Адаптирайте се към начина си на менопауза! Незабелязана промяна

Някои от симптомите, свързани с менопаузата, могат да бъдат облекчени с подходящ начин на живот.

Горещи вълни? Движете се редовно, обличайте се на пластове и се опитвайте да идентифицирате с какво са свързани топлинните вълни. За много жени пикантните храни, тютюнопушенето, алкохолът и горещите (топли напитки, гореща вода, топла стая) могат да причинят горещи вълни, при които е по-малко вероятно да възникнат горещи вълни.

Вагинална сухота? Използвайте вагинални лубриканти или овлажнители без рецепта. Активният сексуален живот също помага.

Нарушения на съня? Избягвайте кофеина, спортувайте редовно през деня, но по-скоро преди лягане! Различни техники за релаксация като дълбоко дишане, контролирано въображение и прогресивна мускулна релаксация също могат да бъдат ефективни. Можете да намерите редица книги и касети за упражнения за релаксация за лечение на нарушения на съня. Ако топлинните вълни пречат на съня ви, може да искате да се обърнете към тях.

Уринарни проблеми? Чрез трениране на мускулите на тазовото дъно може да се предотврати капенето на урина. Най-вече т.нар. възможна е интимна гимнастика и има много публикации в това отношение.

менопауза

Как да намалим риска от усложнения?

Яжте правилно! Имайте разнообразна диета, включвайте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ограничете приема на наситени мазнини и масла и захари! Опитайте се да приемате 1200-1500 mg калций и 800 международни единици (IU) витамин D дневно!