8 естествени съвета за укрепване на костите - стъпка към здравето
Замисляли ли сте се дали трябва да укрепите костите си? Можете ли да идентифицирате кога имате нужда? Тук ще ви разкажем повече за това.
Човешкото тяло се състои от 206 кости, които се различават по дължина, ширина и имат различни функции в костната система.
- Костите са обединени от ставите, които позволяват движение.
- Освен това те са разделени от хрущялите. Те предотвратяват триенето и износването на костите.
Можем да кажем, че основните функции на костната система са следните:
- Те поддържат телесното тегло
- Позволете движение
- Те предпазват жизненоважните органи, които се намират в някои от техните кухини
Като се има предвид важността на тази система, от съществено значение е да се грижите за нея и да следвате съветите, които ще укрепят костите ви и ще ги запазят здрави.
Трябва да знаете, че има естествени възможности за постигане на тази цел:
1. Яжте зеленчуци
Като цяло всички зеленчуци са чудесни съюзници за изграждане на кости и поддържане на здравето.
Тяхното високо съдържание на витамин С насърчава производството на клетки, които образуват кости. Антиоксидантният ефект на този витамин помага и дори може да възстанови уврежданията, които се случват в костната система.
Яденето на зеленчуци увеличава костната плътност. Това не е нищо повече от мярка за количеството калций и други минерали, присъстващи в костите.
Колкото по-голяма е костната плътност, толкова по-малко вероятно ще имате проблеми като остеопения и остеопороза.
2. Консумирайте протеин
Ако не погълнем достатъчно протеин, намаляваме процента на абсорбция на калций от костите.
По този начин трябва да вземете предпазни мерки и да консумирате умерено, защото в излишък те могат да усложнят усилията, положени за укрепване на костите.
Смята се, че 100 грама на ден са полезни за:
- Поддържайте костната маса в годините след менопаузата.
- Намалете риска от фрактури в напреднала възраст.
3. Яжте храни, богати на калций
Яденето на тези храни ежедневно е от ключово значение за укрепването на костите. Това е така, защото това е един от основните минерали, които изграждат костната структура.
- Най-ефективният начин калцият да се усвои е да го приемате през целия ден с различни ястия.
- Въпреки че може да се приема като добавка, не винаги се абсорбира, както би трябвало в тези случаи.