8 лесни стъпки към здравни грижи за жени над 40 години
Общ преглед
Жените над 40-годишна възраст могат да наблюдават как телата им започват да претърпяват нови трансформации, предизвикани главно от хормонални промени, които настъпват по време на перименопаузата.
Поради тази причина стават необходими допълнителни здравни грижи, както и по-внимателно наблюдение на уязвимостите, специфични за средната възраст.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Здраве на жените на 40 години
40-годишната възраст е важен праг на живота, който заслужава да бъде отбелязан, но също така считан за алармен сигнал за повишения риск от различни здравословни проблеми. Сега начинът на живот трябва да бъде поставен под лупа, така че полезните неща да се потенцират, а вредните да бъдат напълно елиминирани.
Следващите стъпки в здравеопазването за жени над 40 години са от съществено значение за предотвратяване на болести и повишаване качеството на живот до напреднала възраст.
1. Преглед на метода за контрацепция
Жените на възраст над 40 години, които използват орални контрацептивни хапчета, се съветват от специалисти да променят метода за предотвратяване на нежелана бременност. Оралните контрацептиви могат да причинят различни проблеми в сърдечно-съдовата система, особено ако вече има повишен риск в тази посока. Лекарите казват, че хапчетата за орална контрацепция стават значими рискови фактори за сърдечни заболявания след 40-годишна възраст.
2. Превенция на симптомите на менопаузата
Средната възраст се характеризира, при жените, с появата на първите признаци на менопаузата. Менструацията може да стане нередовна и след това да бъде придружена от други признаци, специфични за края на репродуктивния период. Гинекологичният преглед е най-добрият начин за идентифициране на симптомите и подобряването им с помощта на специалист.
3. Наблюдение на нивото на калций в организма
Здравето на костите се превръща в чувствителна тема за жени на възраст над 40 години, които започват да са изложени на голяма предразположеност към остеопороза. Въведете колкото се може повече естествени източници на калций във вашата диета и обсъдете с личния си лекар възможността за приемане на хранителна добавка с калций и витамин D (този витамин е от съществено значение за усвояването на калция в костите).
Вашият лекар може също да препоръча, ако е подходящо, тест за абсорбция (за измерване на костната плътност). По този начин можете да разберете навреме дали има податливост към остеопороза.
4. Извършване на важни скринингови анализи
След 40-годишна възраст редовните скринингови тестове вече не са задължителни. Те се превръщат в най-безопасния и ефективен начин за своевременно откриване на сериозни заболявания, отговорни за милиони преждевременни смъртни случаи на жени на средна възраст всяка година.
Не забравяйте да правите редовни мамографии, тестове за диабет от 45-годишна възраст и годишна колоноскопия, когато навършите 50 години (дори по-рано, ако знаете, че имате повишен риск от заболяване в тази посока).
Заболяванията на щитовидната жлеза са по-чести сред жените на средна възраст, затова се препоръчва да попитате Вашия лекар, ако не трябва да правите специализирани изследвания в това отношение.
5. Обучение на мозъка
С напредването на възрастта когнитивните функции се нуждаят от повече внимание, така че жените над 40 години трябва да се опитват да останат психически стимулирани. Това означава, че усилията за мозъчно обучение стават необходими чрез пъзели, интелигентни игри, общуване, стартиране на нови хобита, изучаване на чужд език или участие в курс за обучение в определена област.
6. Укрепване на мускулната маса и подобряване на гъвкавостта
Друга неприятна трансформация след 40-годишна възраст е загубата на мускулна маса и гъвкавост на тялото. Всяка година след този възрастов праг мускулната плътност намалява с няколко процента, твърди медицинската статистика.
Основна информация за трансплантацията на органи
Злоупотреба - физическа и психическа агресия на детето
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Разбира се, тези явления не се случват за една нощ, поради което е възможно да се намеси ефективно в тяхната профилактика. Силови упражнения, изпълнявани след получаване на медицинско одобрение, ще ви помогнат да поддържате мускулите си във форма (като по този начин предотвратявате мускулна атрофия), баланс на тялото и общо благосъстояние.
Освен това специалистите казват, че развитието на мускулна маса помага за облекчаване на симптомите на артрит, предотвратява остеопороза, болки в гърба, диабет, затлъстяване и депресия.
Ако чувствате, че сте загубили гъвкавостта на тялото си, трябва да знаете, че този проблем често се свързва с артериална скованост, което означава, че сърцето работи по-усилено за изпомпване на кръв. Изследователите наскоро откриха, че упражненията за разтягане на мускулите са пряко полезни за гъвкавостта на артериите. Изпълнявайте ги, когато имате възможност и ефективно ще предотвратите миокарден инфаркт или инсулт.
7. Корекция на хранителното поведение
Средната възраст идва и с редица проблеми, свързани с храносмилането и теглото, което се превръща в необходимост от коригиране на хранителното поведение след 40 години. Диетолозите препоръчват да консумирате повече фибри всеки ден, за нормализиране на дефекацията, регулиране на нивата на холестерола, поддържане на здравословно тегло, намаляване на нивата на кръвната захар и предотвратяване на хроничен запек.
Включете в диетата си пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена, плодове и зеленчуци. По този начин допълнете както идеалния прием на фибри, така и дневната порция витамини, минерали и антиоксиданти.
8. Отказ от нездравословни навици
Никога не е късно да се откажете от нездравословните навици, които ви състаряват преждевременно, предразполагат към хронични заболявания и съкращават живота ви. Ако от известно време се опитвате да се откажете от тютюнопушенето или алкохола, след 40 години е абсолютно необходимо да концентрирате усилията си в това отношение и да изпълните плана си докрай. Проучванията показват, че хората, които се отказват от пушенето на средна възраст, удължават живота си с поне 5-10 години, намалявайки риска от сърдечни заболявания и рак на белите дробове.