Устойчивост на загуба на тегло
Какви стратегии да излезете от него ?
Вече не губите тегло или много малко, въпреки внимателното наблюдение на вашата хранителна програма? Липсва ли ви понякога мотивацията да продължите? Защо и как възникват тези явления на съпротива? Какви са лостовете за излизане от него? Избрахме да подходим към този въпрос от два ъгъла:
- Физиологични или метаболитни проблеми, от една страна: основен метаболизъм и неравенство между половете, регулаторна роля на черния дроб (ако приемате лекарства или в случай на вирусна инфекция) и хормонален дисбаланс (по-специално на щитовидната жлеза), които могат да възпрепятстват загубата на тегло но също така причиняват смущения в производството на инсулин;
- Психологически проблеми от друга страна: стресът като отправна точка на верижна реакция е известен, но често слабо обяснен ... което най-често води до много трудности при отслабването. Ще се опитваме всеки път да ви предоставяме отговори на въпросите, които може да се наложи да си зададете, както и практически решения за преодоляване на тези препятствия и постигане на вашите цели.
Мъжко-женско неравенство и йо-йо ефект
Базалният метаболизъм (или базалният) е количеството енергия, което изразходвате всеки ден, за да поддържате органите си живи и да регулирате температурата си на 37 ° C ... тук не говорим за вашата физическа активност, а само за "основата" ". „По генетични, поведенчески и социални причини мъжете и жените са неравнопоставени по отношение на храната“, обобщава д-р Брижит Рошеро, президент на Медицинското дружество по хранене в Ил дьо Франс. Мъжете придобиват мускулна маса в тийнейджърските си години, което ги улеснява да харчат това, което ядат, отколкото жените: основният им метаболизъм е по-висок, тъй като мускулите им харчат повече енергия в покой.
И обратно, женските тела са генетично програмирани за оплождане. Следователно те натрупват повече мазнини, отколкото съхраняват повече, отколкото използват: следователно основният им метаболизъм е по-нисък.
Йойо ефектът
Увеличаването на диетите с течение на времето ще доведе до загуба на мускулната ви маса и по този начин ще намали основния ви метаболизъм: това наричаме йойо ефект. Например, когато човек отслабне с 10 килограма, проучванията показват, че губят най-малко 2,5 килограма мускули. След това наддаването на тегло е почти изключително под формата на мазнини ... индивидът постепенно „става недохранван“ и основният му метаболизъм намалява. Това явление се засилва в два случая: -Диета без прием на протеини (състояща се например от салати и плодове): липсата на протеини, необходими за правилното функциониране на мускулите, причинява загуба на мускули -Много ограничаваща диета (под 800 калории) дори протеини: в този случай тялото се адаптира и органите сами се програмират да намалят своята „консумация“ при ниския прием на калории. Тогава е трудно да се депрограмира !
НАШИТЕ СЪВЕТИ: Избягвайте прекалено рестриктивните програми, като благоприятствате дневния прием на протеини от поне 80 грама. Поставете цел с разумно тегло и се упражнявайте повече, отколкото преди да започнете програмата си.
Дерегулация на черния дроб
Няколко фактора могат да дерегулират вашата чернодробна (чернодробна) активност и да възпрепятстват процеса на отслабване: -Медицини: някои от тях забавят загубата на тегло:
- Антидепресанти: те имат седативен ефект, който причинява забавяне на психомотора и следователно понякога състояние на сънливост и бездействие, което влияе върху хормоните на ситостта (вижте таблицата по-долу от проучванията на Бърнстейн)
- Противовъзпалителни лекарства: най-известните (кортизон или глюкокортикоиди) причиняват задържане на вода (по-лошо елиминиране на солта) и чувство на глад.
- Хормонални лечения като тези за лечение например на менопауза и хипотиреоидизъм (вж. По-долу). НАШИТЕ СЪВЕТИ: следвайте (д) редовно от Вашия лекар и го информирайте за желанието си да отслабнете. Лечението ще трябва да се адаптира според резултатите.