Abbysh Ежемесечно ТЕМАТА ПОДИГА НАДОЛУ - Abbysh
❝Коя е най-добрата диета?❞
Като треньор по хранене постоянно ме питат към каква философия на храненето принадлежа. Палео ли е? Ниско съдържание на въглехидрати? Високо съдържание на мазнини? Прекъсващо гладуване? Истинският въпрос зад това е: коя е най-добрата диета? И тогава хората очакват прост, кратък отговор от мен. Те искат да ме сложат в някоя малка кутия, засега и завинаги, защото човешкият мозък обича простото мислене на гълъби. Така че, когато им кажа, че не принадлежа към нито един специален диетичен лагер, те са доста объркани. Просто не вярвам, че има една, абсолютно, без съмнение, най-добра диета, която всеки да следва сега и завинаги.
Най-добрата диета е тази, която е за Ти добре е това практически осъществимо и устойчив е.
Не само храносмилането започва в мозъка, желанието за промяна се контролира и от мозъка. В допълнение към правилното мислене и мотивация (тема от последната седмица), по мое мнение са необходими още два основни елемента за трайно подобряване на диетата. От една страна, имате нужда от правилната информация за успешното изпълнение. Не само трябва да се справите с принципите на доброто хранене, но също така трябва да знаете какво и колко трябва да ядете и как след това умело да го комбинирате. Но дори и с тези знания, много хора не успяват да променят трайно диетата си, а по-скоро бързо се връщат към стария модел на поведение. Мнозина знаят по-добре, но все още нещо пречи на успеха.
Това е вторият основен елемент на доброто хранене: планиране и приготвяне на ястието. Дори да имате правилните знания за успешна промяна на навиците си, дори да знаете точно какво, колко и кога да ядете, ако нямате правилните храни под ръка, всичко е безплатно. Поради това много хора все повече се насочват към синтетично произведените суперхрани на прах и хранителни добавки (някои почти изключително). Те все повече изместват готвенето и приготвянето на пресни ястия. Но наистина ли е решението?
За разлика от това, как би могъл да изглежда здравословният вариант, при който запазваме пълен контрол върху съставките?
Външен вид на супер шейка
В сравнение, Super Shake не е толкова специален шейк, колкото списък със здравословни съставки, който позволява дори на абсолютния любител готвач да бъде креативен и да експериментира, за да научи как да измъкне тялото си от качествена храна всички групи храни оптимално доставени. Това не отнема много повече време, отколкото да се разбърква шейкът на Алмасед. Но това е не само по-забавно, но и изглежда по-добре, има по-добър вкус и също така ви държи сити по-дълго. Като стимулира всички наши сетива, това ни помага много по-добре да променяме последователно навиците си и да постигаме целите си устойчиво.
Конструктивният комплект Super Shake:
Етап 1: Изберете течност (Вода, мляко, растително или ядково мляко, зелен чай)
Стъпка 2: Изберете качествен източник на протеин (Суроватка, ориз, грах, конопен протеин или други висококачествени протеинови смеси). Изберете източник на протеин, който смилате добре и който харесвате.
Стъпка 3: Изберете плодове (Череши, банан, плодове, ябълки, ананас, манго или висококачествен плодов прах). Бананите са полезни за текстурата, но освен това са с високо съдържание на захар. ½ банан често е достатъчно. Шоково замразените плодове са абсолютно фини.
Стъпка 4: Изберете зеленчук (тъмни листни зеленчуци: спанак/манголд/къдраво зеле/пак чой, тиква/сладък картоф, цвекло, краставица/целина или висококачествен супер зелен прах). Спанакът има най-неутрален вкус, цвеклото се съчетава добре с шоколада. Краставицата и целината съдържат много вода, така че намалете малко количеството течност. Вземете много от това, шепа или повече.
Стъпка 5: Изберете добра мазнина (Ядки или ядково масло: напр. Орехи/кашу/бадеми, семена от чиа/ленени семена/конопени семена, слънчогледови семки/тиквени семки). Като алтернатива можете, разбира се, да използвате и добро масло. Лененото масло съдържа най-много омега-3, а конопеното масло е добра комбинация от омега-3 и омега-6.
Стъпка 6: Изберете допълнително топинг (кокосов чипс, какаови зърна, овесени люспи/гранола, канела, какао на прах, кисело мляко, кубчета лед).
Сам, който следва тези стъпки (вижте това като мога а не като трябва) и изберете само от дадените опции, можете да го използвате, за да приготвите няколкостотин различни супер шейка. Бъдете креативни и просто експериментирайте. Това е най-лесният начин да разберете какво е вкусно и кое е добро за вас. Вашата индивидуална първа стъпка по пътя към по-здравословен живот и постигането на вашите цели!
Между другото, можете предварително да замразите шейковете (с изключение на течността) в малки чаши. Просто го оставете да се разтопи за една нощ в хладилника и имате вкусна и здравословна закуска или ястие, което да използвате за всеки ден от новата седмица! Колко страхотно е това?
От утре нататък ще има моите лични фаворити сред супер шейковете като вкусни рецепти в Instagram. Очаквам с нетърпение вашите коментари и вашите собствени творения.
Дотогава имайте страхотна седмица и малко повече енергия всеки ден!