ABC за здраво сърце - Аптека Алфега

Броят на проучванията, които демонстрират благоприятния ефект върху сърцето на загуба на тегло, дори умерено, е трудно да се оцени, тъй като наистина е много голям. Дори намаляване на теглото с 5-10% и по този начин обиколката на корема води до намаляване с 30% на вътрешната коремна мазнина. Сърцето само е от полза, защото по този повод и кръвното налягане, и нивата на холестерола падат. Свойствата на кръвния поток се подобряват и рискът от артериосклероза и инфаркт намалява.

Всеки инч има значение

Има безброй начини да стартирате процеса на отслабване. Изисква дългосрочна мотивация и ангажираност за формиране на нови житейски умения, основани на научно доказани факти. Колкото по-високо е изходното тегло, съответно обиколката на корема, толкова по-ясна трябва да бъде дефинираната цел, която трябва да бъде реалистична и постижима. Дългосрочната загуба на тегло от 5-10% е успех.

Простият принцип

Съзнателно хранене
Редовна физическа активност
Дългосрочна промяна в поведението

Храна, полезна за сърцето

Ключът към храненето е разнообразието. Хората, които искат да изберат балансирана диета, трябва да формират мнение за нивото на холестерол, мазнини и други съставки, използвани в храната. В случай на средиземноморски диети няма забранени храни, а само препоръки. Тази диета е богата на растения и висококачествени храни.

Зеленчуците (пресни или замразени), салатите и плодовете представляват голяма част от храната, консумирана през деня.
Диетата включва още мляко, кисело мляко и сирене (постно), риба и птици няколко пъти седмично и много рядко червено месо.
Най-посочените източници на мазнини са рибените масла (омега-3 мастни киселини) и студено пресованите масла (зехтин и конопено масло), тъй като съдържат значително количество ненаситени мастни киселини. Доколкото е възможно, половината от мазнините в диетата трябва да идват от ненаситени мастни киселини, една четвърт от полиненаситени мастни киселини и другата четвърт от наситени мастни киселини. Ежедневният прием на холестерол не трябва да надвишава 200 mg/ден.
Сложните въглехидрати трябва да се консумират под формата на пълнозърнести храни, храни, съдържащи трици, бобови растения и плодове.
Алкохолът също е разрешен, но в ограничени количества, за да се избегне увреждане на черния дроб и повишени триглицериди.
За всички останали напитки се прилага следното правило: минимум 2 литра неподсладена течност и нискокалорични/дневно .
Препоръчва се да се избягват солени и сладки закуски (например чипс и фъстъци).

Растителните фибри, сложните въглехидрати, антиоксидантите и вторичните растителни вещества оказват силно влияние върху сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

Загуба на тегло чрез упражнения

За да се елиминира килограм мастна тъкан, е необходимо да се елиминират 7000 килокалории от диетата. Усилията са значителни за начинаещи. За да се намали теглото, се изисква калорично изгаряне от 2500 килокалории на седмица, което представлява допълнителни пет часа физически усилия. За да поддържаме теглото си след намаляване, се нуждаем от изгаряне на калории от 1500 килокалории или три часа физическо усилие/седмица.

Решаващ е фактът, че движението на издръжливост елиминира мазнините, като по този начин спомага за намаляване на слоя вътрешни коремни мазнини. За отслабване се препоръчва всякакъв вид спорт за издръжливост, тъй като той стимулира метаболизма и ускорява функциите на тялото със задна дата. Изгарянето на мазнини започва 15 минути след започване на физическа активност и продължава след края на тренировката (последващ изгарящ ефект). Максималното ниво се достига 45 минути след началото на тренировката.

Можете да отслабнете ефективно, като практикувате ежедневно в продължение на 1 час следните спортове: гимнастика, ходене, плуване, бягане, туризъм, танци, колоездене или голф, разбира се с уважение към почивките за дишане. Тези, които завършват тренировки за издръжливост веднъж или два пъти седмично, предотвратяват загубата на мускулна маса с възрастта, поддържат силата и координацията на мускулите и скелета.

Освен това има „последващ ефект на изгаряне“, тъй като по-развитите мускули също ще означават повишен калориен прием. Също така: сърце, тренирано за издръжливост, получава повече кислород, бие по-малко, но е по-силно.

Тренировките за тяло ще стимулират ново, по-активно отношение

Такава мобилизация ще има унитарни ефекти, както върху корема, така и върху психическото и емоционалното състояние. Не започвайте обаче с преувеличени очаквания. Последователната воля ще покаже своите ефекти само след няколко месеца. Основата се състои в активно отношение, разбиране и отговорност.