8 висококачествени протеинови закуски - FitnFemale®
Достатъчният прием на протеини е от съществено значение за постигане на спортни цели във фитнес зоната, независимо дали става въпрос за изграждане на допълнителна мускулна маса или намаляване на телесните мазнини като част от нискокалоричната диета. Широко разнообразие от протеинови източници гарантират, че тялото ни винаги е снабдено с незаменими аминокиселини, които са необходими за поддържане на метаболитните процеси и за изграждане на нови тъканни структури. В този контекст качеството на протеиновите източници е от особено значение, тъй като човешкото тяло не е в състояние да обработва всеки вид протеин еднакво ефективно. На този фон много трениращи често имат проблем да задоволят ежедневните си нужди от около два грама протеин на килограм телесно тегло с помощта на висококачествени източници на протеин. Съответно, в контекста на тази статия ще ви запознаем с осем доставчици на висококачествени протеини, с които можете спокойно да покриете вашите нужди, докато сте в движение.
1 · Дърпав
Не на последно място поради високото си съдържание на сол и промишлената обработка, класическото говеждо месо не изглежда добре в големи части от фитнес общността. Поради продължаващата фитнес вълна и подобряването на индустриалните процеси през последните години, много производители пуснаха алтернативни продукти, които използват значително по-малко сол и бяха подложени само на минимална обработка. В допълнение, 100 грама обилно лакомство, което се предлага в многобройни вкусове, съдържа около 33 протеина с калоричност само 70 килокалории, така че можете да използвате Jerky оптимално по време на диета.
2 · протеин на прах
Особено ако имате проблеми със задоволяването на ежедневните си нужди от протеин чрез твърда храна, може да си струва да закупите висококачествен протеин на прах, така че тялото ви винаги да бъде оптимално снабдено с аминокиселини. Дори и да нямате време за ядене, протеиновият прах ви позволява да отговорите на вашите нужди, тъй като можете да го смесите само с малко вода в шейкър, за да направите вкусна напитка. В резултат на това не само се възползвате от факта, че получавате своевременно концентриран протеинов тласък, но и от факта, че сега на пазара има подходящия продукт за всеки вкус.
3 · Твърдо сварени яйца
Твърдо сварените яйца са идеални като източник на протеини между тях, тъй като те имат висока биологична стойност, от една страна и могат да се държат в хладилник до 5 дни след готвене, от друга. Освен това яйцата са гъвкава храна, която може да се използва, например, за рафиниране на салати с ниско съдържание на протеини. Средното яйце има около 80 калории и съдържа 6 грама протеин и 5 грама мазнини, въпреки че трябва да се отбележи, че съдържащите се в него мазнини са висококачествени мастни киселини, от които тялото ви се нуждае за различни физиологични процеси.
4 · Мини протеинови палачинки
Преносимите протеинови палачинки са чудесен начин за бързо получаване на висококачествен протеин в движение. Освен това се възползвате от факта, че различните вариации, които можете да опитате, са почти безкрайни, така че да можете да проектирате тази вкусна протеинова закуска според вашите предпочитания. Ако не искате да използвате протеинов прах за приготвяне на палачинките, можете да го замените със смес от яйчен белтък и извара.
Ако искате да продължите бързо, нашата вкусна смесица за палачинки в 3 вкусни вкуса е идеална:
- протеинови палачинки«Нашите палачинки са готов микс за приготвяне на протеинови палачинки. За миг на окото се създават леки, леки, много вкусни палачинки, които имат около 50% по-малко захар и мазнини от обикновените палачинки. Една порция съдържа 24g протеин. »
- Протеинови палачинки 16,90 € с ДДС
- Торта с протеинови чаши«Нашата торта за чаши е вкусна торта за чаши, която може да се приготви за по-малко от 2 минути - разбира се с високо съдържание на протеини. Една порция съдържа 24g протеин! Торта за чаша в последния момент, пълна с протеини! Една порция представлява огромните 24 g протеин и има само 6 g мазнини (на 100 g). С тези стойности Mugcake може лесно да се справи с протеиновите барове! »
- Торта с протеинова чаша 15,90 € с ДДС
- Протеинови кифли«Вкусна смес от протеини и кифли. Подготовката е детска игра и въздушните кифли се пекат във фурната за нула време. Вкусът на Lemon Choco Splits е истинско вкусово изживяване - просто небесно вкусно! »
- Протеинови кифли 15,90 € с включен ДДС
5 готови напитки
Несъмнено най-удобният начин за добавяне на висококачествени протеини е да се използват готови напитки, както се предлагат в много фитнес студия, защото те ви предлагат възможността винаги да приемате висококачествени протеини, когато имате нужда, тъй като вече не е необходимо да го смесвате сами и съответно спестява време. В този контекст обаче трябва да сте наясно, че не всяка предлагана напитка е непременно ценен източник на протеини, тъй като често се добавят тонове захар и мазнини. Трябва да прочетете етикета съответно и да избирате само готови напитки, които са съвместими с вашата диета.
6 кефира
Кефирът е отлична алтернатива на класическото кисело мляко и благодарение на течната си консистенция има сходни качества на закуски с готовите протеинови напитки. В допълнение към средно 10,5 грама протеин на порция, кефирът съдържа различни пробиотични култури, които имат положителен ефект върху храносмилането.
7 · Протеинови блокчета
Ако сте в движение често и много, протеиновите барове са оптималното решение за задоволяване на вашите нужди от протеини. Баровете не само предлагат предимството, че винаги можете да ги ядете, когато сте гладни, те идват и с безценното предимство, че съществуват в безброй вкусове, което означава, че винаги има достатъчно разнообразие. Междувременно производителите са се приспособили към различните тенденции във фитнес общността, така че вече има дори барове, които са идеални за диета с ниско съдържание на въглехидрати или без глутен.
8 · Препечен едамаме
Едамаме са соеви зърна, които са събрани преди завършването на процеса на узряване и след това печени. Сто грама от тази печена соя съдържат около 11 грама протеин, което ги прави отлична богата на протеини закуска.Едамаме също са ценен източник на фибри, витамини, минерали и микроелементи. Когато купувате обаче, трябва да се уверите, че избраният от вас продукт не е осолен. Ако не можете да намерите такъв продукт, можете сами да печете едамаме у дома със зехтин.