9-те най-важни урока от моя опит на гладно - пропуск
Симптомите на отнемане бяха най-силното усещане в гладуването ми.
Въпреки че преди не бях ял много сладко - но всеки ден.
Шокиран, че тялото ми реагира толкова бурно, си обещах, че ще спазвам поста. Оттеглянето беше по-лошо, когато за първи път промених диетата си на ниско-фруктозна. Тогава се чувствах наркоман. Но това е друга история.
След три седмици тялото ми и аз осъзнахме, че можем да оцелеем без сладкиши. И получих шепа прозрения.
Тъй като отново и отново ме питаха как се справям, искам да споделя с вас своя опит на гладно днес.
Надявам се да ви вдъхновят да постите или да промените диетата си.
Не е нужно да чакате до следващата година, можете да постите през цялата година.
Урок 1 Въздържайте се само от злосторници
Списъкът с това, без което исках да направя, беше дълъг: Фруктоза, сладост с ниско съдържание на фруктоза, като оризов сироп и глюкоза, плодове и храни, богати на FODMAP.
Аз също правя повечето от това. Но си позволих богати на FODMAP храни в приемливи количества. Защото защо да се отказваме от здравословна храна, която мога да понасям?
Така че моят съвет към вас: Не затруднявайте гладуването, като избягвате здравословни храни, които можете да понесете.
Урок 2 Поставете си цел
Всеки ден съзнанието ми се въртеше около нещо сладко. Обикновено се отказвах от вътрешната си борба следобед. Ядях само малки количества, но ми пречеше, че не можах да устоя. Това ми напомни за пушенето, което напуснах преди четири години.
Целта ми беше да намаля апетита си към сладки неща. Това ме мотивира да упорствам, когато се промъквам около плодове. И си представях как да започна всичко отначало, когато ям нещо сладко и тялото ми запомни отново захарта.
Урок 3 Познатото става специално
Прибрах запасите от бонбони на приятеля си в нощното шкафче, за да не припадна при вида им.
Когато жаждата за захар утихна, дойде желанието за плодове. Сега мислите ми се въртяха около пресните плодове и щях да забраня бананите от полезрението си.
Завърших гладуването с банан. Не можах да си спомня последния път, когато бях толкова щастлив от банан.
Урок 4 Нов вкус
Продължаване на откриването 3: Не можах да си спомня кога за последно намерих вкуса на банан толкова сладък. Вече мога да задоволя сладкия си зъб с половин накълцан банан с фъстъчено масло и какаови зърна.
Освен това чувството ми за вкус стана по-чувствително. Настърганата лимонова кора се превърна във вкус на вафли или кисело мляко.
Урок 5 Съвместимите закуски помагат при глад
Без любимия ми трик бързият щял да се провали. Няколко дни преди това се уверих, че имам запас от добре поносими деликатеси.
Също така приготвих смилаеми закуски, които да бъдат подготвени за апетита за храна.
Чаят със сладник, канела или ванилия стана моя заместител на бонбоните. Моите два фаворита: Чаят от сладък корен от йоги *, чай от мента и сладник от Pukka *. Куркума лате * с оризово мляко също успя да задоволи сладкото ми. Задоволих първите желания за шоколад с кокосово масло и какаова смес.
Урок 6 Плъзнете се, станете, продължете напред
Направих фиш с лазаня, която приготвих за посещението ни. За мен имаше сносна лазаня от спанак и сьомга.
Това беше през втората седмица, когато настроението ми беше най-ниско. Вечерта паднах в лошо настроение заради парче остатъци от лазаня за посетители. Два коктейла последваха, когато се срещнахме със съседа. На следващия ден стомахът ми се разбунтува - което не ме изненада.
Дразнеше ме, че последвах лазанята с още два коктейла. Но също така бях горд, че се бях противопоставил на шоколадовата и черешова торта за посещението.
Фишовете са ок. Но не го приемайте като повод да ядете повече неразрешена храна. Забележете фиша и продължете бързо.
Урок 7 Постите са креативни
Когато изведнъж познатата храна се загуби, мозъкът е в търсене. Какви други вкусни зеленчуци има? Бях шокиран от коловоза, който започнах да ям.
Моят опит на гладно поддържа мозъка и креативността ми. Все още ме приемат с настърганата лимонова кора като заместител на захарта.
Урок 8 Пълната забрана е глупост в дългосрочен план
След три седмици се почувствах добре и изпълнен с енергия. Наистина исках да продължавам да се чувствам така.
Затова реших да продължа да избягвам напълно захарта. Но бих ли издържал? Домашните торти веднага се появиха в съзнанието ми. Не, твърде е трудно.
Освен това бих се чувствал виновен всеки път, когато ям нещо забранено. Искам да се насладя на храната си.
Затова сключих следното споразумение със себе си: веднъж седмично се разрешава нещо сладко. Няма значение дали е бяла захар, оризов сироп или друга сладост.
Урок 9 Намерете приятел на гладно
Бях изненадан, че все се сблъсквах с някой, който също пости. Повечето от тях се справяха без сладкиши, добавяха захар и/или алкохол.
С един приятел продължавах да говоря за рецидиви и успехи. Успяхме да се мотивираме и да се потупаме по гърба, когато устоявахме на забранени лакомства.
Заключение на моя пост опит
Постът беше вълнуващо време. За да запазя обратния си вкус, се придържам само да ям нещо подсладено веднъж седмично. Плодовете не са от тях. Защото моят опит на гладно казва: Твърде многото отказване не е забавно в дългосрочен план.