4 кардио упражнения за домашен EVO Fitness
Сърдечно-съдовите упражнения не трябва да се провеждат в четирите стени на фитнес. Допълването на вашата редовна тренировка с функционални тренировки извън фитнеса е правилният начин да се приготвите ефективно. Можете дори да направите това в собствената си всекидневна: Има много различни ефективни кардио упражнения, които изискват малко или никакво оборудване и могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време.
Представяме ви четири прости, но много ефективни кардио упражнения, които се основават на функционални методи за обучение и които можете лесно да правите у дома:
Джак за скачане
На пръв поглед това е класическо упражнение за кръгови тренировки, но скоковете са просто и ефективно кардио упражнение, което можете да правите навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, за да преместите това упражнение в собствените си четири стени, е малко пространство и чифт добре прилепнали и добре подплатени спортни обувки. Скачащите крикове са много ефективни (изгаряне до 100 калории за 10 минути), но те могат да поставят стрес върху ставите.
Скачащите крикове са идеални като част от тренировките с висока интензивност, тъй като само няколко скока ще повишат пулса ви. Скачащите крикове не са добри в правенето на сетове с определен брой повторения. По-добре да настроите будилник за минута-две и да продължите да подскачате, докато не звънне. Направете почивка, за да си поемете дъх и повторете процеса.
Скачащо въже
Скачащото въже е едно от най-добрите кардио упражнения и отдавна е утвърдено в света на бокса. Комбинацията от ритъм, скорост, координация и подвижност не само подобрява общата ви кондиция, но и топи неприятните мастни натрупвания.
Скачащите въжета могат да се използват по най-различни начини и следователно са чудесно подходящи за тренировки у дома. Те могат лесно да бъдат интегрирани във всяка тренировъчна програма и да покажат резултати след кратко време. Или направете определен брой скокове, или скочете за предварително определен период от време - в зависимост от това, което ви подхожда най-добре и вашата тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане и имате една от най-ефективните кардио тренировки на разположение.
алпинист
Това кардио упражнение укрепва сърцевината ви и подобрява издръжливостта ви - и не се нуждаете от оборудване или умения. Влезте в позиция за лицеви опори и дръжте ръцете си възможно най-неподвижни. С крака имитирате бягащо движение. Това упражнение има тренировъчни ефекти, подобни на джогинга, но не е нужно да напускате къщата, за да го направите.
За да увеличите максимално ефективността на това упражнение, поставете го в кръгови тренировки и направете 30-60 секунди. Например, тренировка за цяло тяло може да изглежда така: редуване на 10 алпинисти и 10 лицеви опори.
Burpees
Burpees са добре познато упражнение за кръгови тренировки и се изпълняват най-добре в 30-60 секундни серии, с еднакво дълги паузи между всеки набор. Това упражнение за цялото тяло тренира предимно ръце, гърди, глутеуси и бедра - което го прави идеално и ефективно кардио упражнение, което лесно можете да правите у дома.
Burpees са идеалният пример за функционално обучение. От изправена стойка влизате в клякам, след това в позиция на дъска, обратно в клека и накрая скачате нагоре. Burpees са ефективни, но и изключително напрегнати. Ако не сте свикнали с кардио упражнения с висока интензивност, започнете бавно и постепенно изградете достатъчно сила, за да завършите упражнението.