Колко калории е 1 килограм - консумация за отслабване

Уелнес за жени

Пералня, показваща възрастта си?
Поне 40% отстъпка от артикулите на Bauknecht сега в OTTO

колко

За да отслабнете успешно и здравословно, трябва да знаете колко калории да консумирате ежедневно, както за пенсиониране, така и за ежедневна работа/дейности. Това зависи от няколко фактора, включително:

  • Тегло
  • размер
  • Възраст
  • пол
  • Ежедневно ниво на активност на работното място

Необходими са две изчисления, за да се изчисли колко калории човек трябва да намали на ден, необходимите и минималните калории, т.е. нивото на основния метаболизъм или метаболизма при пенсиониране. Приемът на калории под минималния е нездравословен и излага мускулната тъкан на риск, вместо да изгаря мазнините.

Колко калории има в килограм телесни мазнини?

1 килограм телесна мазнина струва около 7770 калории. За да се намалят телесните мазнини, човек трябва да намали дневния прием на калории.

След това дневните хранения могат да бъдат намалени, така че приемът на калории да е по-малък от дневните ви нужди, но не по-малък от основния метаболизъм. С базална скорост на метаболизма от 1200 и дневна нужда от 1600, например, можете да намалите приема на калории с 400 без риск от загуба на мускулна тъкан вместо мазнини. Ако след това сте направили допълнителни дейности на всичкото отгоре, това ще работи още по-ефективно.

Колко калории изгарят ежедневните дейности?

Когато готвите вечерята, пазарувате и почиствате, работите в градината, посещавате фитнес клас или развеждате кучето около блока: ние се нуждаем от калории за всички наши дейности. Някои дейности са малко по-бавни и не се характеризират с висока ангажираност, като четене или гледане на телевизия, но с много от тях наистина можете да изгорите няколко допълнителни калории бързо. Когато разхожда кучето в продължение на 20 минути с бързо темпо от около 6,5 км/ч, жена с тегло 60 кг изгаря добри 110 калории, например.

Други примери за това как правилно да изгаряте калории са:

  • 152 калории след 60 минути гладене.
  • 200 калории за 60 минути почистване на прозорците.
  • 183 калории след 20 минути изкачване на стълби.
  • 264 калории за 60 минути стандартно градинарство като цяло.
  • 264 калории с 60 минути аква фитнес, забавният фактор също се брои;).
  • 363 калории с 60 минути скандинавско ходене.
  • 198 калории след 20 интензивни минути на кростренажора.
  • 231 калории за 1 час танго танго.

Така че има много начини за бързо изгаряне на допълнителни калории чрез активност, за да се отървете от ненужните и нежелани, понякога нездравословни мазнини.