8 съвета срещу апетита за сладки ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Искате ли да промените диетата си и да се откажете от обичайните луксозни храни като шоколад и сладкиши? Това може да бъде доста предизвикателно, особено в началото. В крайна сметка желанието за шоколад не може просто да бъде заменено с ябълка. Тъй като ябълката не активира нашия център за награди в мозъка, както шоколадът.
Захарта, особено в комбинация с мазнини, обаче, тъй като в същото време се отделят пратеници, които ни карат да се чувстваме доволни и щастливи. Затова не е чудно, че по време на стрес предпочитаме да използваме шоколадово блокче, а не ябълка. Имаме и вродено желание за сладко. Дори майчиното мляко има сладък вкус. Желанието за сладко по принцип е нещо напълно естествено.
И все пак е ясно, че бонбоните и чипсът не са добра идея за задоволяване на желанието и желанието за храна. Особено не, ако ви предстои да промените диетата си. В този контекст е много по-важно да се научите да се справяте с апетита по разумен начин, за да не попаднете в „стари” хранителни модели. По-долу са моите съвети за справяне с апетита. В моя блог ще намерите проста и здравословна рецепта за закуска за енергийни кокосови топчета, с която можете да задоволите сладкия си зъб по по-здравословен начин.
1. Яжте редовно
Особено когато имаме стресиращо ежедневие и се храним нередовно поради липса на време, гладът и апетитът са неизбежни. Тъй като захарта ни осигурява бърза енергия по време на стрес, ние сме склонни да ни възнаграждаваме със сладкиши като шоколад, кола или парче торта. На пръв поглед основната ни нужда изглежда е удовлетворена. За съжаление, както знаем, това е само половината история. Тъй като предизвикана от твърде много изолирана глюкоза без фибри, кръвната захар спада също толкова бързо в следващия момент, което също води до нивото на енергията ни и настроението ни бързо да намалява. Последицата от това повтарящо се пътуване с влакче в увеселителен парк е още повече глад и желание за храна. Ако сте склонни към глад и желание, уверете се, че се храните редовно и балансирано през целия ден. Богати на протеини закуски между храненията като кисело мляко с плодове или вкусен домашен протеинов шейк помагат за поддържане на баланса на нивото на кръвната захар. Това ще предотврати сериозни колебания на кръвната захар и глад за храна.
2. Слушайте в себе си
Запитвали ли сте се в кои ситуации възникват вашите желания? Гладът и гладът обикновено нямат нищо общо с естественото чувство на глад. Затова направете ясно разграничение между глада и апетита. Чудите ли се дали просто комбинирате закуската с ритуал (например гледане на телевизия и ядене на чипс с нея) или дори може да ядете от пълна скука? Често зад глада стоят и емоционални нужди, които не могат да бъдат задоволени в дългосрочен план чрез отстъпване. Всички знаем ситуации, в които се чувстваме зле и предпочитаме да вземем шоколад, за да се възнаградим и да ни накара да се чувстваме по-позитивни. Следователно въпросът към вас е: Какво всъщност ви е необходимо в този момент, за да задоволите вашите нужди? Може ли това е любяща прегръдка или чувствителен, насърчителен разговор с някой, на когото имате доверие?
3. Запишете техните фази на глад
Отбележете ситуации, в които жадувате за определени храни. Тези бележки не трябва да са дълги. Достатъчна е кратка информация, като време на деня, настроение (уморен, стресиран) и каква храна е била. Бележките помагат да научите повече за себе си, задействащите фактори и „защо“ и да изследвате определени поведенчески модели. Записването му ви помага да осъзнаете ситуацията. В същото време ще се научите да го разбирате и ще можете да се справите по-добре следващия път.
4. Разбийте поведението им
Сега, когато можете по-добре да присвоите желанието си за определени поведенчески модели, следващата стъпка е да промените или нарушите тези поведенчески модели. Обикновено свързвате ли следобедното си кафе или чай с нещо сладко? След това помислете добре какво можете да направите, за да промените ситуацията в бъдеще. Може би отсега нататък можете да комбинирате кафето си с разходка на чист въздух или да намерите друг начин да се освободите от стария модел на поведение. Факт е: колкото повече се справяте предварително с новия си модел на поведение, толкова по-лесно ще бъде да го приложите следващия път.
5. Изпийте голяма чаша вода
„Предполагаемо“ чувство на глад може да бъде подсказано и от дефицит на течности. Следващият път, когато искате нещо сладко, първо изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Понякога може да ограничи и глада.
6. Потопете се на чист въздух
Свежият въздух изчиства съзнанието ви! Разходката на чист въздух бързо ще промени решението ви. В същото време се активира метаболизмът. Вашите органи се снабдяват с достатъчно кислород чрез съзнателно дишане.
7. Мента
Знаете ли, че ментата може да спре сладкия зъб? Следващият път опитайте с ментов чай, или близалка или просто мийте зъбите си.
8. Отидете на естествени лакомства.
Понякога има фази, в които споменатите по-горе стратегии също не помагат. Все пак имате избор на по-здравословни алтернативи. Акцентът тук обаче е върху „по-здравословни”, защото здравословните сладки също осигуряват калории и фруктоза. Ако загубата на тегло или регулирането на захарта са ви приоритет, определено ви съветвам да пестите с по-здравословни сладкиши.
Една проста и здравословна рецепта за лека закуска за енергийни кокосови топчета, която можете да използвате, за да задоволите сладкия си зъб по здравословен начин, можете да намерите в моя блог.