8 неща, които трябва да направите преди 20:00
статия преведена и адаптирана от Бенджамин Харди
Сутрешната рутина е нещо често за повечето от нас. Немалко обаче имат нощна рутина. Ако нямате нощна рутина, пропуснете една от най-важните и полезни части от деня.
Ако сте като повечето, вероятно прекарвате вечерите си на вегетация пред компютъра си в сайтове за социални медии, пиене на нещо или поднасяне на лека закуска.
От научна гледна точка това поведение не е изненадващо. Според психолога Рой Баумейстер, всички ние имаме дневна граница по отношение на волята - умствената енергия се изчерпва от всяко решение, което вземаме, независимо дали е важно или не.
И така, до края на деня ни предстоят безброй решения и те намаляват волята ни. Нищо чудно, че губим времето си, опитвайки се да присъстваме на близките си и игнорирайки решенията, които вземаме сутрин. Това е голям проблем.
За щастие рутината е противоотровата срещу умората при вземане на решения. Когато нещо влезе в ежедневието ни, това изисква минимална консумация на умствена енергия. Решението вече е взето в случай на рутина. Завещанието вече не се изисква. Животът продължава на автопилот. И по този начин спирате самосаботажа. От друга страна, вечерните съчетания са много по-трудни за контролиране от сутрешните.
В книгата си „Съставният ефект“ Дарън Харди твърди, че сутрешната и вечерната рутина е „съдържанието“ на един проспериращ живот. Без тези съчетания животът може да бъде неорганизиран хаос. Но ако въведем рутини в живота си, те създават перспективата за постигане на мечтания живот.
Ако нощите са лоши, останалата част от живота ви ще страда.
Както казах, сутрешните съчетания са изключително важни. Но ако не сте в състояние да организирате вечерите си, сутрешната рутина ще бъде обърната с главата надолу. Часовете преди лягане ни влияят драстично върху начина, по който си почиваме. И това как почиваме прави деня ни красив или определено го разваля.
Освен това начинът, по който прекарваме часовете си преди лягане, отразява стойността, която отдаваме на най-важните неща в живота. Вярно е, че работата противоречи. Но нека не забравяме, че работата е само средство за по-висока цел - хората в живота ни.
Скъпи заслужават повече от нас. И не само те, ние заслужаваме повече от нас. Ако успеем да контролираме нощите си, бързо ще променим целия си живот. Ще изпитаме регенерацията и радостта, които трябва да ни дадат нощите.
Готови ли сте да промените начина, по който харчите бележките си? Готови сте да промените целия си живот?
1. Изключете цялата електроника около себе си 1-2 часа преди лягане
„В този свят, задвижван от електронни устройства, които вършат цялата ни работа, много от нас забравят да спрат и да се потопят в момента. Забравихме да намалим. Не е изненадващо, че тази култура „бързо напред“ обхваща целия ни живот, от здравословни диети до работа и нашата среда “-Карл Оноре
В днешно време границата между работата и дома стана изключително размита. Между телефоните, имейлите, съобщенията и социалните медии е доста трудно да се спре. През повечето време работим у дома. Следователно рядко обръщаме пълно внимание на близките си.
Не успяваме да живеем в настоящето и проучванията показват, че електронните устройства разрушават нашите цикли на сън. Д-р Верма ни съветва да изключваме електронните устройства поне 1 или 2 часа преди лягане. Два часа биха били най-подходящи, макар и напълно непрактични за много от нас.
Мариана Фигейро и нейният екип от Изследователския център за осветление в Политехническия институт Rensselaer показаха, че два часа използване на iPad при пълна яркост може да потисне нощната секреция на мелатонин, хормонът, който представлява "часовника на тялото".
Мелатонинът сигнализира на тялото, че е нощ и ви помага да станете сънливи. Ако сигналът се забави, сънят също се забавя. Ако правите това постоянно, дългосрочното ви здраве може да бъде засегнато.
2. Яжте малко и правилно
Казано ви е също, че ако ядете преди лягане, напълнявате. Не е точно така. И обратно, лека закуска преди лягане може да осигури по-здравословен сън, без да напълнява - ако се храните правилно. Разбира се, ако постоянно ядете това, от което не се нуждаете преди лягане (като чипс, сладкиши или нещо друго със захар), определено ще напълнеете.
Стефани Макссън, диетолог от Университета на Тексас за рак на Андерсън, обяснява, че ако вечеряте няколко часа преди лягане и сте физически активни, лека закуска преди лягане помага за стабилизиране на кръвната Ви захар през нощта. Нивата на кръвната захар са тясно свързани с хормоналните нива, които могат да понижат или повишат нивата на енергия и апетит. Ако имате ниска кръвна захар, когато се събудите, ще се почувствате летаргични, да не говорим за факта, че е възможно да не си почивате правилно.
Каси Бьорк, друга известна диетолог и основател на HealthySimpleLife.com Казва, че е мит, че тялото не се нуждае от гориво преди лягане. Правилното закусване преди лягане дава на тялото необходимото гориво за изгаряне на калории по време на сън и спомага за освобождаването на хормоните на глада, които причиняват загуба на мазнини.
