9 важни фактора, които могат да повлияят на метаболизма ви
Общ преглед
За хората, които лесно качват излишни килограми, се казва, че имат бавен метаболизъм, който не изгаря достатъчно калории от храната.
Специалистите в медицината потвърждават съществуването на базален метаболизъм (скоростта, с която тялото използва енергията, закупена от храната), продиктувана от наследствеността.
В допълнение към тази генетична предразположеност има и други важни фактори, които могат да променят метаболизма, забавяйки процеса, чрез който тялото използва получените калории.
Някои от факторите, които могат да забавят метаболизма, са контролируеми, така че познаването им помага да се стимулират метаболитните изгаряния чрез някои промени в начина на живот.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Причини за бавен метаболизъм
1. Заседнал начин на живот
Първият важен фактор в уравнението на метаболизма, забавен от външни влияния, е заседналият начин на живот. Упражненията не само помагат да се превърнат повече калории в енергия (вместо да се съхраняват като мазнини), но всъщност могат да увеличат метаболизма на тялото в покой, казват изследователите. С други думи, тонизираната и развита мускулна маса чрез движение ще продължи да стимулира процеса на изгаряне на калории, дори когато не тренирате.
От друга страна, заседналият начин на живот неизбежно води до забавяне на метаболизма. Възрастните на възраст между 18 и 64 години се нуждаят средно от 2 часа и половина умерени аеробни упражнения всяка седмица и два часа упражнения за укрепване на мускулите на всеки две седмици, за да поддържат метаболизма си. ускорено и в покой.
Сред факторите, които влияят върху метаболизма, но не се контролират, е възрастта. С напредване на възрастта тялото все по-малко може да използва енергията си с пълния си потенциал. По-старите клетки имат по-бавен метаболизъм.
Медицинската статистика показва, че скоростта на метаболизма намалява с 5% на всеки 10 години след достигане на 40-годишна възраст.
Освен това с течение на годините мускулната маса се губи, което отново се превръща в намалена скорост на метаболизма. Тъй като подмладяването не е осъществим процес, единствената мярка, която може да се предприеме в този случай, е да се увеличат физическите усилия, дори в напреднала възраст (след 65 години). Поддържането на тонизирани мускули може да помогне за ускоряване на метаболизма или поне да го задържи в рамките на параметрите през първата половина от живота.
3. Нискокачествен сън
Недостатъчният и некачествен сън се счита за ключов фактор за увеличаване на риска от напълняване, след като няколко проучвания показват, че хората, които не спят поне 7 часа на нощ, обикновено са с наднормено тегло.
Изследване на извадка от здрави доброволци показа, че участниците, които са лишени от сън, са прекъснали нормалния си метаболизъм само след една бяла нощ. Този процес доведе до повишаване на инсулиновата резистентност, което е не само рисков фактор за затлъстяване, но и за появата на диабет тип 2 и затлъстяване. Задоволителният 7-9-часов нощен сън помага да се поддържа значително метаболитната ефективност на организма.
4. Някои лекарства
Някои лекарства могат да допринесат за по-бързо натрупване на наднормено тегло и по-трудното връщане към нормалното тегло. Някои антипсихотични лекарства, използвани за лечение на биполярно разстройство и депресия, могат да имат странични ефекти като наддаване на тегло. От тях лекарството с активното вещество оланзапин (Zyprexa) значително увеличава риска от наддаване на тегло.
Учените не могат да обяснят защо някои лекарства оказват влияние върху скоростта на метаболизма и по подразбиране върху телесното тегло, особено след като едни и същи вещества нямат такъв ефект върху всички пациенти.
5. Небалансирана диета
Драстичните диети за отслабване, които причиняват загуба на тегло, като изключително лишават тялото от калории, са тези с почти опустошителни ефекти върху метаболитната ефективност. Неяденето на достатъчно храна забавя метаболизма, защото гладното тяло се опитва да запази калориите си.
Гликемичен индекс и неговото значение за здравето
Ролята на витамините и тяхното значение за функционирането на метаболизма
Ползите от антицелулитните кремове
В другия край на спектъра са балансирани диети, с малки, чести хранения през целия ден. Тази диета помага да се ускори метаболизма и да се предотврати тялото да страда от лишаване от хранителни вещества.
6. Определени медицински състояния
Метаболизмът може да бъде нарушен и от редица медицински състояния, които значително затрудняват отслабването. Например нарушенията на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм - неспособността на щитовидната жлеза да произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза) забавят функциите на тялото и предразполагат към напълняване. При мъжете дефицитът на тестостерон може да има същия ефект.
За щастие има лекарства, които предотвратяват страничните ефекти от забавяне на метаболизма, в случай на заболявания с пряко въздействие върху телесното тегло. Дискусията със специалиста може да бъде полезна при откриването на причината за угояването и намирането на подходящо решение.
7. Влиянията на времето
Някои изследвания са установили, че излагането на тялото на ниски температури може да увеличи скоростта на метаболизма, тъй като тялото полага допълнителни усилия, за да поддържа правилното си топлинно ниво.
Много експерти противоречат на тази теория, позовавайки се на средното тегло на популациите, живеещи в региони със студен климат, с постоянна тенденция към растеж. Те твърдят, че студеното време може дори да предразположи към затлъстяване, защото то пряко влияе на настроението, увеличавайки предразположението към депресия или емоционално хранене.
Мъжете изгарят повече калории от жените и имат по-висока скорост на метаболизма от нежния пол, тъй като имат повече мускулна маса.
9. Тегло
Различните телесни тъкани допринасят в различна степен за ефективността на метаболизма, когато тялото е в покой. По този начин мускулите ускоряват метаболизма, докато мазнините го забавят. Колкото повече мастни натрупвания има в тялото, толкова по-бавен ще бъде метаболизмът.