло, чуйте сигналите
Ахилесовото сухожилие е нашето най-силно сухожилие и свързва петата с мускула на прасеца. Възпалението е ясен индикатор за претоварване и предупредителен сигнал от тялото - определено не трябва да го пренебрегвате!
- Кога най-често нараняване при бягане тя среща нетренирани хора след прекалено тежки тренировки или необичайни натоварвания, като бягане по трудна земя, по наклон или с грешни обувки за бягане.
- Други причини са наднорменото тегло, едностранчивият стил на бягане или неправилното подравняване на краката.
Когато ахилесовото сухожилие с Болка, подуване над калканеуса и силна чувствителност към натиск реагира на стрес - направете пауза веднага! Възпалението може да доведе до натрупване на съединителна тъкан или калций в сухожилието - цикъл, при който ахилесовото сухожилие продължава да боли, удебелява и съкращава. Типично: В началото болката се появява само в началото на упражнението и изчезва след загряване. Колкото по-напред напредва възпалението, толкова повече боли ахилесовото сухожилие по време и след тренировка, включително втвърдените мускули на подбедрицата.
Мъже над 30 години и случайни спортисти - това са типичните кандидати за проблеми с ахилесовото сухожилие. Мъжете са пет пъти по-засегнати от жените; последните обикновено, когато преминат от високи токчета към обувки за джогинг.
Как да се лекува ахилодиния?
Терапията се провежда с местни мерки: охладете крака с гел възглавници или подложки за лед, полезни са и масажите с кубчета лед. Повдигнете крака си. Противовъзпалителни мехлеми, които можете внимателно да масажирате в себе си с четка за зъби, и таблетки действат срещу болката. Често също помага DC, ултразвук или акупунктура. Инжекциите на кортизон са противоречиви. Важно: При остра болка трябва да предпазите глезена и да избягвате всякакви натоварвания. Клин на петата коригира позицията на стъпалото, лентовите превръзки или стабилизиращата превръзка поддържат крака на място. Когато болката престой повече от шест седмици, кракът трябва да бъде шиниран или отливан. В крайна сметка 25 процента от случаите се нуждаят от операция.
КАКВО ДАВА АХИЛСОВАТА сухожилия, ДОКОГА БЕГА?
Колкото по-рано започнете лечението, толкова по-бързо ще протече. Трябва да сте за седмица или две никакъв спорт изобщо и никога повече не тренирайте, докато симптомите продължават. Възпалението е голям риск от рецидив.
Ако започнете да бягате отново: предварително се загрейте добре и леко се разтегнете. Ако имате проблеми с сухожилието, обикновено можете да бягате по-добре по твърд асфалт. Там търкалянето е по-лесно, отколкото по меката горска земя. Избягвайте планинско бягане, бягане с предни крака и неравна земя. Трябва също да проверите маратонките си - или в добър специализиран магазин, или при опитен хирург-ортопед. Специално адаптирани стелки могат да помогнат.
Най-лошият случай: разкъсване на ахилесовото сухожилие
Признаците за разкъсване на ахилесовото сухожилие включват отчетлив поп, който се чувства като удар в петата, последван от внезапна болка и силно подуване на гърба на прасеца с натрупване на кръв. Незабавно се обадете на лекар!