8 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да бъдат включени във вашата диета
adelina.duinea
Фибрите са важно хранително вещество, което осигурява много ползи за тялото. Храните с високо съдържание на фибри поддържат здравословно тегло и нормално ниво на холестерол, като по този начин намаляват риска от диабет и рак.
8 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да бъдат включени във вашата диета
Продуктите от животински произход, като месо, млечни продукти и яйца, не съдържат фибри. Фибрите се съдържат само в продукти като зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки и ягодоплодни растения (боб, грах). Количеството фибри се различава при отделните продукти. Фибрите нямат енергийна стойност (калории).
Овесена каша
Овесът е богат на фибри, регулира кръвната захар, осигурява много енергия и се бори с умората. Има диуретични свойства и спомага за елиминирането на водата от тялото.
Тъй като овесът помага за облекчаване на умората, препоръчително е да го ядете сутрин, за да започнете деня си силно. Можете да го приготвите по различни изключително вкусни начини.
леща
Това е отличен източник на протеин, който съдържа не само значително количество фибри, но също така желязо и витамин В. Опитайте да го добавите към ястия като супи или яхнии.
Семена от чиа
Те са пълни с протеини, калций и Омега 3. Една чаена лъжичка от тези семена съдържа 6 грама фибри. Сложете ги в зърнени храни, смутита, кисело мляко или направете вкусен пудинг с плодове и кокосово или бадемово мляко.
грах
Грахът е богат на фибри и протеини. Можете да го добавяте към супи, тестени изделия или салати.
Черен боб
Тенденция или необходимост? Изглежда, че трябва да ядем повече зеленчуци като този. Подобно на лещата, черният боб има високо съдържание на фибри и протеини и ниско съдържание на мазнини.
Съдържа желязо, но също така витамини и минерали. Освен това е много достъпен, можете да го добавите или в салати, или в тестени изделия.
Авокадо
Има високо калорично съдържание, но не трябва да се изключва от диетата. Съдържа витамини, минерали и фибри.
В допълнение към диетичните фибри, авокадото съдържа фолиева киселина, олеинова киселина, лутеин и други полезни за организма вещества. Можете да го сервирате с бисквити, пълнозърнест хляб или зеленчуци като краставици, домати, моркови или целина.
артишок
Този зеленчук съдържа 10g фибри и мощни антиоксиданти, които подобряват здравето на черния дроб.
Артишокът е прекрасно растение с ниско съдържание на калории, което за съжаление е твърде малко познато у нас със своите гастрономически качества.
Малина
Малините укрепват имунната система и помагат на сърцето да функционира по-добре. Можете да му се насладите както като лека закуска, така и в хлебни изделия, смутита или сладолед.