Диетата с високо съдържание на протеини ви помага да отслабнете бързо
Решили сте да не ядете вече месо. Трябва да знаете какво ще се случи в тялото ви
Как пандемията промени целувките в коледните филми
Хороскоп за две седмици. 13-26 ноември е като тлеещ вулкан
История за възрастни: предложения за подарък за тийнейджърка
Жените се нуждаят от поне 50 грама протеин на ден, докато мъжете се нуждаят от 60. Диетата с високо съдържание на протеини може да ви даде необходимата енергия, усещане за продължителна ситост и можете да си набавите протеин и от нищо освен месо. Ето няколко идеи!
Когато намалите въглехидратите от дневния си прием, отслабвате бързо, защото губите вода. Без въглехидрати тялото започва да изгаря повече мазнини за енергия. Това може да доведе до кетоза, която може да ви помогне да отслабнете по-бързо, защото се чувствате по-малко гладни. Кетозата дава временни главоболия, раздразнителност и световъртеж, но в дългосрочен план не създава проблеми.
Диетата с високо съдържание на протеини ви помага да отслабнете. Изберете постно месо и млечни продукти за източници на протеин. Направете програма, която включва зеленина и не изпуска от поглед влакната.
Изберете говеждо месо
Няма нищо по-хубаво от телешки стек. Ако изберете парче постно месо, можете да получите тези протеини без добавяне на мазнини.
Как да изберем пилето
Ако изберете бяло месо, отстранете кожата, която съдържа много мазнини.
Не пренебрегвайте прасето!
Свинското месо осигурява много протеини без твърде много мазнини, ако знаете какъв вид месо да купите. Потърсете мускули, ребра или рамене. В днешно време свинята е много по-слаба, отколкото преди няколко години.
Рибата има здравословни мазнини
Рибата има много качествени протеини и много малко мазнини. Дори и тлъстата риба е подходяща за консумация, без да се страхувате да натрупате твърде много мазнини. Това е здравословна мазнина. Той има Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, които са много полезни за сърцето ви.
яйца
Яйцата ви осигуряват протеин на много ниска цена. Дори ако жълтъкът има холестерол, можете да го консумирате, защото това не повишава нивото на холестерола в кръвта. Наситените и транс-мазнините са тези, които повишават холестерола.
Протеините не идват само от животни. Сопия е много добър източник. Опитайте тофу, соеви бургери и някои зеленчуци. 25 грама соев протеин помага за понижаване на холестерола.
Още боб
Чаша и половина боб тежи 170 грама. Заедно с фибрите, бобът ви помага да се чувствате по-дълго време сити.
Слаби млечни продукти
Те ви носят и калций в допълнение към протеина, за по-здраво сърце и по-здрави кости. Изберете такива с ниско съдържание на мазнини.
Цели зърна
Те са пълни с хранителни вещества и ви помагат да отслабнете, защото имат и високо съдържание на фибри.