Комбиниране на хранителна диета - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »

Комбинирането на храна е форма на диета, разработена още в началото на 20-ти век, при която основният акцент е върху избягването на комбинацията от определени храни по време на хранене.

Според тази идеология, протеиновите и въглехидратните храни не трябва да се консумират едновременно. Това е предназначено да противодейства на подкисляването на тялото и освен загуба на тегло, също така води до общо повишаване на благосъстоянието.

В днешно време обаче тази диета често се разглежда критично. Предимствата и недостатъците на диетата като цяло и цялата друга важна информация можете да намерите в следващото ръководство.

Какво представлява комбинирането на храна?

Както вече беше споменато в детайли, комбинирането на храни е сравнително стар диетичен подход. За първи път това е постулирано от нюйоркски лекар около 1907 г. и първоначално се среща с отворени обятия. Първоначално целта на комбинирането на храната е била да се предотврати прекомерното подкисляване на организма, като се избягва консумацията на храни, богати на протеини и богати на въглехидрати едновременно. Това също трябва да доведе до бързо изпразване на червата и да предпази от така наречените "цивилизационни болести".

С течение на времето обаче тази диета става все по-критикувана, тъй като много от предположенията, на които се основава, са научно опровергани. По-специално, ползата от разделянето на въглехидрати и протеини е силно съмнителна. Няма никакви индикатори, че тази процедура би могла да е от полза по някакъв начин за спазващия диета или, ако е така, само в много ограничена степен. Междувременно хората са склонни да казват обратното и изтласкват комбинираните храни в ъгъла на потенциално опасните форми на диета.

функционалност

Ето как работи диетата, комбинираща храна!

Точно отпред: Можете да ядете почти всичко - с изключение на бобови растения.
Забраната за ядене на бобови растения идва от факта, че те съдържат протеини, както и въглехидрати и е от съществено значение да не се комбинират в комбинирането на храни.

Има безброй списъци с храни, които попадат в три категории:

въглехидрати
Неутрални храни
протеин

Тук въглехидратите и протеините се обясняват. Така наречените "неутрални храни" са възможни странични ястия, които могат да се ядат във всяка от другите две категории.

Ето най-често срещаните храни във всяка категория:

Въглехидрати:

В диетата, комбинираща храни, храните се разделят на категории

Картофи
Всички често срещани видове зърно
Паста и ориз
Хляб (също пълнозърнест)
торта
Различни плодове (ябълка, банан, фурми, смокини и др.)
Мед и захар

Неутрални храни:

Различни зеленчуци (карфиол, броколи, чесън, кальраби, бяло зеле, лук и много други)
Сурово месо и сурови колбаси
Пушено месо и пушена наденица
пушена риба
Тофу и соя
Различни млечни продукти (масло, заквасена сметана, кисело мляко, кефир и др.)
Меки плодове и пъпеши
Ядки (с изключение на фъстъци)

Варени колбаси и варено/пържено месо
Пържена риба
Миди и миди
Мляко и сирене
Различни видове плодове (костилкови плодове, ягоди, семена, цитрусови плодове и др.)
Плодови сокове и сухи вина
Сурови или варени яйца

Ако храните от категориите въглехидрати и протеини не се консумират едновременно, няма много пречка за успешната диета, комбинираща храни. Консумираните количества играят само второстепенна роля.

Време и продължителност

Колко време е диетата, съчетаваща храната?

Няма указания за продължителността на спазване на комбинирането на храни. Разработчикът на тази форма на диетата възприема своето интелектуално дете по-скоро като постоянна промяна в хранителните навици, тъй като той има по-малко предвид загубата на тегло на участниците, отколкото тяхното изкисляване и общото благосъстояние.

Въпреки това, някои хора предполагат, че дължината е от месец до година. Можете да видите, че продължителността не е ясно очертана, тъй като, както току-що беше споменато, тя е по-скоро трайно решение, отколкото диета.

Отслабване

Какво носи комбинирането на храна и колко можете да отслабнете с нея?

Ползите от диетата, комбинираща храна, са доста съмнителни. Както потенциалното намаляване на теглото, така и общото подобрение на здравето на участниците не са нито гарантирани, нито вероятни.
Ако се придържате към разрешените комбинации, това първоначално няма измерим ефект върху теглото, тъй като няма точна информация за количеството, което трябва да се вземе.

Ако обаче можете да регулирате приема на храна дори без указания, като същевременно се придържате към указанията за разделяне, определено може да се получи загуба на тегло. Това обаче се дължи изключително на намаляването на храната, а не на отделянето на предполагаемо отблъскващи храни.

