9 неща, които ви се случват, когато разтягате всеки ден щастие и здраве
Малко хора смятат разтягането за форма на упражнения, вероятно защото това е нещо, което правим много без видими усилия, за разлика от силовите тренировки или аеробиката.
Ефектите от разтягането така или иначе не са толкова очевидни; не ви помага да се изпотите или да отслабнете много. Разтягането не ви дава абс „шоколадови блокчета“ или освобождава хормони на растежа (HGH), за които е известно, че имат много предимства във фитнеса.
Тази относително лека форма на упражнения обаче може да ви поддържа здрави и във форма и е полезна за тялото и ума ви.
1. Разтягането увеличава гъвкавостта
Спортните треньори винаги са настоявали спортистите да отдават голямо значение на стречинга, както преди, така и след тренировъчни сесии.
Това е така, защото разтягането увеличава гъвкавостта на тялото и намалява нараняванията на корта. Котките знаят, че не „деветте живота“ им помагат да се изправят на крака, а голямата им гъвкавост.
И как поддържат телата си гъвкави, ако не се разтягат през цялото време и между дългите дрямки. Всъщност ще видите всички животни да се разтягат в една или друга точка през деня.
2. Упражнения за разтягане помагат за поддържане на по-ниски нива на кръвната захар
Разтягането със сигурност ви прави по-гъвкави, но причината номер едно за разтягането всъщност идва от едно вълнуващо ново проучване, което показва, че намалява нивата на кръвната захар. Може би вече знаете, че интензивните упражнения увеличават производството на инсулин и използването на хормона за изтласкване на глюкозата от кръвта в тъканите.
Противно на това, което бихте очаквали, прекарайте 30 секунди в разтягане също толкова ефективно при понижаване на нивата на кръвната захар.
Изненадващо, ефектът не идва от повишеното производство на инсулин, а от отварянето на капилярите в съществуващата мускулна тъкан, което улеснява движението на глюкозата в клетките.
Хората с диабет имат повтарящ се проблем с повишена кръвна захар, или защото панкреасът им не произвежда инсулин, както при диабет тип I, или защото производството им на инсулин е намаляло през годините., Както при диабет тип II.
При хора с инсулинова резистентност хормонът присъства, но не може да се използва поради липса на чувствителност на инсулиновите рецептори.
Високите нива на захар могат да увредят кръвоносните съдове и нервите и да засегнат почти всяка друга система от органи в тялото, като сериозно увреждат бъбреците, черния дроб, сърцето и нервната система.
Диабетът се счита за седмата водеща причина за смърт, но той е основната причина за много други животозастрашаващи заболявания, включително високо кръвно налягане, атеросклероза, сърдечни заболявания и инсулт.
Високите нива на глюкоза в кръвта не са проблем само за диабетиците. При недиабетици диетата с високо съдържание на въглехидрати може да причини високи нива на кръвната захар за 1-2 часа след хранене.
Въпреки че производството на инсулин в крайна сметка ще понижи кръвната захар, честите епизоди на висока кръвна захар могат да причинят почти толкова щети, колкото истинският диабет.
Високата кръвна захар също може да доведе до свръхпроизводство на инсулин, което постепенно десенсибилизира инсулиновите рецептори, което води до инсулинова резистентност. Възможно е това да задейства поредица от метаболитни проблеми, които потенциално могат да доведат до диабет тип II.
Разтягането помага за намаляване на кръвната захар, като увеличава гъвкавостта на кръвоносните съдове, които доставят мускулите, което от своя страна позволява по-голям приток на кръв към мускулната тъкан, когато може да се използва глюкоза.
3. Разтягането помага за намаляване на високото кръвно налягане и неговите вредни ефекти
Кръвното налягане е силата, упражнявана върху артериите, когато кръвта се изпомпва през тях. Може да има няколко причини като затлъстяване, диабет, минерален дисбаланс и хормони на стреса, които могат да повишат кръвното налягане на човек над нормалното, което е 120/80.
Ефектът за облекчаване на стреса от упражнения за разтягане, направени внимателно, с бавно темпо, може директно да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това не е изненадващо, тъй като вече знаем, че хормонът на стреса кортизол може да повиши кръвното налягане.
Повишеният натиск върху артериалните стени ги уврежда и ги втвърдява. Но разтягането може да противодейства на втвърдяващия ефект на артериите, създадени от високо кръвно налягане и да ви предпази от много смъртоносни състояния, свързани с високо кръвно налягане, включително атеросклероза, бъбречна недостатъчност и сърдечни заболявания.
4. Редовното разтягане може да обърне атеросклерозата
Атеросклерозата е друг прогресиращ проблем на заболяването, който, подобно на диабета, има далечен ефект върху много органи. Започва с натрупване на плака по вътрешните стени на артериите, които пренасят кислородна кръв от сърцето до различни органи и тъкани в тялото като бъбреците и сърдечния мускул.