8 стъпки за увеличаване на мускулната маса - Диета; Поддръжка - Страница 3

Стъпка 2 Консумирайте правилните калории от правилните храни

Лесно бихте могли да увеличите приема на калории със сладолед, чипс или бургери, но смятате ли, че това е полезно за вашата мускулна маса? Със сигурност не. Не всички калории са еднакви. Зависи от броя на калориите, ако теглото ви се увеличава, поддържа или намалява, а видът на консумираните калории зависи от „вида“ на загубеното или натрупаното тегло.

Вашата цел е да изградите чиста мускулна маса и да задържите мазнините, поради което трябва да се съсредоточите върху консумацията на правилните калории от правилните храни.

Ето 3 основни групи храни, върху които трябва да се съсредоточите:

1. Богат на качествени протеини - Протеинът изгражда и възстановява мускулната тъкан и е много важен за тези, които искат да увеличат чистата мускулна маса. Източници на протеини, които могат лесно да бъдат усвоени и качествени: постно червено месо, птици, риба, яйца, мляко, извара, фъстъци, натурално фъстъчено масло и суроватка.

2. С високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на гликемични въглехидрати - Въглехидратите помагат за усвояването на протеините, доставят енергия на мускулите и мозъка през целия ден, а също така помагат за поддържане на оптимални нива на хормони в тялото. Фокусирайте се върху храни като: овесени ядки, кафяв ориз и всички храни от пшеница.

3. Здрави, ненаситени мазнини - Не всички мазнини ще ви направят дебели. Ненаситените мазнини са полезни за увеличаване на мускулната маса, повишаване нивата на тестостерон, подобряване на метаболизма и увеличаване на мускулните клетки. Яжте храни като: мазна риба, ядки, семена, авокадо, ленени семена и зехтин.

---