Ето защо е толкова трудно да загубите последните три килограма
Отначало килограмите падат, но последните килограми преди желаното тегло просто не искат да си отидат. Това може да се дължи на следните причини
Ето защо последните килограми не свалят
Ядете само жълтъците
Някои хора предпочитат жълтъка, други предпочитат белтъка. За да поддържате оптимално отслабването, винаги трябва да ядете и двете. Яйчните жълтъци и белтъците съдържат основни хранителни вещества, които стимулират метаболизма.
Те пият диетични напитки
Резултати от проучване на университета в Йейл показват, че изкуствените подсладители в диетичните напитки или храни без захар водят до наддаване на тегло и силен апетит. Най-доброто решение по време на диета: пийте само вода или прясно изцедени сокове.
Вие сте на диета твърде строго
Ако наистина искате да ядете нещо, което смятате за лошо за вашата диета, все пак трябва да го направите. Единственото важно нещо е, че сместа е правилна. Два пъти седмично можете да приемате (малка) порция от любимата си храна, през останалата част от седмицата трябва да разчитате на здравословна, балансирана диета. За целта пийте много вода.
Ядете твърде много протеинови блокчета
След тренировка протеиновият блок е чудесен начин да задоволите тези желания. Не бива обаче да ги преяждате. Вместо това, изберете необработени закуски като ядки, зеленчукови пръчици или кисело мляко.
Поглезите се с още една закуска след вечеря
След (ранна) вечеря е по-добре да не ядете нищо. По-скоро се спрете на вечеря с високо съдържание на фибри, която ще ви засити дълго време и ще предотврати глад на първо място.
Не спите достатъчно
Според проучване на International Journal of Obesity, хората, които не получават достатъчно сън, имат по-висок ИТМ от другите. Липсата на сън води до повишено освобождаване на хормона на стреса кортизол, което от своя страна води до глад за храна.
Изпаднали сте в твърде голям стрес
Действително ли работи със здравословна диета и правите ли достатъчно упражнения? Тогава повишеното ниво на стрес може да бъде виновно за факта, че не работи с последните килограми. Ако кортизолът в организма, който се произвежда от стрес, се увеличи, мастните натрупвания се натрупват по-бързо.
Ти не ядеш на спокойствие
Често ли ядете пред телевизора вечер или на бюрото си за обяд? Намерете време за хранене и яжте на спокойствие. Важно е всяка захапка да се дъвче старателно и да не се поглъща. Ако се концентрирате върху храната, мозъкът ви може да се регистрира по-добре, когато нивото на ситост настъпи и няма риск да „преядете“.