Защо да пием 7-те предимства на; вода за здравето
Знаете ли ползите от водата за вашето здраве? Човешкото тяло е изградено от Около 60% вода.
Обикновено се препоръчва да пиете осем чаши вода с 8 унции (237 ml на ден (правило 8 × 8). Въпреки че зад това специфично правило има малко наука, поддържането на хидратация е важно.
Ето 7 научно доказани ползи, които можете да получите, като пиете достатъчно вода.
1. Укрепва физическата работоспособност
Ако не останете хидратирани, физическото ви представяне може да пострада. Особено по време на интензивни физически упражнения или при висока температура.
Дехидратацията може да има сериозни последици. Ако само загубите 2% от съдържанието на вода в тялото ви, ефектите ще бъдат значителни. Не рядко обаче спортистите губят до 6-10% от телесното си тегло във вода чрез пот.
Това може да доведе до промяна в контрол на телесната температура, намалена мотивация и тежка умора. Също така може да направи упражнението много по-трудно, както физически, така и психически. Доказано е, че оптималната хидратация предотвратява тези неща и дори може да намали оксидативния стрес, който се появява при интензивни упражнения. Което не е изненадващо, когато знаем, че мускулите са около 80% вода.
Ето защо, ако тренирате енергично и сте склонни да се изпотявате, поддържането на хидратация може да ви помогне да се представите най-добре.
Какво трябва да запомните:
Загубата на едва 2% от съдържанието на вода в тялото ви може драстично да повлияе на физическата ви производителност.
2. Влияе на енергийните нива и мозъчната функция
Състоянието на мозъка зависи до голяма степен от това колко хидратирано е тялото. Проучванията показват, че дори лека дехидратация, като загуба на 1-3% от телесното тегло, може да повлияе на много аспекти на мозъчната функция.
В проучване на млади жени изследователите установяват, че загубата на 1,4% от водата след тренировка засяга и двете настроение и фокус. Той също така увеличи честотата на главоболието.
Много членове на същия изследователски екип проведоха подобно проучване при млади мъже. Те откриха, че загубата на течност от 1,6% е пагубна в памет на работа и увеличи чувство на безпокойство и умора.
Загубата на течности от 1 до 3% се равнява на около 1,5 до 4,5 паунда (0,5 до 2 кг) загуба на телесно тегло за човек с тегло 150 паунда (68 кг). Това може лесно да се случи по време на нормални ежедневни дейности, но също така и по време на интензивни упражнения или горещо време.
Много други проучвания при деца и възрастни показват, че лека дехидратация може променят настроението, паметта и работата на мозъка.
Какво трябва да запомните:
Леката дехидратация (1 до 3% загуба на течност) може да намали енергията, да промени настроението и да доведе до сериозно намаляване на паметта и работата на мозъка.
3. Предотвратява и облекчава главоболието
The дехидратацията може да предизвика главоболие и мигрена. Според изследванията един от най-честите симптоми на дехидратация е главоболието. Проучване на 393 души установи, че 40% от участниците са имали главоболие поради дехидратация. Други проучвания също показват, че пиенето на вода може да облекчи главоболието при тези с хронично главоболие.