7-те най-лоши концентрационни убийци - и как можем да концентрираме EUROFORUM
„Концентрацията е изкуството да изоставяш.
Всяко малцинство е твърде много, което отвлича вниманието от най-важното. "
Cortus/Сила на мисълта
Концентрацията е ключът към успеха: в професионалния живот трябва постоянно да се изправяме пред това предизвикателство. Понякога ни е лесно да се отдадем изцяло на някаква дейност, понякога като че ли изобщо не сме в състояние да се концентрираме. Защо е така и какво можете да направите?
За да работим ефективно, имаме нужда от енергия - но тя не винаги е на разположение. Стресът, гневът, натискът от времето и други фактори ни лишават от тази сила, от която спешно се нуждаем за задачата. Тайната на концентрацията се крие в правилното управление на енергията. Защото само тези, които управляват правилно силите си и осигуряват балансирана връзка между напрежението и релаксацията, могат да действат концентрирано.
Какво ни лишава от енергия в нашето професионално (и частно) ежедневие - и как можем да го направим по-добре? Ние сме съставили най-важните за вас концентрационни убийци - и също така ви казваме какво ни кара да се концентрираме по-успешно:
1. Убиец на концентрация Лоша диета: Шоколадът помага за концентрация!
За съжаление, за съжаление това не е правилно, ние се храним доста уморени с шоколад и други сладкиши. Нашето тяло, нашият мозък се нуждае от правилното хранене, за да функционира:
Като цяло се прилага следното: обърнете внимание на балансирана и подходяща диета.
2. Убиец на концентрация Липса на упражнения: Само тези, които седят неподвижно, могат да се концентрират!
Само частично правилно. Вярно е, че тези, които се концентрират, са тихи. От друга страна, тихото седене на бюрото също означава в даден момент по-малко от оптималното снабдяване с кислород. Всеки, който седи неподвижен дълго време, със сигурност ще наблюдава спад в способността им да се концентрира. Случвало ли ви се е да се подхлъзнете по време на творчески минимум? Ако можете, опитайте! Помага и срещу лошо настроение! Тъй като упражненията не само стимулират сърдечно-съдовата система, но се освобождават и известните хормони на щастието - и щастливи можете да се концентрирате перфектно!
Ако не можете да бягате, ставайте по-често и се разтягайте, изправяйте, опъвайте се! Вземете стълбите вместо асансьора и вземете малко свеж въздух по време на обедната почивка. Дневната светлина образува витамин D и насърчава концентрацията.
Техники като „изометрични упражнения“, „подслушване на енергийни канали“ или упражнения за очи също могат да се изпълняват отлично на бюрото. Кратки релаксационни последователности също са част от него: Оставете погледа си да се скита, за миг затворете очи, посетете колеги - релаксацията се използва за последваща концентрация.
Минимум упражнения осигуряват гримаса, смях или дъвка.
3. Умора от концентрация на умора: Тези, които работят правилно, не се нуждаят от почивки!
Управлението на времето помага за концентрацията! Всяка голяма задача започва с първата стъпка. По-нататъшният процес е разделен на управляеми последователности. По този начин се поддържа мотивация и концентрация. Всяка дейност е уморителна в дългосрочен план. Може да бъде от полза за концентрацията, ако прекъснем основната си дейност или изберем други начини да се справим със задачата между тях. Така че можете напр. Направете кратки обобщения, поставете под въпрос фактите между тях или ги обсъдете с други хора или поставете задачата в различен контекст.
Доброто управление на времето включва и почивки: чист въздух, упражнения или някаква друга малка промяна в дейността - и след това обратно на работа. Тези почивки трябва да се планират редовно, но да не отнемат твърде много време във връзка с работата. 5-10-минутна почивка на всеки 55 минути може да бъде добра насока.
Ако е възможно, можете също да промените местоположението: да преработите концепцията в кафенето, да правите изследвания в библиотеката, вместо в Интернет (или обратно), или да се оттеглите на тихо място. Можете да работите и в изправено положение.
Много важно: осигурете си достатъчно сън!
4. Разстройство с убийство на концентрация: само геният управлява хаоса!
