Богати на фосфор храни, препоръчани за бременни жени
Възползвайте се напълно от тези храни, богати на фосфор, особено ако ви предстои раждане на бебе. Фосфорът е важен минерал при бременност.
Фосфорът е много важен минерал, от който ще се нуждаете по време на бременност.
За щастие не е нужно да разчитате единствено на добавки. Има много естествени източници на храна, които съдържат фосфор.
От извара до пълнозърнест хляб, фъстъчено масло до царевица, има много здравословни алтернативи, които могат да повишат нивата на фосфор.
Млякото и киселото мляко са прилични източници на фосфор.
Можете също така да разчитате на червено месо и фосфорна риба.
Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и сирене също могат да осигурят добро количество фосфор.
Богати на фосфор храни, препоръчани за бременни жени
1. Пълнозърнест хляб
Богат на фибри, пълнозърнестият хляб е добър източник на фосфор. Една чаша пълнозърнеста пшеница може да ви даде до 415 mg фосфор.
Това ще предотврати шансовете за диабет и други хронични заболявания.
Хранителните вещества в пълнозърнестия хляб ще поддържат сърцето ви достатъчно силно през цялата бременност и ще осигурят достатъчен приток на кръв към матката.
Фосфорът също ще гарантира, че бебето има правилно развитие на костите и зъбите в матката.
2. Краве сирене
Високо съдържание на протеини, изварата е прекрасен източник на фосфор.
Може да се яде по всяко време и много добре се съчетава със зеленчуци. Това е може би един от най-добрите източници на фосфор.
Една чаша съдържа около 207 микрограма фосфор.
3. Фъстъчено масло
Подобно на изварата, фъстъченото масло е добър източник на протеини и фосфор.
Важно е обаче да изберете органично фъстъчено масло, вместо подсладено или ароматизирано.
Фъстъченото масло също е добро за лечение на заболявания като високо кръвно налягане, диабет и метаболитен синдром.
Ето защо е полезен по време на бременност.
4. Царевица
Независимо дали е консервирана или прясна, царевицата ще запълни тялото ви с достатъчно количество фосфор. Една чаша царевица съдържа до 349 mg фосфор.
Това осигурява около 50% от препоръчителната дневна доза фосфор.
Освен това, за разлика от кравето сирене, царевицата има много ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.
Ето защо може да се счита за идеална алтернатива по време на бременност.
5. Броколи
Колкото и да ви мрази, броколите са богати на фосфор суперхрани сред много други минерали и витамини.
Без известни странични ефекти, броколите са отлична храна, богата на желязо, протеини и калций.
И трите минерала са полезни за цялостното развитие и за цялата бременност.
Броколите съдържат и антиоксиданти, които ще предпазят вас и вашето бебе от вредни заболявания.
6. Пилешко месо
Отличен източник на протеини, пилето осигурява 166 mg фосфор.
Това е месо с относително ниско съдържание на наситени мазнини в сравнение с други източници на протеин.
Изберете, доколкото е възможно, пиле от страната или от много безопасни източници, където те не получават химикали и антибиотици.
Не забравяйте обаче да не ядете пилешка кожа, тъй като това може да увеличи приема на мазнини.
7. Чесън
Една чаша чесън доставя 208 mg фосфор. Това осигурява най-малко 30% от дневната доза.
Чесънът ще помогне да се поддържа адекватно ниво на кръвното налягане, което позволява на вас и вашия плод да се радвате на здравословна бременност.
8. Спанак
Това е една от най-богатите на хранителни вещества храни, които можете да ядете по време на бременност.
В чаша спанак има 144,87 микрограма фосфор. Това е около 181% от дневната стойност.
Освен фосфор, спанакът е и богат източник на желязо, калций и витамин С. Съдържа антиоксиданти и фитонутриенти.
9. Кейл
Тази популярна напоследък суперхрана има малко необичаен вкус. Кейлът всъщност е много богат източник на фосфор за вас и вашето бебе.
Вярвате или не, порция кейл осигурява до 547,39 микрограма фосфор!
Това е около 700% от дневната стойност, необходима за една порция.
Освен това, зелето е богато и на желязо и калций. Осигурява добри количества витамини А и С.
Уверете се, че ядете поне част от зеленчуците редовно по време на бременност.
10. Зеле
Една порция зеле съдържа около 76 микрограма фосфор. Това представлява почти 20% от необходимата дневна стойност.
Освен че е чудесен източник на фосфор, зелето съдържа и много други основни хранителни вещества.
Богато е на фибри, калций, магнезий и калий. Съдържа добри количества витамини С и Е.
Можете лесно да го включите в сандвичи и други ястия.
Това ще стимулира развитието на плода.
11. Ядки
Като кашу и бадеми са добри, защото съдържат фосфор. В суха форма тези ядки правят здравословна следобедна закуска.