Като цяло, почти би могло да се каже, че дори постоянното преминаване към комбиниране на храни няма никакви положителни ефекти - нито в дългосрочен, нито в краткосрочен план.

Темата е много чувствителна и много обсъждана. Не на последно място, защото, поради дългогодишната си традиция, населението вижда комбинирането на храни като нещо добро, докато последните научни открития ясно и недвусмислено отричат това.

Компактен хранителен план

Комбиниращ диетичен план е трудно да се създаде, тъй като е създаден да бъде постоянна промяна, а не инструмент за бързо отслабване.

Въпреки това, може да се дефинират няколко точки като основни правила:

Какво да направите, за да избегнете прекалено подкисляване?

Не комбинирайте въглехидрати и протеини
Не консумирайте храни, в които както въглехидратите, така и протеините се срещат естествено едновременно (напр. Бобови растения: боб, фъстъци и др.)

Количествата нямат значение, нали?

Според дефиницията на изобретателя на тази диета, консумираните количества не са решаващи за успеха на комбинирането на храни, стига човек да се придържа стриктно към разрешените комбинации от храни
Сладките сладкиши, като торти, пайове и други сладкиши и сладкиши първоначално принадлежат към това правило

Продължителността е завинаги

Комбинирането на храни е замислено като постоянно решение и следователно не се ограничава до конкретни периоди от време
Според разработчика, трябва да съсредоточите цялата си диета върху комбиниране на храна за цял живот, за да можете да живеете добре и здравословно

Възможни рискове

Рисковете са предвидими, но неприятни. Ако спазвате твърде едностранната диета за комбиниране на храна твърде дълго, може да изпитате леки симптоми на дефицит. Това изисква години на стриктно спазване на диетичния план.

Предимства недостатъци

По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.

Не е нужно да правите без малко
Количествата могат свободно да се разделят

Силно съмнителна полза
Основната теза напълно остаряла
По-скоро безполезно

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно комбиниращата диета.

Трудно е да издържиш?

Не, не е. Не е нужно да правите без малко и да не се движите твърде много.

Какви оплаквания могат да възникнат?

Вероятно няма. В дългосрочен план са възможни симптоми на дефицит.

Какви разходи очаквате?

Не се очакват допълнителни разходи, тъй като консумираната храна остава същата.

Може ли съчетаващата храна диета да бъде интегрирана в ежедневието?

Да, диетата, съчетаваща храната, може лесно да бъде интегрирана в ежедневието, дори ако в началото е трудно. С малко практика това не е проблем. Важно е да се обърне внимание на различните групи в таблицата за комбиниране на храни. Има три групи. Прави се разлика между белтъчната група, неутралната група и въглехидратната група. Храната от протеиновата група може да се комбинира само с храни от неутралната група.

Същото се отнася за всеки продукт от въглехидратната група. Следователно и двете групи могат да се комбинират с неутралната група. Трябва обаче да се избягва комбинирането на храни от белтъчната и въглехидратната група. Поради простотата и гъвкавостта на комбинациите от храни, храната може да се приема и яде навсякъде.

Jojo ефект?

Отслабнете, без да гладувате? И тогава има йо-йо ефект?

Няма йо-йо ефект, от който да се страхувате при диетата, съчетаваща храната

Тази диета определено работи, без да гладувате. Всичко е позволено, стига да е комбинирано правилно. Особено важно е между протеиновото и въглехидратното хранене да има поне три часа. Можете да ядете достатъчно плодове и зеленчуци между тях.

Предимството на съчетаващата храна диета е, че излишните килограми се губят, тъй като храносмилането обикновено става по-активно. Теглото се губи, защото тялото може да усвои храната по-добре чрез разделянето и след това да я използва.

Комбинираната с храна диета предотвратява пристъпите на глад, световъртеж и други странични ефекти от диетата. Това е така, защото диетата не се променя или ограничава, така че липсват или поне едва ли има симптоми на дефицит. Можете да ядете тук, докато се наситите, така че не е нужно да гладувате.

Йо-йо ефектът няма да настъпи тук, стига да се придържате към правилата дисциплинирано. Тъй като диетата, комбинираща храна, не може да се разглежда като такава, а по-скоро промяна в диетата. Това кара тялото да отслабва с течение на времето поради другите хранителни навици. Можете да поддържате постигнатото тегло, ако продължавате да правите постоянни промени. Така че не може да има йо-йо ефект в крайна сметка.

Нашето заключение за диетата!

Като цяло не е препоръчително да се комбинира храна. Полезността му е съмнителна и теорията, на която се основава, е изложена като чиста глупост чрез научни изследвания.
Има по-добри форми на диета.