БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ за повече сила и маса
ПРЕДВАРИТЕЛНО: ОТ КОГА СИ ПО-НАПРЕДНЕН? ?
Това се определя относително ясно въз основа на стойностите на силата в основните упражнения по отношение на телесното тегло. Ако все още не сте напреднал потребител по дефиниция, препоръчваме добър план за обучение на цялото тяло или алтернативен план за обучение на цялото тяло. Скоро ще го намерите и тук.
Например 80-килограмов атлет, който се огъва 120 кг, вдига 144 кг, бута 88 кг на пейката и 64 кг над главата или 65-килограмов спортист, който се огъва 78 кг, вдига 91 кг, 45,5 кг на пейката и 32,5 кг, ще се брои за напреднал отгоре.
ОСНОВЕН:
Някои ще бъдат запознати с ГЕНЕРИЧНАТА РУТИНА ЗА БУКЛИРАНЕ НА LYLE MCDONALD. Тези, които знаят, че можете да помислите да направите това отново, за които това е ново и отговаря на стандартите за сила, споменати по-горе, определено трябва да го направят и да се радват на печалбата в сила и мускулна маса.
Лайл Макдоналд разделя тренировъчния си план като разделяне от 2 части (горна/долна част на тялото). Някой, който се чуди: „Само две разделени? Мислех, че става въпрос за напреднали потребители, така че поне 3 или повече 4-пътно разделяне ”, което трябва да се каже: Като 100% естествен спортист в напреднал етап, всичко в двупосочно разделяне е неефективно. Не казваме, че не можете да постигнете напредък с разделяне 3 или 4, но не толкова ефективно. И ние искаме да изградим възможно най-много мускулна маса ефективно, т.е. възможно най-бързо и това гарантирано работи с този план като напреднал потребител, ако се придържате към тези 5 точки.
ТОЧКА 1:
Обучението се провежда 4 пъти седмично. В идеалния случай според схемата ден 1/ден 2/почивка/ден 1/ден 2/почивка/почивка. След това започва всичко отначало. С всеки нов кръг теглото се увеличава. Също така би било възможно да се интегрира по-добре в ежедневието, за да се тренира по следните схеми. Ден 1/Ден 2/Почивка/Ден 1/Почивка/Ден 2/Почивка. Или ден 1/почивка/ден 2/почивка/ден 1/ден 2/почивка. Най-важното е, че просто преминете през Ден 1 и Ден 2 два пъти седмично.
ТОЧКА 2:
Има достатъчно храна и достатъчно сън. Без достатъчно храна и достатъчно сън тялото не може да се регенерира. Планът е интензивен и има много обем. Нищо за кратки нощи и/или диета.
ТОЧКА 3:
Дадените упражнения и изречения са чисти работни изречения. Изисква се подходящо загряване. Това включва програма за загряване преди тренировка и 1-2 леки подгряващи комплекта преди всяко упражнение.
ТОЧКА 4:
Не се прави нищо повече от плана, който диктува. Планът е правилно изчерпан и достатъчно стресиращ. Ако не сте заети от трета седмица, сте избрали работното тегло твърде ниско!
ТОЧКА 5:
Планът се периодизира в блок от 6-8 седмици.
През 1-2 седмица тренирате субмаксимално. Тялото свиква с плана и се подготвя за стреса. Това време не трябва да е изтощително. Тук тренирате с 80-85% от текущото си максимално представяне. Ако натиснете 10x100kg максимум, тренирате с 80-85kg.
От втората или третата седмица, в зависимост от това колко дълго тренирате субмаксимално, работното тегло се увеличава до 90-95%. Сега се опитайте да увеличите максимално теглото през следващите 4-6 седмици. Ако управлявате посочените повторения в първия работен комплект по такъв начин, че 1-2 чисти повторения все още да са в него, теглото се увеличава (за „големите“ упражнения с 2,5 кг, за „малките“ упражнения с 1,25 кг).
След най-късно 6 седмици определено трябва да си направите „почивка“. Пробив в ", защото не е истинска почивка, но тренирате отново 1-2 седмици субмаксимално и по този начин регенеративно с 80-85% от новото си максимално тегло.
Да приемем, че сте увеличили до 110% от предишното си представяне, защото всичко е минало перфектно (диета, сън, планиране на тренировките) и сега натискате 110 кг, след това вече тренирате субмаксимално с 88-93,5 кг. Обикновено сте се подобрили много и тялото се нуждае от 1-2 седмици, за да се регенерира напълно. През това време не е необичайно да се направи малък „тласък“ по отношение на мускулната маса, тъй като е известно, че мускулът расте по време на регенерация.
И тук отново планът за обучение в таблична форма:
Хранителни добавки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си:
РЕГЕНЕРАЦИЯ
СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ
Моля, обърнете внимание, че информацията относно данните за продукта, описанията на продуктите, съставките и препоръките за употреба са информация, предоставена от съответния производител. Съдържанието е чисто информативно и не замества съвети/лечение от лекар, фармацевт или производител на съответния продукт. Моля, прочетете внимателно описанието на продукта във всеки случай! Препоръчителната дневна доза не трябва да се надвишава. Диетичните добавки не трябва да се използват като заместител на балансираното и разнообразно хранене. Продуктите трябва да се съхраняват на място, недостъпно за деца.
* За да видите ДДС и разходите за доставка, моля, отворете количката.