Abs движения за забрана на Superprof
21 ноември 2016 г., 7 минути време за четене
Ако ви казах, че в края на тази статия ще знаете всички съвети и трикове, за да получите най-накрая прочутия „шоколадов блок“, ще повярвате ?
Абс наистина са върховното упражнение за разработване на красива линия, фин и мускулест !
Те също са от съществено значение за предотвратяване на болки в гърба, подобряване на стойката на тялото и накрая, борба с отока.
Внимавайте обаче да правите правилните движения, за да не се получат наранявания. Superprof обяснява основните грешки, които трябва да се избягват в спортния треньор, за фитнес ефективно !
Коучинг у дома: не си счупвайте врата с хрускане
Смачкването е едно от най-лесните упражнения за трениране на корема.
Състои се от приближаване на гръдната кост до коленете (повдигнато или не) чрез търкаляне на долната част на гърба. Не се колебайте да го интегрирате по време на сесии физическа или фитнес подготовка ако искате да имате добре оформени коремни мускули.
Това тренировка с тежести главно иска ректус корема, защото включва извиване на гръбначния стълб, за да приближи бюста до долната част на тялото.
Има вариант, двойното хрускане, позволяващо да се поиска както горната, така и долната част на корема.
Ако редовно работите с корема си, шоколадовите блокчета са ваши !
Най-честата криза в спортни тренировки или лични тренировки обикновено се прави с телесно тегло, без оборудване.
Може да се практикува на пода, на постелка, но начинаещите също могат да поставят краката си на стол, за да започнат лесно да огъват торса. Упражнението за сгъване на корема се състои в плъзгане на ръцете, за да докоснете капачките на коляното, докато издишвате бавно.
Без да се изисква специално оборудване, смачкването трябва да се извърши добре, за да се избегне рискът от нараняване. !
Това упражнение наистина може да бъде опасно за долната част на гръбначния стълб, особено когато се изпълнява със запушени крака. Домашен спортен треньор или личен треньор може да ви помогне и да ви покаже правилните движения за изпълнение. Той ще ви обясни как да тренирате добре, за да напреднете, като същевременно останете мотивирани.
И за да намерите подходящия спортен педагог (предпочитате професионалното обучение, утвърдено от Министерството на спорта, тип BPJEPS, BPJEPS AGFF, лиценз за фитнес треньор, лиценз STAPS или друга държавна диплома), отидете на Superprof !
Съвети и трикове за личен треньор !
Съветваме ви да поставете пръсти зад ушите, така че главата да се поддържа добре от ръцете, когато издърпате бюста !
Най-голямата грешка, направена от много любители на фитнеса, особено начинаещи, не е да подкрепяте нищо. Треньорът компенсира с мускулите на врата (по-специално стерноклеидомастоидния мускул), който се свива по време на усилието, създавайки напрежение във врата.
Не забравяйте също така да спазвате подравняването между врата и гръбначния стълб по време на упражнението.
За облекчаване на напрежението по време на физическа активност, спортният треньор Кристоф Руел предлага 2 съвета във видео, достъпно в YouTube. Той ви съветва от време на време да обръщате главата си наляво и надясно, за да облекчите малко мускулите на врата.
За да облекчите мускулното напрежение по време на криза, подпрете главата си.
Можете също така да вземете кърпа, която държите в двата й края и която ще поддържа главата ви по време на повдигане на бюста. Не е глупаво, не ?
Физическа подготовка: опасностите от проучването на бюста
В близост до кризата, повдигането на бюста, известно още като пресичане, е много ефективно движение за тонизирайте корема. Започнете да лежите по гръб, свити крака, той се състои от качване нагоре, след това надолу.
Правилната техника е да вървите много бавно, плавно и без инерция.
Трябва абсолютно да избягвате да бъдете резки и дръпнати.
A личен спортен треньор също ще ви обясни, че трябва да издишвате по пътя нагоре и да вдишвате по пътя надолу. Съветите на спортния треньор на Superprof: направете 4 серии от 10 повторения. Започнете с 8 повторения, ако сте начинаещи и стигнете до 12, ако се чувствате в олимпийска форма !