8 причини, поради които не можете да свалите излишни килограми - Диета; Диета
Ако мамите по време на диетата със закуски в късните часове или с излишъци през уикенда, вие много добре знаете причините, поради които не отслабвате. Но има няколко по-малко известни фактора, които могат да ви попречат да достигнете идеалното си тегло. Разберете 8 причини, поради които не отслабвате.
1. Яжте твърде малко ненаситени мазнини
Ненаситените мазнини играят важна роля в предаването на сигнала за ситост в мозъка. Най-здравословните източници на ненаситени мазнини са: ядки, midgale, зехтин и авокадо. Необходимото количество дневно е толкова малко, че си струва да опитате: шепа орехови или бадемови ядки, парче авокадо или 2-3 чаени лъжички зехтин върху салата или дори над сирена.
Вашият метаболизъм е твърде ефективен
Може да сте чували много за бавния метаболизъм, но понякога неговата ефективност работи срещу вас. Скоростта на метаболизма се различава от човек на човек, а някои консумират много по-малко енергия през нощта. Много ефективният метаболизъм означава още по-малко консумирани калории, когато тренирате. Такива метаболитни "проблеми" не могат да бъдат решени и понякога могат да бъдат отговорни за наднорменото тегло до 10 килограма.
3. Не давайте на тялото си необходимия калций
Специалистични проучвания показват ясна връзка между дефицита на калций и неуспешните опити за отслабване. Ежедневното изискване е 1000 милиграма и можете да го набавите или с добавки, или естествено, като консумирате 250 милилитра мляко, 250 милилитра кисело мляко, малко сирене (45 грама), сусам, семена от чиа или зелени листни зеленчуци.
Имате проблеми с щитовидната жлеза
Когато щитовидната жлеза стане по-малко активна, загубата на тегло значително се затруднява. Хипотиреоидизмът често се диагностицира много късно, тъй като симптомите му всъщност не са тревожни. Те включват умора, суха кожа, болки в ставите и мускулите, а в някои случаи дори депресия.
5. Страдате от лоша непоносимост към определени храни
Докато алергиите имат тежки симптоми и могат лесно да бъдат открити чрез тестове, лошата непоносимост към определени храни включва симптоми като подуване на корема и задържане на вода. Най-честите непоносимости включват лактоза, глутен и протеини в яйцата, соята, ядките, лешниците и царевицата.
6. Не яжте идеалното количество въглехидрати
Проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установява, че хората, които получават между 46% и 64% (290-319g) от дневния си калориен прием от въглехидрати, отслабват по-лесно или поддържат теглото си по-лесно.
Балансираното меню и избягването на диети, които са твърде богати или с ниско съдържание на въглехидрати, могат да ви помогнат да отслабнете по-лесно.
7. Вие сте на лекарства със силни странични ефекти
Повишаването на теглото или отслабването може да бъде причинено и от лекарства. Проследете теглото си, когато започнете лечение с антидепресанти, стероиди и дори контрацептиви. Ако напълнеете, говорете с Вашия лекар за алтернатива.
8. Вие страдате от последиците от диетата като дете
Изследователите все още анализират няколко хипотези за връзката между пренаталната или детската диета и теглото на възрастните. Ако сте напълно здрави и нямате проблеми с волята си, трудностите при отслабването могат да имат такава причина.