7 забранени храни преди лягане
На всички ни се случва, че огладняваме точно преди лягане и трябва да захапем нещо, за да можем да издържим до закуска. Или понякога се поддаваме на апетита и се отдаваме на това, което чувстваме, че трябва да ядем, дори ако вече сме вечеряли и времето за лягане наближава. Вярно е, че малка нощна закуска не ви поставя в болницата, но трябва да внимавате да не ядете тези храни, преди да си легнете, защото те няма да помогнат на съня или здравето ви.!
зеленчуци
Непрекъснато ни казват, че е здравословно да ядем колкото се може повече зеленчуци, защото те са пълни с хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира при оптимални параметри. Нищо не може да бъде по-далеч от истината! Но това, което не трябва да забравяме, е, че зеленчуците също се нуждаят от време за смилане, особено защото са пълни с фибри, които се движат изключително трудно през храносмилателната система. Яденето на зеленчуци преди лягане само затруднява храносмилането ви, което или ще ви попречи да заспите, или ще се насладите на релаксиращ сън (тъй като тялото ще бъде заето с храносмилането, вместо да си почива правилно).
Сладки плодове
А плодовете трябва да се ядат ежедневно, но не преди лягане! Повечето съдържат захар под формата на фруктоза или сорбитол, който ферментира в червата и причинява излишни газове, подуване на корема, спазми и др. Ако наистина искате да ядете плод, изяжте малка порция и в никакъв случай сладки плодове като ябълки, круши, праскови, сливи, смокини, фурми. Бананите, от друга страна, дори са показани преди лягане, защото съдържат магнезий, който предизвиква сънливост и триптофан, вещество, което организмът синтезира в мелатонин и серотонин, което също създава сънливост.
Великден
Те са отличен избор за обяд, защото са пълни и ви дават енергия, но ако ядете паста късно вечер, най-вероятно ще сложите нещо върху себе си. Пастата съдържа въглехидрати, които се превръщат в мазнини доста бързо и мазнините ще се отлагат, ако тялото почине и не може да "изгори".
Зърнени храни
Има добра причина, поради която зърнените култури се препоръчват за закуска: те „събуждат“ тялото ви, като му дават работа и го заемат да усвоява голямото количество захар и въглехидрати, с които се доставят зърнените храни. Ако ядете зърнени храни преди лягане, тялото ви ще бъде заето да ги усвоява, вместо да заспи.
Месо
Червеното месо, пилешкото или свинското месо затруднява храносмилането и нарушава съня поради високото съдържание на протеини. Когато спите, храносмилателната система работи с 50% капацитет и ако протеините са тези, които трябва да усвоите, храносмилането става още по-бавно. Вместо да се фокусира върху съня, тялото ще се съсредоточи върху „преработката“ на месото. Ако ви се яде месо късно, ограничете се до малка порция постна пуйка или риба. Тонът и кодът дори са посочени преди лягане, защото съдържат триптофан.
Шоколад
Всички знаят, че кафето не се пие преди лягане, но мнозина забравят, че шоколадът съдържа и кофеин (особено тъмен). Кофеинът е последното нещо, от което се нуждаете преди лягане - като стимулатор на централната нервна система, той „събужда“ тялото ви, дава ви енергия и прогонва умората и сънливостта. Съдържа и шоколад теобромин, друг стимул, който ускорява сърдечната честота и предизвиква бдителност.
Алкохол
Чаша вино преди лягане може да изглежда добра идея, но всъщност няма да ви помогне да спите по-добре. Въпреки че първоначално предизвиква състояние на сънливост и ще ви приспи, алкохолът поддържа тялото нащрек, предотвратявайки го да навлезе в дълбоките фази на съня. Затова се откажете от алкохола поне два часа преди лягане, ако не искате да спите неспокойно цяла нощ.