8 причини, поради които си струва да правите огъване на коляното от днес
Ако търсите интензивен начин да развиете физическото си състояние и той да дава бързи резултати, упражненията за коляно са отговорът, който търсите, пише fitness.mercola.com, цитиран от viataverdeviu.ro. Това е упражнение, което не трябва да липсва в рутината на никого, защото е сравнително лесно за изпълнение, не изисква никакво оборудване и може да се изпълнява практически навсякъде. Въпреки че коленичането се счита за упражнение „крак“, то всъщност е от полза за цялото тяло, включително отвътре.
Защо огъването на коляното е толкова фантастични упражнения?
Помага за увеличаване на мускулната маса в тялото
Колененето със сигурност ви помага да развиете мускулната маса на краката си (включително квадрицепсите, сухожилията и краката), но също така създава анаболна среда, която насърчава растежа на мускулната маса в цялото тяло. В действителност, когато се изпълнява правилно, флексията на коляното е толкова интензивна, че предизвиква тестостерон и хормон на растежа в тялото, които са жизненоважни за мускулния растеж и ви помагат да развиете мускулна маса, когато тренирате други области на тялото освен краката . Следователно генофлексиите могат да помогнат за укрепване както на горната, така и на долната част на тялото.
Помага ви да изпълнявате ежедневните задачи много по-лесно
Полезни упражнения са тези, които помагат на тялото ви да изпълнява ежедневни дейности, а не само да овладее фитнес уреди. Колененето е едно от най-полезните съществуващи упражнения, използвано от времето, когато хората са ходели на лов. Когато извършвате флексия на коляното, увеличавате мускулната си маса и помагате на мускулите да работят по-ефективно, но развивате мобилност и баланс. И всички тези предимства ще се открият във факта, че ще се движите по-ефективно в реалния живот.
Помага за изгаряне на мазнини
Един от най-ефективните начини за изгаряне на калории всъщност е увеличаване на мускулната маса! На всеки 450 g натрупан мускул тялото ви ще изгаря 50-70 допълнителни калории на ден. Така че, ако качите 4,5 кг мускули, автоматично ще изгорите 500-700 повече калории от преди.
Помага за поддържане на мобилност и баланс
Силните крака са жизненоважни за подвижността с напредването на възрастта, а огъването на коляното е чудесно за укрепване на краката ви. Той също така работи на закрито, стабилизира мускулите, помага да се поддържа баланс, като същевременно подобрява комуникацията между мозъка и мускулните групи, което предотвратява паданията - най-важният начин за предотвратяване на фрактури, вместо да се консумират тонове калциеви добавки и други костни добавки.
Помага за предотвратяване на наранявания
Повечето инциденти на спортистите са свързани с нестабилни мускули, връзки и ставни тъкани, които коленете укрепват. Те помагат за предотвратяване на инциденти и чрез увеличаване на гъвкавостта (извивките на коляното увеличават радиуса на въртене на глезените и бедрата) и баланса, както е показано по-горе.
Увеличете спортните постижения: скочете по-високо, бягайте по-бързо
Независимо дали сте спортист през уикенда или майка, която тича след детето си, ще бъде интересно да знаете, че проучванията свързват огъването на коляното с атлетичните способности. По-конкретно, коленете помогнаха на спортистите да бягат по-бързо и да скачат по-високо, което прави това упражнение практически част от тренировката на всеки професионален спортист.
Тонизира корема, гърба и останалата част от тялото
Малко упражнения работят с толкова мускули, колкото огъванията на коляното, поради което са отлично и полезно занимание за тонизиране и укрепване на гърба, корема и, разбира се, краката. В допълнение, флексията на коляното увеличава мускулната маса и тези мускули участват в регулирането на глюкозата, обработката на мазнини и чувствителността към инсулин, осигурявайки защита срещу затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Помага за чревния транзит за премахване на „отпадъците“
Флексията на коляното стимулира изпомпването на телесни течности, като помага да се елиминират остатъчните отломки от тялото и да се разпредели храненето във всички тъкани, включително органи и жлези. Също така помага за прокарването на изпражненията през дебелото черво, стабилизирайки изпражненията, както е посочено от цитираните източници.