9 йога пози, които трябва да правите всеки ден - шам фъстък
Има толкова много йога пози, че е трудно да се знае коя поза да правите всеки ден. Не се безпокой. Покрих те!
И когато казвам всеки ден, не е нужно да правите пълна, тежка йога тренировка всеки ден!
Имам предвид само няколко проста йога се простира, за да събуди тялото и ума ви.
Това може да означава да правите леки разтягания сутрин, за да зададете по-внимателен тон на деня си или да ви позволи да се отпуснете и декомпресирате с разтягания вечер след работа.
Така или иначе, тези пози имат малко нещо за всяка част от тялото ви.
Овладяването на всяка поза изисква отдаденост, ангажираност и сила. Така че ще можете да се усъвършенствате само ако се опитате да работите по него, дори няколко минути всеки ден.
Независимо дали сте начинаещ или опитен йоги, аз събрах 9 йога пози за вашето ежедневие, които могат да бъдат толкова меки или интензивни, колкото искате.
1. Куче, обърнато надолу
Кучето, обърнато надолу, е основна поза на всяка йога рутина. Макар и стимулиращо, тя осигурява ползи за облекчаване на болката, както и дълбоко разтягане, за да ви подготви за деня.
Усъвършенстването на обърнатото куче може да отнеме време, но търпението и решителността ще помогнат за вашия напредък. Обръщането на внимание на това как се чувствате в това положение е от съществено значение, за да избегнете нараняване.
Не само това движение ще облекчи гърба ви, но ще служи и за разтягане на подколенните сухожилия. Докато тренирате, ще подобрите позицията си, за да достигнете перфектното куче надолу.
2. Дървото
Това упражнение съчетава баланс и сила с разтягане на единия крак.
Задръжте тази поза за 30 секунди до минута разтяга слабините и вътрешната част на бедрата, гърдите и раменете. Той също така подобрява баланса ви, като същевременно укрепва редица мускули на краката.
Може да е трудно да поддържате тази поза, без кракът ви да се изплъзне от бедрото. Ако имате затруднения с постигането му, не се колебайте да използвате стена за повече подкрепа.
3. Столът
Позата на стола, ще ви помогне да укрепите мускулите на бедрото и стъпалата и ще увеличи мобилността на глезените ви. Дишайте дълбоко по време на поза, с ритъм от пет до десет вдишвания.
Тази бърза поза не изглежда прекалено трудна, но е важно да я направите правилно, за да се възползвате от всички предимства на тренировките с тежести. Бързо се упражнява и не отнема много място.