Здравни показатели • Превенция • Здраве • Дайджест на читателите

Имайки предвид следните шест цифри, може да ви помогне да отслабнете и да запазите сърцето си здраво!

  • дайджест

Свързани статии

Ежедневен калориен прием
Въпреки че не е буквален показател, той оказва огромно въздействие върху вашето здраве. Повечето жени се нуждаят от 2000 ккал на ден, а мъжете се нуждаят от 2550 ккал енергия. Един от начините да изчислите дневните си калорични нужди е да умножите телесното си тегло в кг (в зависимост от вашата активност) по число между 29 и 33. Трябва да получите приблизително 300-400 ккал за закуска, 500-600 за обяд, 600-700 за вечеря, още две или три, приблизително С малко хранене от 100-200 калории. Ако искате да отслабнете, яжте около 500 ккал по-малко.

Изобилие на тазобедрената става
Размерът на тазобедрената става е един от най-добрите показатели за това дали теглото ви е заплаха за здравето на сърцето ви. Мастните клетки не само съхраняват излишните калории: когато мастният слой се отложи върху корема, клетките произвеждат възпалителни вещества и опасно много стимуланти за апетита. Това увеличава риска от инфаркт, инсулинова резистентност и метаболитен синдром. Това е рисков фактор за жените, ако размерът на бедрата им е по-голям от 89 cm. При мъжете ширината на бедрата по-голяма от 101 см е опасна. Най-лесният начин за измерване е да увиете рулетка около себе си, около височината на пъпа. Дръжте го здраво, но не прекалено силно - и не дърпайте корема си!

Съотношението талия-ханш дава още по-точна мярка. Измерете талията си там, където е най-тясна и разделете на стойността, където бедрата ви са най-широки. Ако съотношението е 0,9 или повече при мъжете и 0,85 или повече при жените, това показва коремно затлъстяване и може да показва метаболитен синдром.

LDL и HDL холестерол
Не само е важно да знаете общите си нива на холестерол, но също така и нивата на LDL и HDL холестерол в рамките на вашия холестерол. Когато получите кръвен тест, проверете дали сте и двамата на него и погледнете съотношението на общия холестерол към HDL. Количеството на общия холестерол за предпочитане трябва да бъде под 5,2 mmol/l (или под 5 mmol/l, ако имате сърдечно заболяване или диабет). Нивата на LDL не трябва да надвишават 3,5 mmol/l (или 2 mmol/l при сърдечни пациенти). Здравословните нива на HDL холестерол са най-малко 1,3 mmol/l.