4 мита за метаболизма, в които не бива да вярвате
Метаболизмът се отнася до съвкупността от биохимични реакции, които протичат в живия организъм. Базалният метаболизъм е енергията, необходима за поддържане на основните телесни функции (нормално функциониране на сърцето и белите дробове, телесна температура)
Може да звучи просто, но не е така. Тъй като това е процес, който до голяма степен зависи от нашия избор, трябва да намерим ключа за поддържане на балансиран метаболизъм. Има много митове за метаболизма и неговото ускоряване, а някои твърдения са напълно неверни. Ето някои от тези митове:
1. По-добре е тялото ви да яде по-малко
Може да изглежда логично, че яденето по-малко ще ви даде път към много по-бърз метаболизъм. Важно е да се яде повече сутрин, вместо следобед или дори вечер, но не е задължително да се хапва обилно сутрин, трябва да е достатъчен обикновен шейк. Храненето постоянно през деня може да причини промени в тялото ви, като загуба на тегло, но не ускорява метаболизма ви.
Ако намалите приема на калории, метаболизмът ви ще се забави и ще изгорите по-малко калории. Поради тази причина е важно да се храните правилно през целия ден, вместо да се отказвате от калории по конкретен начин.
2. Кардио тренировките са най-подходящи за тялото
Кардио тренировките не са оптимални за стимулиране на метаболизма. Що се отнася до упражненията, можете да объркате изгарянето на калории с увеличаващия се метаболизъм. Кардио тренировките могат да ви накарат да изгорите калории, но това не е най-добрият начин да засилите метаболизма си.
Най-добрата тренировка за тялото е тренировката за издръжливост, чрез която вдигате тежести. След като имате повишен основен метаболизъм, това означава, че мускулната ви маса е добре дефинирана, дори когато не тренирате.
3. Ако тренирате повече, изгаряте повече калории
Сигурно си мислите, че ако правите повече упражнения, изгаряте повече калории, но изобщо не е така. Вашето тяло може да премине в стресово и възпалително състояние и хормоните ви да се объркат, като всичко това може да повлияе на тялото ви. Вашият метаболизъм няма да може да работи ефективно, ако не му дадете възможност да си почине.
4. Диетата без мазнини ви помага да отслабнете
Вече е известно, че всички храни без мазнини имат добавена захар или дори други добавки, за да компенсират липсата на мазнини, което води до наддаване на тегло. Разбира се, има и здравословни за нас мазни храни. Те включват омега-3, които помагат да защитите мозъка си от възможна когнитивна дисфункция и очевидни признаци на стареене.
Но ето какво можете да направите, за да ускорите метаболизма си:
1. Пийте вода
Всички знаем колко е важно да пием вода и това е абсолютно необходимо за подобряване на метаболизма ви. Ако пиете достатъчно вода, помагате на тялото си, но особено предотвратявате преяждането.
2. Вземете го бавно
Стресът е фактор, който може да ви върне от постоянна тренировка, но и от здравословен начин на живот. Жените, които преди са имали стресиращи преживявания с храна с високо съдържание на мазнини, са изгорили по-малко калории след ядене, а хроничният стрес е свързан с дългосрочно напълняване. Медитацията може да ви помогне да отпуснете ума си и когато сте отпочинали, правите добро за тялото си и за цялостното си здраве.
3. Пийте по-малко алкохол
Алкохолът не е полезен за тялото, но не е и нов. Ако не можете да устоите на изкушението да пиете алкохол след вечеря или дори да пиете повече за една седмица, ще видите ефектите върху метаболизма ви. Повечето алкохолни напитки съдържат много захар и ви предпазват от изгаряне на калории.
4. Консумирайте витамини
Добавките са от съществено значение не само за метаболизма, но и за цялостното здраве. Внезапните промени във вашата диета могат да доведат до загуба на някои важни за тялото витамини. Вашето тяло се нуждае от хром, липотична киселина и канела, които ви помагат да изгаряте калории, но и хранителни вещества като L-карнитин.
5. Спете повече
Броят на часовете, през които спите през нощта, също контролира нивата на хормоните ви, които впоследствие влияят върху метаболизма ви. В идеалния случай трябва да спите поне 8 часа на нощ, но също така знаем какво е да имате много натоварен ден и да не си почивате достатъчно.
6. Хранете се балансирано
Диета, богата на плодове и зеленчуци, е абсолютно необходима за метаболизма, но също така са необходими храни, които се нуждаят от повече енергия, за да бъдат усвоени, като протеини (постно месо, яйца, ядки), прежда (брюкселско зеле, портокали, семена от чиа), но също така и здравословни мазнини като сьомга или зехтин.
Прочетете също:
10 метода за стимулиране на метаболизма ви през целия ден
Текст: Юлия Браслану
Снимка: Instagram (@happilygrey)