Митове или истински диети Митове Вижте ръководствата за диета
Кое е по-добре: "Ниско съдържание на въглехидрати" или спестяване на мазнини? Дали краш диетите наистина не работят? И: можете ли да отслабнете, без да спортувате? Разсейваме широко разпространените митове за отслабване и предоставяме по-добра перспектива в диетичната джунгла.
Краш диети: гладуване за отслабване с турбо предавка - това е възможно?
За кратко време, да, но с нежелани странични ефекти. За да може ефективно да отслабнете, експертите препоръчват да се стремите към енергиен дефицит от около 500 kcal на ден. Това означава, че трябва да консумирате 500 kcal по-малко на ден, отколкото тялото ви се нуждае. В отделни случаи може да бъде полезно да спестите малко повече калории. Трябва обаче да се уверите, че консумирате поне 1000 ккал на ден. Целта е непрекъснато да намалява теглото с половин килограм до пълен килограм на седмица, като консумира по-малко калории от необходимото.
Тези, които разчитат на радикални диети и „се гладуват“, трябва да очакват страшния йо-йо ефект: След първоначалното отслабване тялото започва своята програма за пестене на енергия и се адаптира към намаления енергиен прием. Освен това в режим на глад се губи ценна мускулна маса. Резултатът: краткосрочният успех на диетата е краткотраен. Защото когато ядете отново повече (отколкото тялото ви се нуждае сега), теглото се движи като йо-йо в другата посока, вие бързо напълнявате отново и в крайна сметка често дори повече тегло на кантара, отколкото преди диетата.
Така че планирайте достатъчно време за вашия диетичен проект - не може да бъде твърде малко, но и не твърде много. В крайна сметка това ви мотивира, когато видите и почувствате, че любовните дръжки се топят седмица след седмица. Можете да разберете как разумно да си поставите диетичните цели тук.
Отслабнете по-ефективно с Orlistat HEXAL ® 60 mg
Помага ви да отслабнете с до 50% повече тегло, отколкото само диетата.
Отслабнете с 3-посочен ефект:
- Намалено приемът на мазнини от храната с около една четвърт.
- Намалено приема на калории.
- Ускорено диетичният ефект.
Тънък без упражнения: няма проблем?
По-скоро не! Особено ако имате много наднормено тегло, само промяна в диетата може да доведе до загуба на тегло. Експертите обаче винаги препоръчват комбиниране на промяна в диетата с усилена програма за упражнения за устойчива загуба на тегло. Защото с упражнения можете да направите диетата си още по-ефективна: Не само, че изгаряте повече калории чрез повече упражнения и по този начин можете да компенсирате едното или другото „изплъзване“ по въпросите на храненето. Целевите тренировки за сила, по-специално, позволяват на мускулната тъкан да расте - и това ви помага много при отслабване. Може да се обобщи с проста формула: мускулите ви правят тънки. Тук можете да прочетете как можете да постигнете много с минимално обучение.
"Low Carb" е по-добре за отслабване от "Low Fat"
Това не е доказано. В началото на 90-те години „ниското съдържание на мазнини“ беше най-яростната. От началото на века, обаче, диетите с „ниско съдържание на въглехидрати“ се смятат за крайната загуба на тегло. В дългосрочен план обаче проучванията не разкриват значителна разлика в успеха на диетите с „ниско съдържание на въглехидрати“ и „ниско съдържание на мазнини“. В това отношение важи следното: много пътища водят до Рим. Факт е: за да отслабнете, трябва да постигнете енергиен дефицит от около 500 kcal на ден. За да се постигне това, има основно различни хранителни стратегии, които могат да бъдат взети под внимание:
Намаляване на консумацията на мазнини: Мазнините имат повече от два пъти повече калории от въглехидратите. Следователно ограничаването на приема на мазнини е доста ефективно за спестяване на калории. Важно е да се използват неблагоприятни мазнини, като напр Б. в готови продукти, бутер тесто, кроасани, масло, свинска мас, сметана и бекон трябва да се избягват и вместо това да се използват висококачествени мазнини от растителни масла (например рапично масло, ленено масло), мазни морски риби (например сьомга, херинга), авокадо и орехи предпочитам. Тъй като последните осигуряват на тялото незаменими мастни киселини, които са свързани с много ползи за здравето.
Намаляване на консумацията на въглехидрати: Тези, които ядат по-малко въглехидрати, обикновено отслабват по-бързо. Преди всичко силно препоръчваме да ограничите или избягвате захарите, които бързо попадат в кръвта (напр. Сладкиши, лимонади, продукти от бяло брашно). Тъй като те причиняват постоянни възходи и спадове в нивото на кръвната захар и могат да насърчат апетита за храна. От друга страна, т. Нар. „Бавни въглехидрати“ трябва да бъдат оценени положително: Това са въглехидрати, които бавно навлизат в кръвта и ви поддържат сити за дълго време. Те се съдържат например в бобови растения и зеленчуци и се препоръчват като част от диетата. Още по темата: Ограничаване на „белите“ въглехидрати Добре е да знаете: Диетите с „ниско съдържание на въглехидрати“ вероятно също са ефективни поради повишеното съдържание на протеини.
Намаляване на консумацията на мазнини и въглехидрати: Диетата с много ниско съдържание на мазнини може да направи стърчането също толкова трудно, колкото диетата с много ниско съдържание на въглехидрати. Следователно средният план тук изглежда обещаващ - това означава на обикновен език: Избягвайте неблагоприятните мазнини, доколкото е възможно, вместо това избирайте висококачествени растителни мазнини и яжте морски риби с високо съдържание на мазнини от време на време. Доколкото е възможно, намалете сладкиши, сладкиши, бял хляб, тестени изделия, пица и т.н.
Протеините ви карат да се чувствате сити
Нали. Противно на това, което отдавна се предполага, в крайна сметка не става въпрос само за това колко калории осигурява едно хранително вещество, но и как влияе върху нивото на инсулина и колко добре ви кара да се чувствате сити. Протеинът от бобови растения, кварки, месо и риба ни поддържа приятно сити с часове и може да предотврати апетита за храна. Тялото също така използва повече енергия за смилане на протеини, отколкото въглехидратите и мазнините. Някои от калориите, които консумираме от протеинови източници, „изчезват“, така да се каже, по време на обработката. Доброто снабдяване с протеини е особено важно по време на диета: Ако приемате твърде малко протеини, тялото потупва мускулите и разгражда ценната мускулна маса. Научете повече
Колкото по-голяма е чинията, толкова по-голям е гладът
Нали. Склонни сме да ядем чинията празна - дори когато гладът отдавна е утолен. Така че, ако използвате големи прибори за хранене и изберете подходящи порции, рискувате в стомаха ви да се окажат повече калории, отколкото е необходимо. Менютата от няколко курса и бюфетите, които можете да ядете, също ни изкушават да преяждаме. Ако искате да отслабнете, трябва да се храните от малки чинии и да избягвате уговорки за хранене с ефект на усилване на калориите.
Ако искате да отслабнете, трябва да закусите
Това не е вярно. Хората, които пропускат закуската и не ядат отново до 16 часа след вечерята, също могат да отслабнат добре. Този метод, наричан още интермитентно гладуване, разчита на по-дълги почивки за изгаряне на мазнини и по този начин подпомага загубата на тегло. Така че дали имате нужда от закуска или не, зависи от вас да решите сами. Научете повече
Отслабнете по-ефективно с Orlistat HEXAL ® 60 mg
Помага ви да отслабнете с до 50% повече тегло, отколкото само диетата.