Спортно хранене, чисто хранене, кето диета и препоръки Подкаст # 007 - Planet Powerlifting
Горещо обсъждани и може би по-противоречиви от всяка друга тема: храненето. Даваме ви малко представа за нашата диета. Като начало ви предлагаме началото на нашето пътуване с храна. В основното ястие ви сервираме нашата одисея чрез различни диети и разбира се ръководство за чисто хранене. За десерта има сегашната ни диета, как се е променил възгледът ни за това и дали сега знаем всичко по-добре.
глава
03:56 - Продължавайте да правите диети по Коледа или ескалирайте напълно?
10:07 ч. - Аткинс, анаболна диета, ниско съдържание на въглехидрати, ако отговаря на вашите макроси (IIFYM) и веганско хранене
18:59 - От тийнейджърските стереотипи до обучението по хранене
26:38 - Веган диета в пауърлифтинг
34:19 - Диета с високо съдържание на протеини за жени в спорта
40:29 - Има ли смисъл проследяването и броенето на калории?
01:01:40 - Проследяване във фаза на състезанието
Преяждане през празниците
Особено по Коледа и Великден на масата има много храна, която не е непременно годна за фитнес. Записваме този епизод малко след Коледа и се чудим дали дори не бива да го пуснем по празниците?
Диетата по Коледа е обречена, изкушенията дебнат отвсякъде. Златната среда: не се отдавайте на всички бисквити, но все пак се наслаждавайте.
Atkins, Anabolic Diet, Refeeds и Low Carb
По наше време като спортисти вече сме опитали редица форми на хранене. От много нисковъглехидратни диети като Аткинс или анаболна диета, до нисковъглехидратно е включено всичко. Но вие също сте ефективни с тези диети?
Те се справиха добре с отслабването, тъй като изборът на храна е силно ограничен. Така че вече автоматично не ядете толкова много. Основен недостатък, особено при кетогенни диети (без въглехидрати), е не яденето на плодове. Фруктозата от сладките плодове обикновено не е желана, което разбира се също означава, че липсват важни витамини и минерали.
Диета в класа за момичета
Джулия се сблъсква с храненето в ранна възраст по време на училищните си дни. Тя говори за това колко малко са имали момичетата в училище по въпроса. Можете също така да се увлечете бързо, когато калориите на определени храни са тема номер 1 по време на почивката.
Междувременно Джулия също е по-спокойна по отношение на храненето, но все пак обръща внимание на това. С течение на времето тя се научи на основите, какво всъщност трябва да се случи в училище? Тя не позволява да се отнеме забавлението от здравословното хранене!
Веган и ниско съдържание на мазнини
От почти един килограм пилешко месо и нискомаслени кварки на ден до веганска диета - това е хранителната история на Ерик. Той е веган от 2016 г. и е успял допълнително да подобри представянето си в пауърлифтинга. Така че веган не означава слаб!
В допълнение, диетата се изравнява с „ниско съдържание на мазнини“, т.е. толкова мазнини, колкото е необходимо, но не повече. Всеки разбира се може сам да реши кой макронутриент предпочита. Основното в крайна сметка е правилният калориен баланс!