Възможно е геният да управлява хаоса. Умът ни обаче харесва предмети, лежащи наоколо, като закачалки и по този начин като оправдания за „добре дошли“ и помощни средства за разсейване. Подреденото работно място насърчава яснотата, яснотата насърчава концентрацията. Също толкова важно: уверете се, че всички важни работни прибори са под ръка. По този начин имате по-малко прекъсвания и се фокусирате върху въпроса.
5. Убиец на концентрация Неправилна преценка за тип обучаем: Всеки учи по един и същи начин!
Учим се с всичките си сетива - и се учим по много различни начини. Докато единият може да слуша лекции с часове и да помни най-важните неща, другият може да се адаптира добре, като задава въпроси. Някои хора могат да разберат само ако изпитат самите процеси, например чрез експерименти. Тези типове учащи се разбират оптимално със структурирането на самите факти. Така че скиците на процеса могат да помогнат на визуалните типове учащи да представят по-добре взаимоотношенията. Така че, ако знаете как да научите, вие също знаете как да се концентрирате по-лесно: Музиката или тишината помагат на слуховия тип да се концентрира върху най-важното, приятната обстановка, пространството или определени цветове може да поддържа визуалния тип обучение.
Има и проучвания за въздействието на миризмите върху мозъка ни - като правило не можете да запалите тамян в офиса, но миризмата на лимони трябва да помогне за концентрацията. Към чай или леки закуски могат да се добавят и други етерични масла, като босилек, дафинов лист, хвойна, розмарин, майорана, мащерка, карамфил, черен пипер, всички видове мента, бергамот, здравец, лайм, вербена, лимон, лицея кубеба, градински чай, исоп, лавандула спика, евкалипт, борови шишарки, мирта, каменен бор или кипарис.
6. Убиец на концентрация Неправилна оценка на биоритма: Работете дълго означава да бъдете продуктивни дълго време!
Ние сме точно толкова различни в нашите биоритми, колкото и в ученето: всеки има специални етапи на изпълнение и почивка. Фазите на почивка са необходими за регенерация, следователно те трябва да се спазват, а не да се потискат. Физическото и умственото представяне се колебае през деня. Във високите фази енергията, концентрацията и уменията за вземане на решения са по-високи и ние сме по-малко склонни към стрес.
Така че, ако познавате своя биоритъм, би било добре да използвате съответно работните си фази: Работата в пиковите фази е много по-ефективна от работата през целия ден или вечер! Грубо се прави разлика между „сутрешни хора“, които са особено активни и продуктивни сутрин, и „нощни хора“, чийто енергиен пик е към следобед/вечер. Добре е, ако можете да настроите съответно задачите си.
7. Убиец на стреса: Най-добре е винаги да сте на разположение!
Меч с две остриета: Как трябва да се придържате към задача, когато винаги държите под око мобилния си телефон или входящата поща на електронната поща? Следователно най-важното в задачите с висока концентрация е: Избягвайте намеса. Сложните мисловни влакове отнемат време. Съвет: изключете мобилния си телефон. Някои имейл акаунти могат да бъдат настроени на „зает“. Периодите без срещи могат да бъдат блокирани в календара. Оттеглете се в тиха работна атмосфера.
Когато не външният свят нарушава вашата концентрация, а вашите собствени мисли. Стресът е един от най-големите „убийци на концентрация“. Един от начините да прекъснете въртележката на мислите е да я спрете! Противопоставяне: Точно така: Изправете се и кажете „Спри!“ Високо и силно. Ако това не е възможно, напишете си малка жълта бележка със СТОП!
Целта на техниката за спиране на мисли е да се освободите от затвора за мисли. По-внимателно, отколкото с техниката на стоп, ще се научите например чрез техники за релаксация и медитация да пропускате процеси и мисли, за да можете да се концентрирате върху задачата отново и отново.
Можете да разберете още по-полезни умствени техники в нашия семинар Сила на мисленето, уникалното обучение за осъзнаване и енергия с Герхард Концелман, Кортус.
Автор: Сабин Флехнер, мениджър онлайн маркетинг EUROFORUM | XING | Уебсайт
Контакт: Клаудия Боерл, конферентен мениджър, EUROFORUM | XING