Изгаряйте калории бързо
Проста тренировка за изгаряне на калории
Ако нямате време за фитнеса и така или иначе не обичате да работите върху уреди, това не означава, че не можете да достигнете желаната фигура, защото има и други по-удобни методи за изгаряне на калории. Затова днес предлагаме 5 лесни упражнения за изгаряне на калории, които могат да се изпълняват у дома и изискват само чифт дъмбели и няколко безплатни минути. Готов ли си?
Изгаряйте калории в 5 бързи стъпки
Ето тогава е проста тренировка, която трябва да се прави ежедневно, за да се изгорят калории и да се премахнат съжаленията, че сте изяли торта, на която просто не сте могли да устоите:
1. Целеви области: корем, седалище, крака, гръб. Застанете изправени, с леко раздалечени крака и ръце встрани. Извършете няколко скока, като премахнете краката и повдигнете ръцете. Това упражнение е възможно най-просто, работи с повечето от основните мускули на тялото ви и ви помага да премахнете излишните мазнини. (Фигура 1)
2. Целеви области: корем, седалище, крака. Застанете изправени с леко раздалечени крака и ръце встрани. Сгънете лактите, като дланите дланите пред гърдите и спуснете главата, докато коленете се огънат на 90 градуса. Извършете скок възможно най-високо, като съберете краката и избутате ръцете назад. Бързо се върнете в изходна позиция и повторете движението. (Фигура 2)
3. Целеви области: ръце, корем, крака. Застанете изправени с леко разтворени крака и задръжте гира във всяка ръка. Направете преден завой с левия крак, като сгънете двете колена на 90 градуса. Дръжте стъпалата си здраво в земята, изправете двата крака, докато сгъвате лактите, за да изведете гирите до нивото на раменете, след това бързо се върнете в изходна позиция и повторете движението 20 пъти, като редувате позицията на краката. (Фигура 3)
4. Целеви области: корем, седалище, крака. Задържайки гира във всяка ръка, заемете плаваща позиция и изведете левия крак напред, сгъвайки коляното на 90 градуса. Лявата подметка трябва да бъде до лявата ръка, подпрена в дъмбела на земята. Върнете се в плаващо положение и вдигнете лявата си ръка, като донесете гирата до ребрата. Повторете движението 10 пъти на всяка ръка. (Фигура 4)
5. Целеви области: корем, крака, гръб. Застанете изправени с раздалечени крака и кръстосайте гирите, като ги държите с двете си длани пред бедрата (за начинаещи е достатъчно дъмбел). Сгънете лактите си така, че да донесете тежестите през дясното си рамо, след това изправете ръцете по диагонал в долната лява посока, изкоренявайки дясната си пета от земята и сгъвайки двете колена на 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението по 10 пъти от всяка страна. (Фигура 5)
Изгаряне на калории и укрепване на мускулите
Използвайки тези 5 упражнения за изгаряне на калории изпълнявани често, вие ще получите желаната форма на тялото за кратко време, укрепвайки мускулите си и елиминирайки излишните мазнини от областите, най-уязвими за отлагане на мазнини. С други думи, 3 в 1! 🙂