15 РЕЦЕПТИ ЗА ЗАКУСКИ С D FLAKES; ОВЕС

Поддържането на балансирана диета е от съществено значение за здравословния начин на живот. За да направите това, е също толкова важно да внимавате какво ядете, както и да знаете какво всяко ястие ви дава хранително. В този смисъл е от съществено значение да подходим към закуската, която за мнозина е най-важното хранене за деня, тъй като по време на закуска е много важно да се намери балансът между това, което е здравословно, и енергийното осигуряване, необходимо за посрещане на деня.

рецепти

Има много алтернативи за добра закуска, без да се пренебрегва диетата му, като овесът е един от най-популярните и най-пълноценните. Тази зърнена култура има множество ползи за здравето: тя регулира холестерола, помага за контрола и защитата на храносмилателната система, има пречистващи свойства и, благодарение на засищащия си ефект, също насърчава загубата на тегло. Независимо дали търсите рецепта с овесени ядки за закуска за отслабване или рецепта с овесени ядки, за да увеличите мускулната си маса, ще намерите отговора тук, в тази статия " Закуска, приготвена с овесени ядки ". На ToutHOW ви показваме 15 лесни за приготвяне рецепти за закуска с овес. Кое ви харесва най-много? Кажете ни в коментарите! Приятно четене и хубава храна !

  1. Какво да правим с овесените ядки ?
  2. Овесена каша
  3. Овесени ядки с кисело мляко и плодове
  4. Кексчета с овесени ядки
  5. Купа с овесени ядки и манго
  6. Овес за една нощ
  7. Млечен шейк с овесени ядки за добро храносмилане
  8. Палачинки с овесени ядки и ягоди
  9. Овесена каша и плодов крем
  10. Овесени ядки с канела, ябълка, стафиди и растително мляко
  11. Крем от овес, фъстъчено масло и плодове
  12. Препечени овесени ядки с боровинки, ядки и тиква
  13. Овесени ядки с кисело мляко, лешник, плодов компот и шоколад
  14. Кифли с овесени ядки и ябълки
  15. Овесени ядки с компот от слива
  16. Ванилов лимонов овесен млечен шейк

Какво да правим с овесените ядки ?

След това представяме 15 рецепти за закуска, приготвени с овесени ядки:

  • Овесена каша
  • Овесени ядки с кисело мляко и плодове
  • Кексчета с овесени ядки
  • Купа с овесени ядки и манго
  • Овес за една нощ
  • Млечен шейк с овесени ядки за добро храносмилане
  • Палачинки с овесени ядки и ягоди
  • Овесена каша и плодов крем
  • Овесени ядки с канела, ябълка, стафиди и растително мляко
  • Крем от овес, фъстъчено масло и плодове
  • Препечени овесени ядки с боровинки, ядки и тиква
  • Овесени ядки с кисело мляко, лешник, плодов компот и шоколад
  • Кифли с овесени ядки и ябълки
  • Овесени ядки с компот от слива
  • Ванилов лимонов овесен млечен шейк

Овесена каша

Вие се питате кога да ядем овесени ядки ? Отговорът е прост: няма фиксиран график, защото ползите от него винаги ще бъдат еднакви за тялото ви. Въпреки това, на ToutHOWS препоръчваме да ядете овесени ядки на закуска, тъй като забавят потока на захар в кръвта и предотвратяват скокове на глюкоза. Освен това те потискат глада за дълги периоди от време и са с много високо съдържание на фибри, което ги прави идеална храна за ядене сутрин.

Една от най-популярните рецепти за закуска с овесени ядки е каша, бърза рецепта за закуска, която можете да приготвите по много прост начин, като изпълните следните стъпки:

  1. Загрейте около 4 или 5 супени лъжици овесени ядки в тенджера с 250 мл мляко или вода, в зависимост от вашите предпочитания.
  2. Разбъркайте люспите на слаб огън, докато поемат течността и получите каша.
  3. Поставете кашата в купа и добавете съставките, които харесвате: плодовете и сушените плодове са най-добрият избор !

Ако искате по-подробно обяснение как да направите овесена каша, не пропускайте тази друга статия от OneHowTo. !

Овесени ядки с кисело мляко и плодове

За да подготвите a лека закуска с овесени ядки, можете да ги комбинирате с кисело мляко и плодове, тъй като това ще превърне тези съставки във вкусно ястие, пълно с антиоксидантни свойства. Пригответе го, като смесите обезмаслено кисело мляко (отличен източник на калций за костите), малини, касис, боровинки и овесени ядки.

Ако предпочитате, можете предварително да приготвите овесените ядки с вода, въпреки че това не е необходимо и ако бързате, най-добре е да смесите съставките директно. Ако не знаеш колко супени лъжици овес трябва да закусите, не забравяйте, че въпреки че зависи от всеки човек, 3-4 лъжички ще се справят добре.

Кексчета с овесени ядки

Може би когато се сетите за рецепта с овесени ядки, не можете да си представите сладък кекс като този, който ще ви представим следващия. На ToutCOMMENT обаче ви предлагаме вкусни кексчета от овесени ядки, ябълки и банани, които са полезни и за вас! Следвайте тези стъпки, за да направите тази рецепта:

  1. Натрошете еквивалента на две чаши овесени ядки в купа.
  2. Добавете 3 банана, 2 яйца, 4 фурми без костилки, малко сода за хляб, супена лъжица зехтин и половин супена лъжица канела (последната съставка не е задължителна и можете да добавите повече или по-малко, в зависимост от вашите предпочитания!).
  3. Натрошете съставките, смесени с овесените ядки, докато получите паста.
  4. Нарежете ябълка на малки парченца и я добавете в купата. През това време загрейте фурната до 180ºC.
  5. Изсипете цялата смес във форми за мъфини, изчакайте 10 минути и ги сложете във фурната.
  6. Проверявайте кифлите си на всеки десетина минути или така и когато се оформят, ги избодете с клечка за зъби. Можете да извадите кифлите от фурната, когато клечката за зъби излезе чиста, тъй като това означава, че и те са приготвени вътре.

Купа с овесени ядки и манго

Ако имате някакви съмнения относно броя супени лъжици овес, които са подходящи за вас за закуска, ние ви напомняме, че три са достатъчни, за да ви задоволят и да получите всички ползи, които тази храна носи на тялото. Искаш друг закуска с овесени ядки и плодове, но ябълката не ви убеждава? Обърнете внимание, защото ние ви учим как да направите купа с овесени ядки и манго, това е много лесно !