Препоръчителните закуски преди лягане включват:
- Сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб
- Зеленчуци без нишесте
- пуканки
- плодове
Стефани Макссън обяснява, че тези леки закуски се забелязват лесно и по този начин предотвратяват намаляването или увеличаването на кръвната захар, което може да наруши съня и апетита.
3. Ситуация, докладване и подготовка за утре
В края на всеки ден е добре да отделите поне 5-10 минути, за да прегледате деня, да запишете какво сте направили и да направите планове за утре.
Ако видите деня си отново, това ще ви помогне да водите собствено „счетоводство“. Направихте ли всичко, което планирахте? Ако нямате лична ситуация, как можете да се включите в живота на другите?
Грег МакКаун, автор на „Есенциализъм“, пише в списанието си, че е добре да се записват ежедневни преживявания, мнения и спомени. Той препоръчва да не пишете повече, отколкото искате - най-много няколко изречения или абзаци. Подобно на повечето водещи дневници, ще се изкушите да запишете всеки детайл. Това може да отнеме минути или дори часове. Ако направите това, бързо ще свършите и ще се откажете след ден-два. По-добре е да записвате важните неща от всеки ден. Преди да се усетите, вече ще имате няколко попълнени страници от личния си дневник.
Олимпийският плувец Майкъл Фелпс казва, че визуализацията е ключът към спортния му успех.
Той казва, че интензивните визуални визуализации за перфектно състезание вечер преди състезанието са тясно свързани с печалбите, които последваха...
4. Моменти, прекарани с близки
Щастието идва от приемането му сега. Не позволявайте на моментите да ви подминат. Нищо в живота не е постоянно. Децата растат. Приятелите идват и си отиват. Любимите изчезват от този живот. Нека да живеем в настоящето и да оценяваме най-важните моменти от живота си, докато не стане късно.
Като цяло за повечето от нас вечерите са времената, в които имаме време да прекараме с близките си. Ако не поставим това за приоритет и не се погрижим да включим тези моменти в живота си (оставяйки настрана умората или забавлението), никога няма да го направим.
Можете да разберете приоритетите на някого, ако погледнете календара му. Планираме хранене, срещи, спортни часове. Да, малко от нас са добавили към календарите си срещите си с близките си.
5. Наслаждавайте се на хобитата си
Прекарваме целия ден в работа. Трудно е да имаме време да правим това, което ни харесва, това, което ни носи радост и разнообразие. Балансът между работа и удоволствие е ключът към щастливия и успешен живот. Нека не забравяме, че ако сме прекалено сериозни през цялото време, този аспект увеличава нивото на стрес и в крайна сметка води до депресия.
Трябва да отделим време за релакс и така ще имаме моменти на вдъхновение, благодарност и дори изобилие. Прекарайте поне 30 минути вечер, правейки това, което обичате; дайте време на хоби, което ви подмладява и носи радост в живота ви.
6. Поддържайте къщата чиста
Честа практика сред успешните хора е почистването на работното им място преди напускане на офиса. Това е така, защото никой не обича да влиза на мръсно и разхвърляно място сутрин.
По същия начин, ако почиствате у дома преди лягане, това ви позволява да спите в чиста среда и да се събуждате с удоволствие. Това ще помогне за намаляване на стреса и умората при вземане на решения. Той също така улеснява положителната сутрешна енергия, която е от съществено значение за поддържане на щастие и баланс през целия ден.
7. Изпращайте любов към себе си и другите
Честа практика е да прекарате няколко мига в медитация преди лягане. С няколко дълбоки вдишвания, помислете за любовта, която изпитвате към себе си и другите. Изпращайте положителна енергия и вибрации на други хора. Това ще задълбочи връзката с тях. Или можете да произнесете молитвата си преди лягане, в която сте благодарни за благословиите, които имате, и да се молите за благополучието на другите.
Тези практики увеличават вашата благодарност и перспектива. Ще видите живота от по-висш план, свързвайки се със себе си и близките си.
8. Рутина за лягане
Един приятел ми каза, че се събужда много рано всяка сутрин, независимо по кое време си ляга, защото това му помага да бъде по-продуктивен. Но тя има твърде много неща за вършене, за да си легне рано. Хората имат много оправдания да не си лягат в приличен час. Тези оправдания отразяват организационен хаос в личния живот. Съвестният и съзнателен човек изгражда живота си така, че да има успех и състояние на благополучие. Ако искаме да имаме здравословен и полезен сън, трябва да вземем предвид естествения цикъл на съня на нашето тяло. Важно е да си лягате по едно и също време всяка вечер. Ако имаме редовен график на съня, ще се чувстваме по-ободрени и заредени с енергия, отколкото ако заспиваме по различно време. Ако се събудим по-късно и легнем по-късно през почивните дни, ние нарушаваме системата и ритъма на съня. Постоянството е ключът към добрия сън.
Заключение
Рутината на всяка вечер отразява приоритетите в живота на всеки. Действията говорят повече от думите. Или се грижите за себе си и за близките си, или не. Ако зададете график за всяка вечер, ще се чувствате по-щастливи и ще намерите баланс в живота. Сутрешните и вечерните съчетания трябва да бъдат постоянни и строги. Въпреки това, те ще се променят, докато преминавате през различни етапи от живота: от колеж, до работа, от юношеството до зрелостта и т.н.
Наличието на рутина става все по-важно и определящо, тъй като ставате по-развълнувани и заети.