8 храни, които контролират високите триглицериди - стъпка към здравето
Високите триглицериди, състояние, известно като хипертриглицеридемия, е нарушение, характеризиращо се с необичайно повишаване на този липид в кръвта.
Експертите по сърдечно здраве препоръчват поддържането на техните количества в нормални граници. Тоест под 150 mg/dl, защото излишъкът увеличава риска от страдание от сърдечни заболявания и панкреатит.
Докато до известна степен триглицеридите се използват от организма като източник на енергия, тяхното прекомерно натрупване е една от основните причини за коронарна артериална болест.
Освен това в повечето случаи те са придружени от по-ниски нива на липопротеини с висока плътност (HDL), наричани още „добър холестерол“, което е ключово за артериалното прочистване.
За щастие, яденето на контролирана диета с мазнини и калории може да ги регулира по естествен начин, преди те да повлияят отрицателно на вашето здраве.
Освен това е важно да увеличите консумацията на специфични храни, които благодарение на своите свойства помагат да се поддържат триглицеридите на стабилни нива.
1. Зехтин
Екстра върджин зехтинът се състои от мононенаситени мастни киселини, които стимулират увеличаването на добрия холестерол в артериите.
Редовното му поглъщане контролира високите нива на триглицеридите, прочиства артериите и намалява възпалението.
В допълнение, в дългосрочен план може да помогне за предотвратяване на сериозни сърдечно-съдови нарушения, като коронарна артериална болест, тромбоза и атеросклероза.
2. Импулси
Подчертани с високото си съдържание на основни хранителни вещества, импулсите са отлични хранителни опции за защита на сърдечно-съдовото здраве.
Значителният им запас от разтворими фибри помага да се премахнат високите нива на холестерол и триглицериди в организма. Това предотвратява натрупването им върху артериалните стени.
Освен това те са здравословни източници на въглехидрати и протеини. Те се използват от тялото, за да поддържат подходящи нива на енергия.
3. Синята риба
Мазната риба е сред най-добрите храни за защита на сърдечно-съдовото и когнитивното здраве.