Упражнявайте се с голямо дъно и плосък корем (здраве и медицина, спорт, хранене)

Как ще получите плосък корем и голямо дъно? Защото за плосък корем трябва да изгаряте мазнини и да отслабвате и по този начин да бъдете в калориен дефицит. За голямо дупе трябва да превишавате калориите, но няма ли да наддавате отново? Наистина не виждам това. би било наистина хубаво, ако някой може да ми обясни как е и какви стъпки трябва да предприемете, за да постигнете „целта“. Благодаря предварително

7 отговора

Добре, така че предварително всички трябва да знаят какво да правят и как да изглеждат. Не разбирам това, но това не е от значение. Няколко неща, които съм чувал или които приятелите правят от мен. Ако не искате да напълнявате по корем, първо трябва да обърнете внимание на това, което ядете. Не твърде много въглехидрати или боб или газирана вода. Всички тези неща подуват корема ви. В противен случай винаги тренирайте добре. И не само предните мускули на корема, страничните мускули също. За да изградите добре мускули в седалището, трябва да консумирате много протеини, но моля не прекалено много, бихте могли да получите проблеми с кожата си. Протеинът също е важен компонент. Но има и нещо общо с гените и с разпределението на тялото като цяло. Не можете да направите нищо по въпроса. Можете също така да намерите много неща за това в YouTube, както и учебни звена. 😊

И не сте забравили никакви въглехидрати след 18:00.

Не е имало предвид сериозно, надявам се да знаете това 🤨

Можете да опитате да тренирате себе си. За да отслабнете (за плосък корем) и в същото време да тренирате мускули (особено на седалището), трябва да комбинирате някои кардио тренировки с нормални силови тренировки (с тежести).

Тъй като искате да качите маса (на задните части), по-скоро трябва да правите по-малко повторения с голямо тегло. [Съответните упражнения могат да бъдат намерени навсякъде в YouTube.] Трябва обаче да знаете, че с него най-вероятно ще изградите малко повече мускули в краката си.

Така че САМО тренирането на задните части и стомаха, а не на останалата част от тялото ви няма много смисъл. Не отслабвате САМО по корем, а по цялото тяло.

Що се отнася до храненето, не бих се тревожил твърде много за калориите, стига да се храните здравословно (и евентуално малко с високо съдържание на протеини). Тъй като след като започнете да тренирате редовно, метаболизмът ви ще се засили и вероятно ще ядете повече от преди.

НО: Където най-бързо отслабвате и дали изграждате мускули относително бързо и т.н., също е генетично. Не всеки може да вземе шест пакета и не всеки може да има изключително тънка талия.

Надявам се да мога да ви помогна!

Изграждане на мускули с минимални излишни калории.

Ако го направите правилно, и вие няма да спечелите твърде много

Нямате контрол върху това къде напълнявате или отслабвате. Спортът обаче може да бъде от полза на едното или другото.

Пресадете си силикон в задните части и тренирайте стомаха си, тогава всичко ще се побере. Но голям клошар и плосък корем, който изглежда отвратителен и изобщо не върви заедно.

Всеки има свое мнение, но дали силиконът не изглежда още по-отвратителен?:)

подобни въпроси

Здравейте всички, исках да попитам дали можете да оформите и тонизирате тялото си чрез тренировки с тежести, дори ако сте в калориен дефицит? В момента тренирам краката и дъното 3 пъти седмично, но както казах, имам калориен дефицит, за да губя мазнини. Мога ли все пак да получа друга форма или трябва да имам повече калории за това? Благодаря ти много

Здравейте, така че по-горе бих искал да ви попитам. Може ли някой да ми даде съвети как да получа чист, плосък корем, хубава тънка талия и по-малко дъно до лятото? Не мога да се справя с него, не се чувствам комфортно в кожата си. Някой може ли да ми даде съвети как да направя това? И дали трябва да променя нещо по отношение на храната. Моля, би било хубаво, ако можете да ми дадете съвети като ixh да получите хубава талия, плосък корем и малки задни части до лятото. MvG baldigo

Какво трябва да направите за плосък корем и голямо и кръгло дъно? Ами диетата? Какъв вид екипировка можете да използвате във фитнеса за седалището (кардио и изграждане на мускули)? И какво можете да направите у дома за дупето си?

Естествено имам доста голямо дупе и ми харесва, защото мисля, че е женско, но сега искам да започна да тренирам дупето си, така че да стане кръгло. Въпросът ми сега е:

Получаваме дъното ми по-малко, когато започна да го тренирам?

Благодаря предварително:)

Четох от много блогъри на insta, че не можете да получите толкова голямо дупе, колкото със стоп без тежки тежести. Искам такъв, но нямам възможност да тренирам с тежести. но иначе правете много тренировки в гърне със собственото си телесно тегло. можете да получите и толкова голям задник?

Здравейте аз съм на 16 години и жена. Висока съм 1,70 м и имам плосък корем и доста голямо дъно, но как да направите дъното си по-голямо и надолу?:-) Моля, отговорете: 3

Преди тежах 42 кг, след това си направих калориен шейк и го пиех всеки ден. Сега тежа 55 кг. В момента съм много доволен от теглото си, но сега имам само мазнини в стомаха. Искам да загубя мазнини по корема и да имам голямо кръгло дъно. Сега искам да тренирам стомаха и задните части и разбира се трябва да обърна внимание на диетата си. Ако започна да се храня здравословно, да спортувам и да не пия калориен шейк, може отново да отслабна?

Е, как да направя всичко?

Така че имам кръгло дъно, но е твърде малко и няма много заоблена форма на бедрото.

Имам пъргав бекон на стомаха си, как можете да разредите стомаха и също така да извадите сланината и в същото време задният да стане по-голям, по-свеж и т.н. ?

Надявам се, че можете да отговорите, би било много хубаво!:)

Коментари като: Бъдете доволни от тялото си и т.н., те така или иначе няма да ми донесат и няма да се променят.

Здравейте, странно е, нали? Когато тренирате корема, коремът е стегнат и сплескан. Ако направите нещо за дъното, то трябва (за съжаление все още не е така при мен) да стане по-голямо и закръглено. Дали задните части някак имат по-голям обем или защо е така?

Мога ли да тренирам стомаха си всеки ден и дъното си всяка секунда?

Хей:) Значи съм на 18 години жена. Аз съм доста малък само 1,58 и тежа 45 кг. Доста съм тънък, имам плоско дъно, без сланина, а само малко нещо в долната част на корема, но това го има всеки, мисля. Казвам си всяка година това лято, че ще направя перфектна фигура, но някак не се стига до това. сега бих искал просто да се захвана за работа и да спортувам повече. Искам като цяло да се вложа и най-вече да стегна корема и да направя дъното си по-голямо. Бих искал да получа такава фигура на пясъчен часовник, където коремът да върви толкова добре навътре отстрани и отново навън в долната част. при мен всичко е направо. За да бъда честен, никога не съм имал големи надежди, че ще се получи с дупето ми, затова никога не съм имал волята да премина през нещо, но този път искам да го направя. има достатъчно снимки преди/след, където можете да видите наистина насилствени промени. предварително бих искал да кажа, че предпочитам да тренирам у дома, отколкото във фитнеса, защото не бих имал време за това заради работата си за да покажа няколко идеи, имам няколко снимки по-долу. Надявам се да можете да ми дадете добри съвети. Благодаря ти!

И когато стигнете до голямото дъно, можете просто да ядете по-малко отново, за да изглеждате отново всеотдайни, но мускулите все още не се свиват?

Фитнес youtuber каза какво е във въпроса по-горе.