7 упражнения за бързо плосък корем stomach Така че Бел
Искате бързо да загубите мазнини по корема и да имате хубав, плосък корем. Но вече знаете, за да имате стомаха на мечтите си, трябва да обуете маратонките си и да промените хранителните си навици. Но това не ви плаши, вие сте готови да дадете всичко от себе си, за да видите как тези гадни издутини изчезват.
И си прав, всичко започва с мотивация и здравословен начин на живот. Всъщност балансираната диета, адаптирана към вашите нужди, както и практикуването на редовна спортна дейност, са ключовете за топене на коремните мазнини. Можете също така да се консултирате със специализирани сайтове като www.maigrir-du-ventre.fr.
И така, за да ви дадем малко тласък, ето списък с най-добрите упражнения за бързо сваляне на мазнини по корема и укрепване на коремните мускули. Ако не ви е страх от изпотяване, ще избухнете с тези кардио упражнения за изгаряне на мазнини.
1- Бупетата
Ако има една тренировка, която треньорите за спорт и отслабване обичат, това е бърпинг. Изграждане на мускули и кардио упражнения, това беше популяризирано от американски футболисти. И ако го използват като ежедневна тренировка, това не е случайно.
В действителност, burpees е много ефективно упражнение, тъй като укрепва всички мускули на тялото. Освен това ви позволява да работите усилено с кардиото.
Как да практикувате репета ?
- Клекнете с клек и сложете ръце на пода
- Ритнете краката си назад, за да влезете в позиция на дъска и да наберете сила
- Изведете краката си бързо напред, за да се върнете в изходна позиция
- Скачайте възможно най-високо
- Започнете отново
Какво не трябва да правите
- Арка обратно в позиция на дъска
- Не скачайте, без да разгъвате краката си
- Правете бърпинг повече от 15 секунди подред, ако сте начинаещ
- Не си давайте пълна сила, колкото по-бързо изпълнявате движенията, толкова по-ефективно е упражнението
2- Алпинистът
Алпинистът ви кара да имитирате катерачни движения. Това е упражнение, което работи с всички мускули в тялото, но е особено ефективно за изграждане на основните мускули, крака и ръце, особено трицепс. Ако го практикувате с висока интензивност, това ви позволява да изгаряте максимално калории и е чудесно кардио упражнение.
Как се практикува алпинистът ?
- С лице надолу, застанете на ръце и на пръсти
- Влезте в позиция за лицеви опори
- Свийте корема и глутеусите, докато гледате надолу към пода
- Без да му позволявате да докосва земята и да държите натиска върху върха на другия крак, сгънете единия крак към гърдите си
- Върнете се в изходна позиция
- Направете същото с другия крак, за да редувате опорите
- Повтаряйте тези движения все по-бързо и по-бързо
Какво не трябва да правите
- Направете повече от 15 секунди усилия, ако сте начинаещ
- Не са правилно подравнени багажника, таза и бедрата
- Не обвивайте, за да държите гърба изправен
3- Скачащото въже
Вече не възхваляваме достойнствата на въжето за скачане. Това е тренировката, ако искате бързо да изгаряте калории, да изградите цялото си тяло и да изградите мечтаната фигура. Накратко, един час прескачане на въже ви изгаря между 500 и 1000 калории (в зависимост от интензивността на тренировката), което се равнява на час бързо бягане.