8 храни за повишаване на серотонина и подобряване на качеството на съня
Въпреки че много хора не мислят за това, сънят има тясна връзка със здравето, поради ролята, която играе за правилното функциониране на тялото.
А мелатонинът е ключов хормон за регулиране на съня.
Мелатонинът се произвежда в мозъка ни всяка вечер от друга молекула, която е много важна за нашия психически и емоционален баланс: серотонин. Самият серотонин се произвежда от незаменима аминокиселина: триптофан.
Когато човек не може да спи добре или поради някаква причина трябва да намали часовете си на сън, малко по малко се появяват странични ефекти, които се проявяват на физическо и психическо ниво (хронична умора, липса на концентрация, раздразнителност и др.).
Затова е от съществено значение да зачитате часовете на сън и да възприемате навици, които ви позволяват да го подобрите. Храните, които стимулират секрецията на мелатонин, ви помагат да спите добре и се бори с често срещаните нарушения на съня.
Мелатонинът е хормон, свързан с контрола на циркадните цикли, отговорен за подготовката на тялото за различни ежедневни дейности, като сън.
Недостатъкът е, че с течение на времето естествената секреция на организма от това вещество намалява, например поради стрес, стареене, лоша диета ...
Природата обаче е добре направена, защото чрез консумация някои храни, можете да стимулирате производството на мелатонин, да предотвратите нарушения на съня и дори предотвратяват преждевременното стареене.
1. Ананас
Поради доброто си съдържание на триптофан, ананасът е плод, който помага на организма да произвежда серотонин, а невротрансмитер, отговорен за предаването на нервните сигнали от невроните.
Този хормон се свързва главно с благосъстоянието и доброто настроение, когато нивата му са ниски, затруднява секрецията на мелатонин и отпускането на тялото, за да може да си почине правилно.
Освен това ананасът е вкусен и съдържа витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества, които осигуряват ползи за здравето, чрез подобряване на храносмилането и борба със свободните радикали.