8 съвета за вечеря как да избегнете калориите - вижте
В повечето случаи можете да поръчате леки ястия с ниско съдържание на мазнини в ресторанти, които не отразяват везните.
1. Избягвайте кошницата за хляб
Често се поставя кошница за хляб, за да бъдат гостите доволни. Оставете го там, а не защото е изчислено, както е в другите южни страни. Хлябът е толкова вкусен, защото е и с много калории. Най-вече това е бял хляб и съдържа лесно смилаеми въглехидрати, които бързо навлизат в кръвта и ви пълнят само за кратко.
2. Без напитки със захар
Придържайте се към водата, докато пиете. Освен че е по-евтино, не съдържа и захар. Кола и Ко все още са лесни за разпознаване - но колко захар има в домашната лимонада, която изглежда вкусна? Чашата червено вино също не е с ниско съдържание на захар.
3. По-добре да няма дресинг в салатата
Салатата е добър избор сама по себе си, ако не беше дресингът. В това от своя страна се крие скрита захар. Вместо дресинг, изберете традиционния оцет и масло. Вкусът също е добър и можете да му се насладите, без да се чувствате виновни.
4. Какво всъщност има в шикозните гарнитури?
Голяма част от това, което е в менюто в ресторанта, няма да е погрешно само по себе си, точно както салатата. Само да не бяха гарнитурите. Пържени картофи за пържолата? По-добре изберете зеленчуци. Трябва да бъдете особено внимателни към по-кулинарните гарнитури. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да оставите мазни и богати на въглехидрати гарнитури като хляб, печени картофи или пържени зеленчуци.
5. Панирани ястия и деликатеси в тестото
С панирани ястия или тесто, това е като кошница за хляб. Тук калориите дебнат. Причината за това са лесно смилаемите въглехидрати, съдържащи се в тестото и панировката. Те бързо влизат в кръвта и водят до повишаване на нивото на кръвната захар, но тя спада също толкова бързо и отново сте гладни. Освен това панираната храна се пържи в мазнина, а тестото се пържи в мазнина. Това също може бързо да се превърне в нездравословно забавление.
6. Сосът за основното ястие
Много от ястията в менюто са толкова вкусни именно заради соса. Богат сметанов сос е добър, защото мазнината е оптимален носител на вкус. Но и такъв, който върви на бедрата ви. Често проблемът не е дори в мазнините, защото това е макронутриент, без който няма да работи. Начинът, по който се приготвя обаче, може да направи мазнините нездравословни. Много сосове също се приготвят на базата на руф - и „проблемът с кошницата за хляб“ се връща към живота.
7. Десерти, които са твърде сърдечни
Успешните диети се основават на калориен дефицит. Тъй като обаче не е нужно да ядете първото хранене за деня в ресторанта, т.е. вече сте консумирали калории, храненето не трябва да бъде твърде щедро. Десертът в края често е капката, която кара цевта да прелее. Изберете леки варианти на базата на кисело мляко вместо мус или кремове. Плодовете също могат да бъдат вариант, но не трябва да прекалявате вечер, защото могат да ферментират за една нощ.
8. Неизвестни ястия
Ястията, с които не сте запознати, могат да съдържат калорийни капани. Разбира се, можете да попитате какво е използвано, но шокиращ брой сервитьори знаят малко за здравословното хранене. По-добре вдигнете ръцете си и изберете ястие, чийто състав можете да прецените по-добре.
Големите порции, мазнините като подобрител на вкуса и закуските са отговорни за факта, че отслабването често е трудно да се примири с посещението на ресторант. Това не е необходимо.
Предпочитанията за закуска варират значително: докато някои са склонни да ядат сладко, други предпочитат нещо солено след ставане. Казваме ви кои храни трябва по-добре да избягвате сутрин.
Пролетта е тук - и все още зимата мазнина въпреки добрите резолюции? Клаудия Мюлер, квалифициран диетолог от BLICK eBalance, знае как все пак да има шанс да получи фигура на бикини.