8 храна, която трябва да се избягва на всяка цена
Пазете се от тези не особено приятелски храни, ако целта е да се постигне перфектна физика!
Точки за правилна диета
Храните и хранителните вещества, които избирате, трябва да са в хармония с целта, която искате да постигнете с вашата тренировка. С други думи, ако искате да изглеждате като пита, пълнена с мазно месо, не се колебайте да натъпкате в себе си белите брашнени, запазени от мозъка въглехидратни бомби, повярвайте ми, ще постигнете целта си! Но имаме подозрение, че достигането на мускулесто, развито тяло се носи пред очите ви и в този случай чистата и здравословна диета със сигурност играе ключова роля.
„Всичко е свързано с умереността“, казва Франци Коен, директор на Fuel Fitness в Ню Йорк. „Като цяло трябва да избягвате храни, които насърчават производството на хормона, отговорен за съхраняването на мазнини, инсулин. Важно е да се предотвратят големи колебания в нивата на инсулин и да се поддържа здравословно ниво! "
Независимо дали целта е да намалите храната, която значително повишава нивото на инсулина ви, или искате да ускорите метаболизма си, не го пирувайте или не поръсвайте твърде много храните, изброени по-долу.
бял хляб
Белият хляб със сигурност има особено висок гликемичен индекс (GI). От тази стойност зависи колко една храна повишава нивото на кръвната Ви захар. Колкото по-високо е това число, толкова по-високо е нивото на инсулин, произведен в тялото ви. Може би се чудите дали белият хляб е черен списък, можете уверено да изберете кафяв хляб, който е обявен за много по-здравословен, но отговорът е добро голямо не.!
Това е така, защото много производители използват трика просто да оцветят евтиния бял хляб с всякакви карамелизатори, същото вещество, което диетичната кола дължи на кафявия си цвят. За съжаление същото важи и за белия ориз, при който зародишният слой е отстранен, което прави съдържанието на фибри на практика нулево. А ниското съдържание на фибри е свързано с повишаване на кръвната захар. Ако можете, винаги избирайте пълнозърнесто!
Винаги се уверете, че сте избрали най-здравословното решение, така че преди да купите и проверете опаковката на продукта. Различни производители често се опитват да заблудят потребителите, като рекламират с големи букви върху етикета на хляба, че той е направен от пълнозърнесто брашно.
„Ако пълнозърнестото брашно не е посочено първо в съставките, по-добре приберете стоките на рафта!“, Предупреждава Коен. „Редът на съставките зависи от това коя е най-много в продукта, така че ако на първите две места видите бяло брашно и карамел, подозирате, че хлябът, който изглежда кафяв, всъщност е бял хляб.!
Сушени и сушени плодове
Пресните плодове са изключително богати на витамини и минерали, както и на фибри. Сушените или дехидратирани плодове, от друга страна, в повечето случаи се пълнят с добавена захар и сяра за съхранение. Освен това, тъй като течността е била извлечена от тях, те са по-малко кърмещи, което кара човек да има тенденция да яде твърде много от тях.!