8 упражнения за табата, които ви помагат да изгаряте калории - Лесна диета
С много кратки периоди на работа и почивка, тренировките Tabata извеждат HIIT на следващото ниво.
Но за да получите максимална интензивност - и ползи - от обучението по Табата, трябва да изберете движенията, които увеличават сърдечната честота, статистика.
Тренировките на Tabata следват определен формат: 20 секунди пълна работа, последвана от 10 секунди почивка, общо осем обиколки.
„Ако се направи правилно, 10-те секунди почивка няма да са достатъчни, за да се възстановите и да си поемете дъх“, казва Холи Янишевски, сертифициран личен треньор на NASM в Минеаполис, Мин.
За да получите това задушено усещане за парене за нула време, Янишевски препоръчва следните упражнения на Tabata за следващата ви тренировка.
1. Burpees
- Застанете с крака на ширината на бедрата.
- Приклекнете и поставете двете си ръце на пода пред вас.
- Върнете се в позиция за лицеви опори: тялото е в права линия от главата до петите, багажникът е захванат и гърбът изправен.
- Направете лицева опора.
- Поставете краката си в ръцете си, след това скочете във въздуха.
- Кацнете меко и незабавно стартирайте в друг представител.
2. Подскачане
- Застанете с крака на ширината на ханша и изведете ръцете си напълно изпънати до височината на гърдите с длани надолу.
- По-ниско в четвърт клек. След това експлодирайте стъпалата на краката си, за да скочите във въздуха.
- Докато скачате, дръпнете коленете си върху гърдите. Опитайте се да поставите коленете си на ръце.
- Кацнете меко и повторете.
3. Високи колене
- Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце до себе си.
- Повдигнете дясното коляно до нивото на ханша или по-горе, като едновременно сгъвате левия лакът на 90 градуса, за да имитирате движение.
- Превключете бързо ръцете и краката. Стойте леко на краката си и бягайте на място през времето.