В същото време обаче ядките са склонни да имат холестерол и затова трябва да ги ядете умерено.
12. Сух градински чай
Това растение е богат източник на фосфор за вас.
Една супена лъжица градински чай може да осигури почти 43% от дневните нужди. Това е вкусен начин да се уверите, че получавате достатъчно от този основен минерал.
Сухият градински чай помага да се направи храната по-питателна. Може лесно да се добави към много ястия без други калории.
Също така съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни свойства.
13. Баме
Този зеленчук не може да се използва много често в кухнята, но е добър източник на фосфор.
Една порция бамя съдържа около 34 микрограма фосфор. Това представлява около 34% от необходимата дневна стойност.
14. Туршии
Ферментиралите храни често се разглеждат като богати на фосфор. Супата със сигурност е един от най-богатите източници на този минерал.
Средната туршия съдържа около 26,85 микрограма фосфор. Поставете кисели краставички в сандвичи, това е добър начин да ги включите в диетата си.
Те са богат източник на витамин А и лутеин, необходими за развитието на мозъка на плода, за здравето на очите им.
15. Сини сливи
Една чаша сливи осигурява около 24% от необходимото количество фосфор дневно. Това не е много висок процент, но е по-лесно да ги включвате редовно в диетата си.
Те са вкусни и могат да се ядат, когато пожелаете.
Сливите са добри за лечение на запек, те са богати на витамин А, калий и калций.
16. Сомон
Сьомгата е богата на фосфор, но също така и на калий и протеини.
Тази риба има добри противовъзпалителни свойства, като по този начин гарантира, че по време на бременност не допускате болести.
Това ще стимулира растежа и развитието на плода и ще го предпази от всякакви инфекции и бактерии.
Сьомгата обаче е много мазна риба. Това означава, че има високо съдържание на холестерол. Не яжте твърде големи порции.
17. Домати
Доматите са не само богати на фосфор, но са добър източник на витамин Е, ниацин, тиамин, витамин В6, желязо, мед, диетични фибри, витамин С, витамин А, витамин К, манган и калий.
С толкова много хранителни стойности, доматите са много полезни за вашето здраве.
Основно предимство на плодовете е, че можете да ги ядете в много форми.
Доматите обаче идват с огромно количество натрий. Натрият може да окаже натиск върху бъбреците по време на бременност.
Ето защо винаги трябва да проверявате количеството домати, което ядете.
18. Картофи
Ако сте избягвали картофи преди, може би по време на бременност, е време да ги прегърнете.
Картофите имат голямо количество фосфор заедно с огромно количество диетични фибри. Картофите могат да осигурят спокойно състояние по време на бременност.
Картофите имат витамини и други хранителни вещества.
19. Кисело мляко и сирене
Подобно на киселите краставички, киселото мляко също е ферментирала храна. Фосфорът присъства в повечето ферментирали храни.
Киселото мляко е добър източник на фосфор. Меките и твърди сирена също са чудесни източници.
Твърдите сирена могат да задоволят около 20% от необходимото дневно количество, докато меките сирена съдържат около 14%.
Киселите млека също съдържат живи култури на полезни бактерии. Те са полезни за корема ви.
Той поддържа червата ви здрави и помага да ги поддържате активни. Това ще ви помогне да премахнете всички токсични елементи от тялото си.
Но трябва да помните, че мекото сирене е склонно към бактериално заразяване и поради това трябва да се избягва по време на бременност. Твърдото сирене е относително много по-безопасно.
20. Магданоз
Това растение е един от най-добрите източници на фосфор. Една чаша магданоз съдържа около 984 микрограма фосфор.
Можете лесно да добавите магданоз към вашата диета. Може да се добавя към много ястия.
Магданозът също е чудесен за здравето на костите на вашето бебе.
Той също така помага за правилното функциониране на техните системи, богат е на антиоксиданти, които предпазват тялото на бебето от свободни радикали, докато растат вътре в матката.
Това е полезно за очите и имунната система.
21. Шоколади
Звучи добре? Наистина ли! Шоколадът е богат на фосфор и калций.
Бонбоните могат да ви помогнат да регулирате кръвното си налягане и да изпратите правилното количество кръв към плацентата.
Както високото, така и ниското кръвно налягане са рискови по време на бременност.
Ето защо бонбоните (особено бонбоните от тъмен шоколад) са добри.
Те са богати на наситени мазнини и захар, които могат да повишат холестерола в кръвта. Консумирайте ги умерено.
Предпазни мерки:
Трябва да помните, че не всички храни са подходящи за всяка бременна жена.
Може да имате алергии и непоносимост. Затова трябва да обърнете внимание какво трябва да ядете и какво да избягвате.
Всички храни, споменати по-горе, са богати на фосфор и могат да се прилагат по време на бременност.
Най-добре би било да се консултирате с вашия специалист и да направите списък с източници, от които можете да получите дневните си нужди от фосфор.